Muscle Project - Мышечный проект

Натуральные шары для боулинга 💪

Всех приветствую! Как успехи в тренировках? Тренирую сегодня грудь + бицепс. На грудь выполнил 3 упражнения: жим с гантелями, после жим в тренажере и разведение гантелей под углом. Бицепс: подъем штанги. Поочередный подъем гантелями и молот. В конце немного икр, так как отстают :(

#Натурашка

В зале, ноги 🦵

Что это, если не правда?

Качнул вчера спину после перерыва, вроде норм пошло. Силовые упали, но не сильно. Поделал подтягивания пару подходов с весом, пару верхних тяг и тягу из нижней фазы, а, ну и закачал поясницу с 10кг блином. Сегодня в планах руки. В Пятницу отдохну и в субботу ноги 🦵🙉

Блин, и че теперь, надо в зал ехать будет 🙉

Ну что там, идти в зал сегодня или на диване полежать? Anonymous Poll 28% - Однозначно диван! 72% - Поднимай зад с дивана и в качалку!

Все также качаетесь? С меня конечно блоггер такой себе, пропал почти на 3 месяца 😁. За это время уже успел слить -6кг 🙉

Вы живы там ребят? Я если что тоже 😂🙉 Anonymous Poll 51% - Живы 49% - Живее всех живых

Извиняюсь, немного прервал цикл историй, был немного загружен. Переходим к следующему фото-отчёту. 29 июня 2023 года я зафиксировал следующий этап трансформации. Поднабрал еще килограммы. Писать сколько в промежутках кг удалось набрать не буду, да и не помню уже, покажу финальный вес лучше в последнем посте. Это был для меня самый продуктивный период, когда не пропустил за 3 месяца ни одну тренировку. Ложился спать вовремя, просыпался рано утром, питался стабильно. И чувствовал как тело еще лучше стало прогрессировать. Прошу заметить, что тренировался исключительно натурально, без использования химии (стероидов). Было много нюансов. Один из которых это «Перетренированность». Это когда просто так поднимается температура, появляется слабость в мышцах, ЦНС в истощении. И в итоге понял, что нельзя на протяжении долгого времени тренироваться очень тяжело и до отказа. Нужна периодизация. Об остальных подводных камнях расскажу в следующих постах. Новые посты следующего прогресса будет на днях…

Следующий этап трансформации который был достигнут. Делал много ошибок, мало спал 6-7 часов, от чего роста мышц почти не было. Но, пересмотрев режим, правильно распределил время отходу ко сну и подъем. Засыпал в 11 вечера, просыпался в 07:30 утра. Также начал следить за питанием, в котором приходилось питаться 5 раз в день. Утро начиналось с овсянки и банана, делал перекусы, обед и ужин обязательно составлял из круп богатых углеводами и мясными продуктами. Еще взял за привычку употреблять яйца после тренировки, в жареном или вареном виде в количестве (4-5шт.). Это помогало напитать организм после тренировки строительными элементами. Продолжение следует…

Купил абонемент в зал и начал тренироваться. Начнем с отправной точки в 67,5 кг это было 10 октября 2022г. Спустя 2 месяца сделал промежуточный отчет. Первые пару недель тренировался по программе «фулл боди» это когда за тренировку прорабатываешь все мышцы. Такой метод помогает влиться в тренировочный режим. А после перешел на 3х дневный сплит (классика). В понедельник выполнял грудь бицепс, среда - ноги и плечи, пятница спина и трицепс. Продолжение следующих месяцев прогресса напишу завтра….

Заниматься на улице классно, но уже тогда я горел тем, чтобы купить абонемент в тренажерный зал и начать тренироваться по серьёзному. Но что-то не мог никак себя заставить, я считал, что мне нужно еще поднабрать немного мышечной массы. Благодаря тренировкам на турниках и брусьях, я смог набрать еще 2кг, при чем это произошло буквально за 17 дней тренировок, и тогда мой вес с 65кг стал 67кг. Примерно до осени 2022 года я тренировался на турниках, брусьях, у меня были на тот момент поставлены цели, которых хотелось достигнуть. Цели были разного рода, начиная от большого количества подтягиваний за раз (45 раз) заканчивая статическим висом на турнике (5 минут) или например отжаться от брусьев (80 раз). В отжиманиях на брусьях удалось достигнуть, в остальных аспектах недоработал немного. Вес до осени мой изменился лишь на +500грамм, а все потому, что для роста веса и мышечной массы нужны были отягощения, большие веса! Поэтому, осенью 2022 года, я купил себе абонемент в тренажерный зал. Продолжение завтра…

В домашних условиях я тренировался примерно 4,5 месяца, первые 2 месяца я видел прогресс, но вот дальше уже нет, нужно было что-то серьёзнее чем просто тренировки с собственным весом. А тренироваться дома скажу я вам, очень сложно, ведь дом (квартира), это место твоего уюта, комфорта, отдыха, а выходить из зоны комфорта в комфорте, задача не из лёгких. *(Фото выше это результат домашних тренировок) За этот период мне удалось прибавить с 62,5кг до 65кг. Примерно в мае, я решил перейти на другой уровень тренировок, вышел во двор и тренировался на спорт площадке, это были турники, брусья. Был классный период тренировок на свежем воздухе. Я перепробовал столько вариаций тренировок, что изучил уличный тренинг От и До. Выполнял подтягивания в различной комбинации, также и с брусьями, множество упражнений на пресс. Продолжение, скоро…

Начнем с того, что у меня был длительный перерыв, я бросал тренировки, и в 2022 году начал снова тренироваться. Как только я вернулся в тренировочный режим мой стартовый вес составлял 62,5кг при росте 176см. В период без тренировок ни о каком питании и тренировках речи конечно же не было. После, глянув на свою худющую физическую форму, я решил, что пора взяться за здоровье, питание и тренировки. Идти в тренажерный зал я не мог, комплексовал, поэтому решил начать тренироваться в домашних условиях. Выполнял отжимания с собственным весом под разными углами, приседания, брал в руки баклажки с водой, выполнял подъёмы на бицепс. Ниже можете наблюдать фото-отчёт, спустя примерно месяц тренировок в домашних условиях. Можно заметить как оформились плечи, грудная клетка и руки. В следующих постах продолжу историю…

К чему был этот опросник, возможно думаете вы… Да вот хотелось бы зафиксировать в этом канале свой прогресс, спустя 1.5 года тренировок в зале. До зала стартовый вес тогда был 62.5кг. Это был максимально низкий мой вес. Хотелось бы в хронологическом порядке помесячно поделится с вами прогрессом, к которому удалось прийти. Что думаете? Поддержите идею? Поставьте огоньки, это будет для меня сигналом, нужно ли подобную серию запускать или нет.

Небольшой вопрос к вам❓Много ли здесь тех, кто следит за каналом с того момента, как я начал делиться своим прогрессом? (До После) Давно я не публиковал такого рода посты, а хотя уже прошло 1.5 года, как стабильно начал тренироваться в зале. Anonymous Poll 38% - Да, помню 62% - Нет, я подписался позже

Всех приветствую! Взял себе парочку добавок для набора. Креатин моногидрат, каждое утро натощак и порция протеина между обеденным приемом пищи. Позже возможно опубликую как всегда ДО и после. Всем хороших тренировок