☕️ Чай с психологом Егора Егорова

Самая лёгкая диета в мире. ▶️ Новый выпуск на Youtube! Мы съедаем лишнее, даже не замечая этого. Разбираемся, как заставить тот же механизм работать на похудение, без запретов и силы воли. https://www.youtube.com/watch?v=VnIWN8IMjb4

☂️ Апатия и депрессия: как отличить Со стороны апатия и депрессия выглядят очень похоже: человек лежит, ничего не делает, не отвечает на сообщения. Но за одинаковой картинкой прячутся два разных состояния, и лучше их не путать, потому что от них помогает совершенно разное. 🐊 Апатия чаще всего симптом, а не диагноз. Это временное снижение мотивации, обычно от усталости или перегруза, когда психика как бы говорит "стоп, ресурсов больше нет". ↘️ Депрессия устроена иначе. Это расстройство настроения со своими критериями в МКБ-11 и DSM-5, и внутри него не просто пустота, а активное страдание: тоска, чувство вины, беспощадные мысли о себе. Аарон Бек описывал это через триаду негативного взгляда, на себя, на мир и на будущее. ❓ Как понять, что перед вами? Смотрите не на то, сколько человек делает, а что он при этом чувствует. Если просто "всё равно", без боли, похоже на апатию. Если внутри "я ни на что не гожусь" и "ничего не изменится", и это тянется уже давно, похоже на депрессию. И второй маркер, что реально помогает. Апатия часто снимается отдыхом, потому что она от истощения. Дайте себе пару дней без задач, и силы начинают возвращаться. С депрессией так не работает. Можно проспать неделю и встать с тем же ощущением, что жизнь не имеет смысла, потому что дело не в недосыпе, а в устойчивом искажённом взгляде на реальность, который сам себя не чинит. Первому нужен отдых. Второму, специалист. Кстати, есть места в терапию на октябрь

👻 А что если ваши страхи наследственные? У вас наверняка есть страх, который вы не можете объяснить логикой. Часто это могут быть деньги, чужое мнение, собаки, болезни — что-то, где реакция сильнее ситуации. А точно ли этот страх ваш? Есть вероятность, что вы просто несли его, как эстафетную палочку от родителей и возможно передадите своим детям. ❓ Как это работает? 💰 Деньги Например, вы росли в семье, где формально всё было в порядке — крыша над головой, еда на столе. Но мама каждый раз у кассы напрягалась и говорила «это очень дорого» или даже «мы не можем себе этого позволить». Вы не считывали цифры в кошельке, но вы считывали тревогу мамы. И вполне могли вырасти с ощущением «денег никогда не будет достаточно», даже если сейчас у вас стабильный доход. И да, если у вас есть дети, они сейчас могут считывать то же самое с вас. ❤️ Привязанность Если взрослый рядом был тревожен и непредсказуем, у вас могло не сформироваться базовое ощущение «мир безопасен» — просто потому что не было устойчивой точки опоры, от которой это ощущение обычно берётся. ☀️ Это не приговор Предрасположенность — не приговор, а чуть повышенная вероятность при определённых условиях. Многое можно перенастроить, хотя конечно придется поработать подольше и стараться быть осознаннее. ✅ Что делать Попробуйте провести такой эксперимент: 1️⃣ Произведите ревизию своих автоматических мыслей (т.н. правил) в отношении какой-то темы. Например про деньги, только не «я боюсь денег», а точную мысль: «нельзя тратить на себя, пока не отложил на чёрный день». 2️⃣ Спросите себя: чей это голос? Ваш собственный опыт подтверждает эту мысль, или она просто всегда была фоном? А что думали/говорили на эту тему ваши родители / близкие / люди из окружения? 3️⃣ Если выявился чужой автоматизм сделайте один раз маленькое безопасное действие против правила. Например, потратьте небольшую сумму на то, что хочется, а не «нужно», без предварительного вычисления, хватит ли потом. 4️⃣ Сразу после запишите, что случилось на самом деле. Не что вы боялись, а факт: разрушилось что-то или нет. Важно сделать вывод о том что случилось, а не что могло бы случиться в будущем!  Разница между «я думаю, что будет катастрофа» и «вот что случилось на самом деле» — и есть материал, с которым можно работать дальше. 👻 А какое правило про деньги, отношения или тело вы точно не сами придумали?

Мне попался тут один мем про внутреннего критика. И как же он прекрасен! P.S.: если ваш критик сильно активничает это отличный способ закрыть ему рот! 😉

ЛУЧШИЕ ВЫПУСКИ ПРО СТРАХИ И ТРЕВОГУ (сохрани) Собрал для вас подборку из 6 выпусков подкаста, которые закрывают тему тревоги и страхов почти полностью — от общей тревожности до конкретных страхов вроде отвержения и конфликта: 1. Всё о тревожности в одном выпуске! Почему женщины тревожатся чаще мужчин, можно ли умереть от панической атаки и превращают ли таблетки человека в «овоща». Как отличить тревогу от стресса, ГТР и панической атаки — и что реально помогает. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/9UIDQeCZutV?a 2. Страх непопулярности и самопредъявления Что такое неуверенность в себе и откуда она берётся. Психологические и поведенческие ловушки неуверенных людей — и разбор страха самопредъявления и непопулярности. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/8TqwpJvxFEh?a 3. Я никому не нужен. Страх отвержения Как страх отвержения формирует привычки, три ошибки, которые усиливают проблему, и необычная терапевтическая техника, изменившая чью-то жизнь. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/2MSrl56LnJF?a 4. Не высовывайся! Страх конфликта Механизмы страха конфликта и стратегии работы с ним — плюс история из практики. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/2.WKU4.AwU_?a 5. Страхи, фобии, паника, тревожность и навязчивые состояния Ответы на вопросы слушателей: панические атаки, фобии, страх отвержения, тревожность, ОКР — и истории из жизни. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/0aCS9ry1DeI?a 6. Как победить тревогу, страхи и панику Специалист по страхам — и автор книги на эту тему. Анна Марчук расспрашивает Егора о том, как победить тревогу, страхи, панические атаки и другие проблемы, в основе которых лежит страх. 🔉 Слушать: https://podcast.ru/e/2dyK6j-f5gT?a

Тайна счастливых отношений. С психологом Спиридоном Оганесяном Новый выпуск подкаста! Как на самом деле устроены счастливые отношения? Не как их показывают в кино, а какие они в реальности, со всеми сложными моментами. Ещё мне интересно, на что в отношениях обычно не обращают внимания, пока не становится слишком поздно. Или, например, почему то, что мы называем близостью, иногда близостью не является. Ну и в целом поговорим шире на эту тему. В гостях у меня коллега, Спиридон Оганесян — клинический психолог, психотерапевт, который более 12 лет занимается темой отношений и брака. 🔉 Слушать выпуск на всех музыкальных и подкаст площадках! Video is too big

Как не тратить нервы на срач в комментах? Листаю я рилсы и натыкаюсь на даму, которая на полном серьезе рассказывает, что главная причина СДВГ - гистамины! А вишенка на торте - фраза "тучные клетки разрываются в кишечнике". Это уже не просто ерунда, это дезинформация, которая заставит людей тревожиться, сдавать ненужные анализы и вообще бесит такое! У каждого есть свои темы, мимо которых спокойно пройти невозможно. И когда мы в интернете натыкаемся на такую дичь, внутри поднимается ураган негодования и вот мы уже готовы строчить разгромные комментарии. ❓ Что делать? 1️⃣ Во-первых, если реально бомбит - не пишите в комментарии, а напишите или позвоните другу, который на вашей стороне. Скиньте голосовое, выговоритесь, дайте угаснуть первой волне. Это, кстати, работает сразу в две стороны: вы не поднимаете рейтинг какому-то дураку своим комментарием и не втягиваетесь в ещё больший холивар, из которого потом три дня будете выгребать уведомления. 2️⃣ Если такого человека под рукой нет - откройте заметки в телефоне и напишите письмо - тому самому человеку, которому хотели ответить. Прямо все, что накипело: "слушай, ты вообще в своём уме? какой, на*уй, разрыв тучных клеток в кишечнике? ты не просто несешь чушь, ты дезинформируешь людей и делаешь им хуже, заставляешь бегать по врачам и тревожиться на ровном месте". Напишите как есть, честно, с матами, если хочется - и не отправляйте. Ни ей, ни в комментарии. 3️⃣ Еще вариант: физическая разрядка вместо текстовой. Встали, прошлись, потрясли руками, вышли на балкон. Поприседали, побили подушку - особенно хорошо работает!  4️⃣ Можно перенаправить энергию в свой контент: если тема реально задевает профессионально - не спорьте в чужих комментариях, а сделайте свой пост или видео с разбором. Та же энергия, но работает на вас, а не на охваты чужого рилса. 5️⃣ И ещё один приём, который меня спасает, когда я уже реально начал печатать комментарий. Прямо перед тем, как нажать "отправить", я задаю себе три вопроса - да, тоже матом, потому что мягкая формулировка тут не сработает: - оно тебя еб*т? - твое ли это вообще дело? - тебе правда так важно донести свое мнение до человека, который ничего не поймёт и не изменится? Эти три вопроса выдергивают меня из состояния, когда эмоциональная готовность зашкаливает, а разум будто выключен. И почти всегда ответ - нет, не еб*т, не мое дело, не так уж важно. ‼️ А расскажите, плиз, в комментариях, какие темы выбешивают лично вас - мне очень интересно!

Несправедливость, которую нельзя исправить. Что с ней делать? Один разговор с клиентом на сессии натолкнул меня на мысль, которой хочется поделиться. Кажется, это важно не только для него. Когда вы видите несправедливость, но понимаете, что исправить её не можете в психологии такое состояние называют моральным дистрессом. Термин пришёл из медицинской этики: вы знаете, как правильно поступить, но обстоятельства не дают возможности. Наша психика очень не любит такое напряжение и ищет способ его снять и тут мы имеем как минимум два пути: 💡 Первый - сделать хоть что-то, пусть маленькое. 💡 Второй - убедить себя, что ничего страшного не происходит. Кстати Альберт Бандура описал целый набор таких приёмов и назвал это моральным разъединением. Я расскажу вам про парочку самых частых. 🩹 «Я всё равно ничего не решаю» - это называется диффузия ответственности: чем больше людей вокруг видят проблему, тем меньше каждый в отдельности чувствует себя обязанным действовать (подтверждено экспериментами Джона Дарли и Биба Латане). 🩹 «Жертва сама виновата», а это называется гипотеза справедливого мира психолога Мелвина Лернера. Нам легче поверить, что мир устроен по заслугам, чем принять, что плохое случается просто так. ❌ Оба приема быстро снимают напряжение, но у них есть цена. Если постоянно ими пользоваться, чувствительность к чужой боли постепенно притупляется, так мы теряем самое важное, что в нас есть, как мне кажется - человечность. ✅ Но есть другой вариант: не брать на себя всю ответственность за то, что несправедливость существует, а брать ответственность только за то, что вы делаете в ответ на нее. Разделять контролируемое и неконтролируемое - базовый принцип работы со стрессом ✅ Что же реально работает у профессионалов, которые работают с этими каждый день - врачей, волонтеров, журналистов? Одно конкретное действие, один разговор, помощь одному человеку. ⚡️ Еще нашей психике важен ритуал завершения - конкретный жест, отмечающий, что этот эпизод закрыт. Например зажечь свечу, написать письмо и не отправить его, пройти определенный маршрут, все что вы сами себе придумаете как ритуал. Исследователи из Гарварда Майкл Нортон и Франческа Джино показали: такие ритуалы например после потери снижают тяжесть переживания и возвращают ощущение контроля, даже у тех, кто не верит в их эффективность. Конечно так вы не спасете весь мир, но как минимум не разрушите себя, пытаясь.

Что стесняются рассказывать проктологу? Новый выпуск! В выпуске: • Как стыд, страх и избегание влияют на здоровье? • Почему люди откладывают визит к врачу? • Почему иногда человек скорее будет терпеть боль месяцами, чем запишется на прием? • Что видит врач по ту сторону кабинета? • О чем пациенты стесняются говорить и чего боятся на самом деле? У меня в гостях доктор Роман Соркин — врач-проктолог, сооснователя United Medical Clinic - сети смарт-клиник в Португалии. Помимо врачебной практики Роман ведет популярный блог в инстаграме, где говорит о сложных проктологических и в целом медицинских темах легко, с юмором и без лишнего пафоса.  🔉 СЛУШАТЬ ВЫПУСК 🔉

Как перестать бояться ошибиться и откуда у нас страх перемен. Обсуждали в моем инстаграме известную идею Сёрена Киркегора: «Сделай это или не делай — жалеть будешь в обоих случаях». Многим она показалась довольно пессимистичной. Будто бы любой выбор одинаково плох, а значит, и стараться незачем. Но мне кажется, смысл здесь совсем в другом. Киркегор говорит не о бессмысленности выбора. Он говорит о том, что не существует выбора без потерь. Если вы переедете в другую страну — будете скучать по тому, что осталось дома. Если не переедете — будете думать о том, какой могла бы быть другая жизнь. Если уйдете из отношений — будете скучать по человеку. Если останетесь — можете скучать по себе. Разум стремится найти вариант, в котором не будет боли, сожалений, тревоги и последствий. Именно поэтому многие так долго не могут решиться на изменения. Но такого варианта просто нет. И, кстати, именно здесь рождается огромное количество тревоги. Когда человек пытается просчитать все последствия, он не становится спокойнее. Он просто начинает бесконечно прокручивать одни и те же мысли, попадая в петлю тревоги. Но мне кажется я знаю вопрос, который в таких ситуациях намного полезнее: Не «о чем я буду меньше жалеть?», а «какой выбор приближает меня к человеку, которым я хочу стать?» А мы часто живем наоборот: «Когда я стану уверенным – начну знакомиться», «Когда перестану бояться – открою свое дело», «Когда похудею – начну жить полной жизнью».  Но человек не становится смелым до смелых поступков, он становится смелым через них. В этом, на мой взгляд, одна из самых сильных идей Киркегора: Не выбор следует за личностью, а личность рождается из выбора

Что бы вы хотели? Final Results 44% - Пост про психологию 27% - Устроим день мемов 37% - И то и другое 1% - Свой вариант (в комменты)

Forwarded From Душный ЗОЖник Кун 🎙Почему нас тянет улучшать свою внешность Почему мы боимся стареть? Что нас приводит к пластическим операциям? Правда ли, что худоба стала новым символом статуса? В новом выпуске «Накопились токсины» вместе со специалистом по расстройствам пищевого поведения и автором подкаста «Чай с психологом» Егором Егоровым разбираемся, как стандарты красоты влияют на нашу жизнь, приносят ли счастье пластические операции и где проходит граница между заботой о себе и зависимостью от чужого мнения. ⬇️ Слушать тут 📱 Apple Podcasts 📱 Яндекс Музыка 📱 Spotify 📱 ВК 🔈 Звук Слушаем и обсуждаем 👍

👀 Химия везде! Химик объясняет, чего бояться — а чего нет. С Александрой Франц В новом выпуске мы поговорим про химию — бытовую, пищевую, косметическую, опасную и безопасную и даже иногда лечебную. Разберёмся по науке чего стоит бояться, а где мы слишком перестраховываемся. Разбираемся с Александрой Франц — профессиональным химиком и популяризатором науки, которая переводит с химического на человеческий язык, с аудиторией в полмиллиона в Instagram 🔉 Слушать выпуск!

Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка? У меня в подкасте начинается новый сезон! В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая. ✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему. ✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию. ❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам. 🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении

☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать? На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно. Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия. Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно. Что конкретно я делал вчера и сегодня? Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и  мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄 Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать. ✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть: 1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом ● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает ● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди ● встретиться/созвониться с друзьями 2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног ● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток ● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть ● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки 3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется ● разрешить себе ничего не делать – без вины ● лечь, даже если не спишь ● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов! ● ванна/душ/массаж ● спать! 4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят ● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое ● вернуться к чему-то, что у тебя получается ● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу 5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности, «зачем всё это» ● сделать что-то маленькое для кого-то другого ● вспомнить момент, когда ты был нужен – конкретный ● написать, ради чего ты делаешь то, что делаешь 6. Потребность в автономии. Ощущение ловушки, что тебя не слышат, что ты не управляешь своей жизнью ● принять любое решение самому – даже маленькое ● сказать «нет» чему-то одному ● сделать что-то только для себя, без объяснений 7. Потребность в удовольствии и радости. Серость, ангедония – ничего не приносит радости ● повспоминать, что раньше приносило радость – и попробовать хоть кусочек ● сенсорное удовольствие: вкусная еда (осторожно если в анамнезе РПП), музыка, запах, массаж, секс ● что-то спонтанное и совершенно ненужное 8. Потребность в принятии себя. Стыд, самокритика, ощущение что ты недостаточно хорош ● поговорить с собой как с другом – буквально, чтобы ты ему сказал/а в такой ситуации, как поддерживал/а бы? ● не исправлять себя прямо сейчас, а побыть с тем, что есть ● помнить: плохой день – не приговор Откуда ещё брать идеи? Я спрашиваю друзей и близких, а ещё хорошие варианты придумывают нейросети. 💡 Сохраните себе и поделитесь в комментариях своими вариантами, давайте поможем друг другу!

Сегодня — Международный день отказа от диет Диеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением. Это не нейтральная идея. Она оставляет след! ❓ И в чем проблема? ❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено» 🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание 🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения! Диета не делает людей здоровее! ✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся. ☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть. 🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой

Для тех, кто устал! Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее. Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором. Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению. Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня. P.S.: В хорошем качестве ищите в комментах к этому посту!