УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, которые помогут тебе добрать дневную норму клетчатки ➡️ СЕМЕНА ЧИА - 2 столовые ложки = 8г клетчатки ➡️ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - 100г= 7г клетчатки ➡️ АВОКАДО - 1/2= 5г клетчатки ➡️ НУТ - 100 г = 8г клетчатки ➡️ СЕМЕНА ЛЬНА - 1 столовая ложка = 3г клетчатки Программа + меню и ведение от нутрициолога https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ Video is too big

Девочки, 4 минуты для тела — найдутся у каждой Чтобы убрать отеки, каждый день уделяйте внимания грудной клетке и тазу, диафрагме, через дыхание ➡️ 2 минуты — танцуем, как на видео. Мягко двигаем грудной клеткой и тазом, без резких прогибов и зажатого живота. ➡️ 2 минуты — дышим с трубочкой. Вдох носом — нижние рёбра расширяются в стороны и назад. Плавный выдох через трубочку — рёбра мягко собираются, живот слегка подтягивается. Без усилия и задержек дыхания. Включайте любимую музыку и повторяйте со мной. Программа Ани - ЗАБРАТЬ Подпишись на нас в МАХ Video is too big

Каждое утро начинайте с этого приятного упражнения ➡️ На выдох - округлейте спину, подтягивая мышцы живота и тазового дна ➡️ На вдох - мягко прогибаемся https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

ПОПРОБОВАТЬ БЕЗЛИМИТ ЗА 1690₽ https://mani-sport.ru/

Живот хочется убрать за две недели. А ягодицы — округлить. Но подход к этим задачам разный. Объём живота может уменьшиться уже за 2–3 недели, с помощью практик дыхания, работая с осанкой , диафрагмой. А изменить пропорции, сформировать ягодицы и подтянуть руки — это уже регулярные силовые тренировки. На заметные изменения закладываем 3–6 месяцев, хотя первые результаты могут появиться раньше. ➡️ Поэтому в своей программе я объединяю силу, движение и дыхание. Мы работаем с телом комплексно: укрепляем мышцы, улучшаем осанку, учимся двигаться и чувствовать своё тело. Нужна понятная программа, в которой у каждого упражнения есть своя задача. ➡️ Переходи по ссылке — там моя программа https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

Тренировки укрепляют иммунитет на клеточном уровне Согласно последнему исследованию, опубликованному в Live Science, учёные проанализировали и сравнили показатели регулярно тренирующихся и физически неактивных. Что обнаружили: ➡️ влияние тренировок оказалось значительно глубже, чем просто расход калорий и изменение фигуры. ➡️ у активных людей иначе работали Т-клетки и естественные клетки-киллеры, отвечающие за иммунную защиту ➡️ иммунные клетки были лучше подготовлены к реакции на потенциальные угрозы ➡️ различия в обмене глюкозы и жиров Конечно на иммунитет также влияют питание, сон, стресс и другие привычки. Но вывод мне особенно близок: мы тренируемся не только ради внешнего результата- движение меняет работу организма изнутри и становится вкладом в здоровье на годы вперёд. https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

Убираем отеки, практикой 2️⃣ минуты в день, утром. Техника: расположи мячики по бокам грудной клетки, чуть ниже подмышек. Слегка придерживай руками — без сильного давления. Вдох носом — рёбра раскрываются на 360 градусов: вперёд, в стороны и в спину. Медленный выдох — рёбра мягко собираются. Плечи расслаблены, дыхание свободное. Удели этому пару минут. Движение диафрагмы меняет давление в грудной и брюшной полостях, помогая движению лимфы. Мячики помогают почувствовать, куда дышать. А диафрагма с каждым вдохом и выдохом меняет давление внутри тела, помогая лимфе двигаться. Присоединяйся https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ

💜 Замечаю, что у девушек вес часто начинает расти именно осенью. На смену ягодам приходят круассаны с капучино, вместо вечерней прогулки всё чаще хочется остаться дома под пледом 💜 Сама очень люблю этот осенний уют Но тренировки у меня остаются в расписании в любое время года. Они помогают чувствовать себя сильнее, поддерживать форму и настроение, когда за окном холодно. 💜 Поэтому самое время тренироваться — без ожидания понедельника, января или весны Кофе с круассаном тоже оставляем, но встраиваем в БЖУ Мой план тренировок https://mani-sport.ru/ Подпишись на нас в МАХ