Павел Тулюпа

Я решил покачать свой эмоциональный интеллект Недавно общался с женой и удивился, насколько у нас разные стратегии борьбы с эмоциями. Я всегда старался «убрать» неприятные эмоции. А жена может просто грустить или тревожиться и ничего с этим не делать. Я вообще считал эмоции чем-то вроде копчика. Рудимент, который только мешает жить: "Как было бы офигенно убрать стыд, тревогу, грусть и оставить только радость и интерес" "Если у меня выходной, а я не чувствую радости/удовольствия — Я ДОЛЖЕН ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, иначе выходной просран." Если мне было тревожно или грустно, я сразу думал: «Что-то не так. Надо срочно исправить». И даже дневник КПТ спамил по любому неприятному поводу. Но когда стал изучать эту тему, оказалось, что стратегия жены часто полезнее моей. Эмоции - как погода. Они бывают приятными и неприятными, но не обязательно пытаться их изменить. Они все нужны. Когда ты заставляешь себя «чувствовать себя хорошо», это как нервно пытаться сексуально возбудиться, когда у тебя не стоит. Чем сильнее стараешься, тем хуже получается. Это называют эмоциональным перфекционизмом: «Я не должен тревожиться! Я должен сейчас радоваться!» многие начинают убегать в алкоголь/еду и прочие способы, «чтоб было так как я хочу, весело, хорошо, а не грустно и тревожно» Я для себя решил так. Если тебе плохо, сначала пойми причину: 1) Есть конкретная проблема, которую можешь закрыть сейчас? Решай её, не дожидаясь хорошего настроения. Откладывание только усиливает тревогу. Выпиши проблему. Все варианты ее решения. Составь план и делай. Неважно как тревожно, просто 5 мин начни делать. Не можешь сейчас решить? Запиши план, что и когда делаешь. 2) Есть мысль, в которую веришь и которая портит настроение? КПТ в помощь. Разобрал и не пережёвывай её бесконечно. Мозг подкидывает нам мысли без нашего ведома. 3) Причину сейчас не исправить? Не выспался, заболел, переживаешь потерю или разлуку. Иногда остаётся просто прожить неприятные чувства, как плохую погоду, не пытаясь срочно их убрать. Чем сильнее пытаешься заставить себя чувствовать себя хорошо и контролировать свои чувства, тем становится только хуже. Я вот сейчас тренирую это

Алкоголь и похудение. Режисер Квентин Тулюптино Video is too big

Forwarded From Я не удержался и решил поучаствовать в этом тренде 😂 Какие фразы забыл добавить?

Есть кто всегда думал, что ненавидит бег, но потом его затянуло? именно бег расскажите про свой опыт. От чего вы получаете удовольствие? есть "эйфория бегуна", снижение тревожности или просто после пробежки нравитесь себе, потому что продуктивные, делаете что-то полезное для здоровья? мне прост кажется это так скучно, но с другой стороы вижу СТОЛЬКО людей, которые этим занимаются. я пробовал велосипед — не словил этого "кайфа" как описывают многие бегуны. Я получаю удовольствие от новизны и прогресса, когда вижу, что кг на штанге растет, отражение меняется, или что-то, что не получалось (например прием в БЖЖ) - теперь получается. Но не от процесса. При чем умею переносить скуку очень долго, если это дает результаты. Возможно это сдвгшная штука. интересно почитать ваш опыт. Как на вас это работает. Почему вы любите бег?

Заповеди Павла Тулюпы, чтобы не голодать на сушке 🌟 1) Не есть до 14-15:00 дня (только кофе и протеин). Если аппетита особо нет, то нафига тратить ккал? У меня получается экономить очень хорошо. Под вечер всегда "о нифига, еще 1000 ккал есть". (этот совет может не всем подойти) 2) Не сидеть возле еды, не держать ее на видном месте. Не сидеть рядом с теми, кто ест сейчас. 3) Есть много белка каждый день (2,5-3 г белка на кг) + ~ одно и то же время приемов пищи. 4) Убрать ассоциативное питание (под сериальчик, под комп, после основного приема пищи, под чай). Пару раз не повторяешь условный рефлекс через силу, дальше он исчезает 5) не покупать и не держать дома много вкусняшек/фастфуда. Только то, что влезает в мои 20% ккал на сегодня и все. 6) Антиперфекционизм. Не нужно соблюдать все эти правила всегда на 100%. На 80% достаточно. Иначе малейшее нарушение —> "сгорел сарай гори и хата" —> срыв/стресс тут публикую дневничок своей сушки и мысли

Постоянно болят суставы на тренировках? Вот почему Video is too big

Все хвастаются, что купили машину или мотоцикл. А я хочу похвастаться тем, что у меня уже пару месяцев работает собственное приложение! 😊🥳 Короче, я раньше даже не представлял, насколько сложно сделать своё приложение. Когда пользуешься чужим, кажется: "Ну прикольно, это удобно, это не оч". Но вообще не видно, сколько за этим стоит часов работы, денег, нервов и бесконечных исправлений. Приложуха пока доступна только участникам TFA и тем, кто купил мои программы тренировок. Но мне нравится, что удалось собрать в одном месте практически всё, что я сам считаю полезным для комфортного отслеживания прогресса. Там есть базовые вещи: - Дневник тренировок с видео упражнений и статистикой прогресса. - Отслеживание веса, замеров, сна, шагов и питания с синхронизацией FatSecret. - Анализ динамики веса с помощью EMA, чтобы не паниковать из-за обычных колебаний воды. - Лекции и инструкции по питанию, тренировкам, сну и другим вопросам. Но есть и более интересные штуки. Например, ИИ, который анализирует твой дневник и даёт рекомендации, учитывая твой прогресс, питание и тренировки. То есть ему не нужно каждый раз объяснять всё с нуля. Или кнопка «Антисрыв», которая помогает справиться с желанием сорваться с диеты. А ещё напоминания, геймификация с персонажами, уровнями и наградами. Можно соревноваться с другими участниками и обменивать заработанные баллы на призы. Отдельная история - система для кураторов TFA. Нужно было сделать так, чтобы они могли нормально работать с клиентами, а я мог отслеживать скорость и качество их работы. И при этом не заставлять людей постоянно прыгать между приложением и тг. Хотя тут еще не все идеально 😬 Даже несмотря на ИИ, который сейчас сильно упрощает разработку, нюансов просто дохрена. Исправляешь один баг, вылезает другой. Придумываешь удобную функцию, а потом выясняется, что для её реализации нужно переделать ещё кучу всего. + после запуска работа не заканчивается. Всё это ещё нужно поддерживать и улучшать. Поэтому отдельная благодарность команде NobodyLabs и @kirill_nobody, которые терпеливо реализовывали все наши хотелки и разгребали этот бесконечный гемор😬😅 В общем, для меня это довольно большое достижение. Давно хотел поделиться. Еще много работы там, но все же. Можете порадоваться за меня лайком 😁❤️

У нас есть мозг или у мозга есть мы? (Тема для легких размышлений перед сном😁) Мне кажется больше второе. Попробуйте сидеть, ничего не делать и наблюдать как мозг создает и подкидывает разные мысли/эмоции/ощущения/желания. Это интересная и очень полезная практика из психотерапии. ☁️Наблюдать за ними как за облаками. Не пытаться убрать/исправить. А смотреть как они сами приходят и уходят. По сути наша личность и эго это как “Мой компьютер” на рабочем столе в виндовс. Просто удобный интерфейс и способ дать нам ощущение, что мы управляем. Получи травму головы, инсульт или какие-нибудь психоактивные грибочки скушай и этот “мой компьютер” исчезнет или изменится до неузнаваемости. Видимо, мозг создаёт ощущение авторства и личности: “Это я подумал. Это я захотел. Это я решил”, чтоб нам было удобней. Это не значит, что можно забить и ничего не делать, личности нет, смысла жизни нет, нигилизм, рок-н-ролл. Это значит, что не стоит относиться слишком серьезно ко многим вещам. Мне нравится смотреть на жизнь как на компьютерную игру. Кто-то играет ради высоких рейтингов, кто-то ради сюжета, кто-то просто наслаждается процессом. И ни один из этих стилей игры не является правильным. Главное другим людям играть не мешать. И необязательно побеждать и быть лучше всех, чтобы получать удовольствие от игры. ❤️Потому что однажды игра всё равно закончится. И было бы обидно провести её в тревоге о том, достаточно ли хорошо я играю и требуя от других, чтобы они играли так как ты хочешь. Я стараюсь напоминать себе почаще об этом. Возможно, кому-то эта мысль тоже поможет.

Вот тут буду публиковать внутрянку своей сушки, если интересно👀

Forwarded From Короче я решил подсушиться больше года я не сидел в дефиците, большую часть времени удачно получалось даже без подсчета держать % жира. Но уже немного начал заливаться рельеф, на ногах пропадают "полосочки". А я все-таки фитнес блогер, должен сиять своими волокнами мышечными. Хотя % жира у меня оптимальный все еще. Я просто соскучился по всей это "кухне". Хочется быть поближе к народу, кому тоже жирок надо убирать. сейчас вешу 90, замеры и фото зафиксировал тема этого похудения: "ленивая сушка" 2 месяца буду худеть. Без лишних заморочек, максимально лениво. Без 10к шагов, без кардио. Не запрещая себе ничего. Кафешки будут, алко иногда. Будет период отпуска. Почему именно 2 мес? у любого дефицита должен быть срок +это адекватный срок, чтоб заметно просушиться без экстремальных протоколов и з@ебов (если скидывать по 0,5-1% то примерная цель сделать -5-6 кг) Если интересно ставьте огонечек🔥, буду тут делиться, что я делаю и почему, ну и прогресс свой кидать

У меня вышло новое видео на YouTube! Как растить мышцы с максимальной скоростью, когда у тебя нет времени (метод специализации) Конспект видео скинул постом выше ⬆️ https://youtu.be/1hSdQ8ERMWA

Всех с днем Павла Тулюпы! Да, у меня, сегодня день рождения) вместо конфеток буду раздавать кое-что другое в честь праздника дарю СКИДКУ -30% на все мои программы тренировок (2 дня действует) Что зашито внутри каждой программы: • План тренировок с подробным разбором техники каждого движения Парням: мощный акцент на V-образную спину, плечи и руки Девушкам: акцент на упругие ягодицы, круглые плечики и рельефную спину • Альтернативы к КАЖДОМУ упражнению — если занят тренажёр или не нравится движение, просто делаешь другое упражнение • Удобный дневник тренировок для фиксации весов и отслеживания прогресса. 🎁 + БОНУСЫ: • Видео с разбором анатомии и биомеханики мышц — чтобы ты точно понимал, как направить 100% нагрузки в целевые мышцы. • Лайфхаки тайм-менеджмента — как выжимать максимум результата за минимальное время в зале. • Интерактивный калькулятор калорий и рабочих весов • Закрытое фитнес-сообщество (1200+ участников) Скидка действует только сегодня и завтра! Ответь всего на 3 вопроса в боте, и он подберёт идеальную схему под твои цели и график 👇 🎟 При оплате введи промокод: BDAY30 👉 [ПОДОБРАТЬ ПРОГРАММУ СО СКИДКОЙ -30%]

Как спорт прощает грехи в питании Video is too big

Как понять, что твои тренировки работают и программа норм? Самая главная ошибка - думать, что хорошая программа - это когда ты еле выползаешь из зала, мышцы забились, ты устал, вспотел и/или на след день все болит. Но это вообще неважно. 📋Вот 5 критериев, что точно важно и стоит проверить: 1)Можешь ли ты сказать, в чем стал лучше за последний мес тренировок? Не «я ходил три раза в неделю». Не «хорошо чувствовал мышцы». Не «после тренировки футболку можно было выжимать». А конкретно: Здесь делал 70 × 8 - сейчас 80 × 10. Здесь сделал 6 подтягиваний - сейчас 10. Здесь была такая кривая техника с читингом - сейчас вес тот же, но уже делаю с хорошей техникой. Если ответить сложно, я бы уже задумался. Это главный критерий. 2)Сколько нормальных рабочих подходов ты делаешь на мышцу за неделю? Из исследований у нас есть ориентир около 10-20 подходов в неделю, но это, конечно, не универсальные цифры. Кому-то нужно меньше. Кому-то больше. Зависит от стажа, упражнения, мышцы, интенсивности и того, насколько хорошо ты вообще умеешь работать. Потому что не все подходы одинаковые. Можно написать в дневнике 20 подходов на грудь. Но если ты работаешь слишком легко, то там часто может быть ниже нормы. 3)Программа вообще подходит под твои цели? Сколько подходов выходит на твои приоритетные мышцы? Какие упражнения делаешь первыми? Не сливаешь ли ты ресурс восстановления на другие мышцы и слишком сложные упражнения, которые утомляют, но дают мало стимула мышце? Или может ты никак не можешь тренироваться 5 раз в неделю, как там написано, а получается постоянно только 2-3 раза с твоим графиком? 4)У тебя постоянно что-то болит? Очень часто люди упрутся лбом в какие-нибудь упражнения «ну как же без жима штанги!? Это же база!», но у них постоянно что-то болит. Либо работают со слишком большими весами в ущерб технике. А есть такая штука у мозга: когда что-то болит, он генерирует меньше силы. То есть ты недополучаешь стимула из-за этой боли. Незаменимых упражнений нет. 5)Ты ненавидишь упражнения в твоей программе, но вынуждено их делаешь? Чем больше ты ненавидишь свою программу, тем ниже мотивация тренироваться. А мотивация и интерес к тренировкам - это как самый мощный предтренник. Она позволяет намного больше выкладываться и от этого лучше расти. И самое главное - помогает заниматься регулярно. итого, что оцениваем: -Прогрессируешь ли ты? -Адекватный ли у тебя объем и умеешь ли работать близко к отказу? -Соответствует ли программа цели? -Можешь ли ты тренироваться без постоянной боли? -Способен ли ты выполнять эту программу регулярно? А не то, насколько сильно ты устал после тренировки 😵