SWT «BarBosS» - воркаут [Street Workout] сообщество

🇷🇺 Упражнение: Подъёмы в вертикальное положение и спуск в вис 🇬🇧 Exercise: Straight-Arm Bar Pullover Тип движения: тяговые Оборудование: турник Что это такое? Подъёмы в вертикальное положение и спуск в вис — упражнение на турнике, в котором тело поднимается из виса в вертикальное положение с ногами наверху и головой внизу. На протяжении движения руки остаются прямыми, а основная работа выполняется за счёт движения в плечевых суставах. Из исходного виса спортсмен направляет ноги и таз вверх, перемещая тело вокруг перекладины. В верхней точке туловище оказывается близко к перекладине, после чего выполняется контролируемый спуск обратно в вис. К сожалению телеграм без премиума не позволяет расписать данное упражнение полностью, поэтому за дополнительной информацией можно сходить на наш сайт. #БазаУпражнений@swtBarBosS

База упражнений на сайте обновлена ... но требует твоей проверки Всего было добавлено 60+ упражнений, которые в принципе охватывают весь наш тренировочный опыт. Возможно что-то было забыто или никогда нами не делалось, но если ты считаешь что это тоже следует добавить — пиши в комментарии. Ещё возможно какие-то упражнения лучше объединить и просто упомянуть возможную прогрессию. Пока что добавлена текстовая часть описания упражнений + мышечные группы. Дальше будут добавляться видео фрагменты выполнения и фотографии с выполнением. Если ты хочешь поучаствовать в наполнении этого раздела и у тебя есть подходящие фото и видео-материалы — тоже подтягивайся в комментарии. Исправление косяков в тексте тоже приветствуется) Так же нужно мнение со стороны об удобстве поиска упражнений и визуализации.

Воркаут-площадка — это маленький завод по переработке проблем Приходишь на площадку с тяжёлой головой. Рабочие задачи всё ещё тревожат тебя, дома надо что-то починить, в магазин сходить не забыть. Берёшься за турник — и запускается конвейер. Каждый подход перемалывает раздражение. Каждое повторение превращает усталость в силу. Этот завод работает без выходных и перерывов. Сырьё — твои проблемы. Продукция — ясная голова, крепкие мышцы и ощущение, что ты снова управляешь своей жизнью. Сюда можно прийти с чем угодно. С проваленным дедлайном, ссорой, пустым кошельком, сомнениями в себе. Через сорок минут уходишь с другим грузом — тем, что делает тебя сильнее. Площадка не решит твои проблемы за тебя. Но она даст то, с чем их можно решать: силу, выдержку и трезвую голову. Так что в следующий раз, когда накроет, не неси это на диван. Неси на турник. Завод ждёт сырьё. Переработай свои проблемы. #мотивация@swtBarBosS

На нашем сайте очередной апгрейд — появился раздел "База знаний" Он состоит из Базы Упражнений и Статей Сейчас они находятся в процессе заполнения, но уже можно оценить, что они из себя представляют. Упражнения можно сортировать по типу движения и конкретной мышечной группе. Я надеюсь это будет максимально удобно для поиска нужных упражнений. В описании упражнений будет уже привычный тебе текст, видео с выполнением и силуэт с мышечной группой. Статьи поделены на отдельные тематики и получат свои хештеги. Если ты хочешь принять участие в наполнении Базы знаний — пиши в комментарии. Попробуем собрать максимальное количество доступных упражнений с весом собственного тела. Ещё была целая куча мелких доделок, которые нет смысла перечислять)

Просто мем о турниках и немного контекста: Прогноз по итогам 2026 года: По оценкам Минфина, дефицит может возрасти до 3,2% ВВП (около 7,345 трлн рублей) Изначальный план по дефициту: 3,786 трлн рублей (или 1,6% ВВП). #мем@swtBarBosS

🇷🇺 Упражнение: Нырок щуки с платформы 🇬🇧 Exercise: Elevated Pike Push-Ups Что это такое? Нырок щуки с платформы — это вариант отжиманий в положении «щуки», при котором ноги находятся на возвышении. За счёт этого увеличивается нагрузка на плечевой пояс, а движение становится похожим на вертикальное отжимание. 🎯 Задействованные мышцы ● Передние пучки дельтовидных мышц ● Трицепсы ● Верхняя часть грудных мышц ✅ Преимущества ● Сильнее нагружает плечи, чем обычные отжимания от пола. ⚠️ Недостатки ● При неправильной технике увеличивается нагрузка на плечи и запястья. ⭐️ Особенности ● Главное отличие от обычных отжиманий в щуке — ноги находятся на возвышении, поэтому на руки приходится большая часть веса тела. 📊 Для кого подходит ● Для среднего и продвинутого уровня подготовки. ● Тем, кто хочет развить плечи и трицепсы с собственным весом. #БазаУпражнений@swtBarBosS Video is too big

А пока я нахожу и добавляю площадки на сайт любуюсь красотами Кыргызстана и не тренируюсь - пришло время начать рассказывать про сайт. Тренировочный дневник Это один из основных разделов портала т.к. позволяет пользователю вести свой тренировочный дневник в свободной форме и легко ориентироваться в нем с помощью фильтров и хештегов. Всего есть два типа записей - тренировочные записи и заметки. Тренировочные записи позволяют описать выполненную тренировочную схему, выбрать дату тренировки, отметить площадку, программу к которой относилась тренировка и добавить хештеги. Заметки предназначены для около тренировочных записей - снятие мерок, рецептов и т.п. здесь так же можно прикрепить площадку и добавить хештеги. Есть возможность добавить фотографии к записям, но это не обязательно. В дневнике можно отслеживать свою активность по карте мира (интересно тем, кто любит путешествовать), а также фильтровать выборку записей по дате, площадкам и хештегам. Обычно записи попадают на главную страницу - в общую ленту. Но этого можно избежать, если сделать весь дневник приватным в настройках профиля или сделать приватной конкретную запись - на странице заполнения записи. В настройках профиля есть кнопка для скачки всех своих записей из дневника. Это может быть полезным как личный бекап, а так же позволит самостоятельно "скармливать" свой дневник нейронкам для более детального анализа. Вроде основное расписал... если есть предложения по функциональности - пиши, попробую реализовать.

Научиться преодолевать возникающие препятствия или оставить всё как есть. Выбор за тобой На площадке и в жизни препятствия не спрашивают разрешения. Дождь, усталость, аврал на работе, просто отсутствие настроения — они приходят в твою жизнь без приглашения. И в этот момент у тебя всегда есть выбор. Можно сдаться. Сказать себе: «Сегодня не судьба». Это легко. Это не требует усилий. Но это путь в никуда — тот самый, что ведёт к застою, разочарованию и сожалениям о несделанном. А можно преодолеть. Найти способ, а не оправдание. Сделать меньше, но сделать. Выйти на пять минут, если нет часа. Заменить упражнение, если что-то болит. Просто выйти, даже если не хочется. Это труднее. Но это единственный путь к росту. Препятствия — это не наказание. Это фильтр, который отсеивает тех, кто не готов. И каждый раз, когда ты выбираешь преодоление, ты становишься сильнее не только физически, но и внутренне. Ты доказываешь себе, что можешь. Что ты не жертва обстоятельств, а тот, кто управляет своей жизнью. Выбор за тобой. И не важно, что было вчера. Важно, что ты выберешь сейчас. #мотивация@swtBarBosS

Наш сайт продолжает пополняться новыми площадкам. Спасибо всем, кто принимает участие в его наполнении. На днях гонял в природный парк Ала-Арча и тоже нашёл там площадку. Неожиданно и очень приятно)

🇷🇺 Упражнение: Подтягивания по Голтису 🇬🇧 Exercise: Assisted Pull-Ups Что это такое? Подтягивания по Голтису — это облегчённый вариант подтягиваний, при котором стопы остаются на земле, а спортсмен помогает себе ногами во время движения. Благодаря этому часть веса тела переносится на ноги, что позволяет выполнять подтягивания даже при недостаточной силе для обычных подтягиваний. 🎯 Задействованные мышцы ● Широчайшие мышцы спины ● Бицепсы ● Мышцы среднего отдела спины ● Предплечья — 5% ● Мышцы кора — 4% ✅ Преимущества ● Позволяет выполнять тяговое движение даже при недостаточной силе для обычных подтягиваний. ⚠️ Недостатки ● Ноги значительно уменьшают нагрузку на мышцы спины и рук. ⭐️ Особенности ● Главная особенность упражнения — ноги постоянно остаются на земле. 📊 Для кого подходит ● Новички, которые пока не могут выполнить полно ● Для увеличения объёма тяговой работы без выполнения каждого повторения с полным весом тела. #БазаУпражнений@swtBarBosS Video is too big

Нашёл в Бишкеке несколько площадок, первая вообще ламповая) Находи и отмечай площадки в рамках нашего вызова

Если ты хочешь стать сильнее, то прежде всего тебе нужно дисциплинировать свой разум Многие думают, что сила начинается с мышц. Что достаточно прийти на площадку, схватиться за турник и тянуть. Но на самом деле всё начинается гораздо раньше — в твоей голове. Пока тело отдыхает, разум уже решает: пойдёшь ты сегодня или снова отложишь. И именно от этого решения зависит, станешь ты сильнее или останешься на месте. Дисциплина разума — это не про насилие над собой. Это про умение договариваться с внутренним лентяем. Это способность сказать себе: «Я устал, но сделаю хотя бы минимум». Это готовность выйти на площадку, даже когда нет настроения, даже когда холодно, даже когда всё болит. Потому что ты знаешь: после тренировки будет не хуже, а точно лучше. Без такой дисциплины даже самая идеальная программа останется на бумаге. Ты будешь искать оправдания, пропускать, сдаваться после первой трудности. А с дисциплинированным разумом ты сможешь прогрессировать даже с минимумом — с одним турником, с собственным весом, с двадцатью минутами в день. Потому что твой разум будет вести тебя вперёд, а не тянуть назад. Начни с малого. Договорись с собой, что сделаешь один подход. Не пять, не десять — один. Но сделать обязательно. И когда это войдёт в привычку, ты заметишь, что тело подтягивается за разумом. Мышцы растут, сила приходит, уверенность крепнет. Если ты сможешь дисциплинировать свой разум, то сможешь всё. #мотивация@swtBarBosS

Пятница - день ног (60 минут) 1. Приседания. 100 повторений. 2. Болгарские приседания с выпрыгиваниями + болгарские приседания + болгарские приседания. 3 подхода по 20+15+10 повторений. Отдых 3 минуты. 3. Выпрыгивания как можно выше. 3 суперподхода по 20+15+10. Отдых 3 минуты. 4. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 30+30+30+30 повторений (смдя двумя + левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты. Отдых между комплексами 3 минуты. #дневник@swtBarBosS #пятница@swtBarBosS

Вызов №20 окончен, да здравствует Вызов №21 задерживается. Внимание, Вызов №21 ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ! отойдите от края платформы Большую часть этого месяца у меня не будет технической возможности публиковать присылаемые видео, поэтому придётся сделать перерыв в привычном варианте вызовов. Вместо этого, я предлагаю всем желающим какой-то движухи поучаствовать в заполнении нашей карты площадок. Как это сделать? 1. Смотришь карту и понимаешь, что вокруг тебя нет отмеченных площадок. 2. Во время следующей прогулки фоткаешь площадку. 2. Регистрируешься на сайте (никаких почт, только логин и пароль) 3. На странице "Площадки" жмёшь кнопку "Добавить площадку" 4. Заполняешь данные и добавляешь площадку. 5. Profit! Все принявшие участие в этой движухе автоматически получают выплел, ручку респект от нас!)