Диетолог Натали Макиенко | Natali Makienko

Что Вам удобнее? Anonymous Poll 35% - Видео 26% - Текст 20% - Голосовое 41% - Все удобно 0% - Другое (напишите в комментариях)

Сняли начало новой рубрики 🙏 Скоро выложу полную версию, и сюда еще текст. Вам удобно видео здесь смотреть, или лучше посты текстовые/голосовые?

🎙 (1:33) Нормы снижения веса

🎙 (4:28) Про динамику снижения веса и путь к здоровым отношениям с собой 00:00:00 — Проблема завышенных ожиданий при снижении веса 00:00:47 — Почему важно «отстать от себя»: борьба с самокритикой 00:01:32 — Смещение фокуса с весов на общее состояние 00:02:01 — Техника «внутренний ребенок» для снижения давления 00:02:58 — Запрос обратной связи 00:03:36 — Здоровые отношения с собой 00:04:08 — Психология питания и осознанные отношения с собой

«Сколько кг должно уходить за неделю? За месяц?» Как мешают ожидания🙏 Точнее, ожидание быстрых результатов… Если вы требуете от себя быстрого похудения - это давление, требования… Это не про любовь. Телу, психике страшно и не безопасно. Я так бы не худела - механизма защиты будет срабатывать… Я бы давала время и свой темп. Главное - я делаю, забочусь, процесс идет. В своем темпе. Можно сравнить, что Вы разговариваете с маленьким ребенком. Он не должен уложиться в Ваши ожидания. Свой темп у каждого. Нет единой даты к которой все сказали слова и сделали шаги. Есть максимальные сроки - но они широкие. Важна динамика - она может быть не сразу в цифрах, а в состоянии ЖКТ, в качестве сна, в изменения рациона. Я очень советую убрать давление и ожидания. Представляете, кто-то ходит около ребенка. «Слышь, ты, может, пойдёшь побыстрее? Сроки, нормы, давай-давай». Под таким давлением и прессингом очень тяжело развиваться. Это сигнал нездоровых отношений с собой. Сколько норма в месяц, сколько кг должно уйти? 0 кг!!!! Нет нормы! Все разные! Первый месяц может не быть отвеса вообще (редко, но даже так бывает). Организм бывает измучен - диеты, дефициты, срывы. Ну не может он сразу начать снижать вес - бывает нужно недели 3-4 на внутренне процессы, потом уже внешнее. А если есть серьезные заболевания? Пока не вылечите - динамики может не быть. Отстаньте от себя. В хорошем смысле. Важна забота и бережность.

4 часа до закрытия: Практикум лично со мной, Разумный Детокс и Персональный рацион 🔥😍 Еще 4 часа открыт такой пакет по спец.стоимости 9800 рублей 🔥 *скидка 60%! Еда и тело - наши друзья, а не враги. Можно не бороться с весом, с собой, с жизнью… Это постоянное давление, недовольство собой и гонка за идеалом создают нездоровые отношения, в которых женщина становится абьюзером для самой себя. БОднако выход из этого замкнутого круга существует, и он может быть через питание. И еда становится опорой, а не источником стресса. Чтобы помочь встать на этот путь - и было создано специальное пакетное предложение! Это комплексный подход к трансформации. Что входит в это предложение: 1.  Персональный рацион. Он станет вашей надежной опорой в питании, избавив от необходимости постоянно думать, что съесть, что Вам подходит. Начать можно через 24 часа после заполнения анкеты 🙏 2.  Разумный детокс. Это быстрая и эффективная перезагрузка для организма, которая позволяет добиться заметных ВАУ-результатов, очистить вкусовые рецепторы и почувствовать легкость. Даты на выбор: 07 декабря или 18 января 3.  Практикум по сочетанию продуктов. В рамках этого практикума я лично разберу Ваши индивидуальные ситуации, касающиеся не только рациона, но и психосоматики и общего состояния. Главная цель этой программы - помочь вам перестать воевать с собой и научиться жить в контакте со своим телом. Это возможность изменить свое отношение к еде и к себе, превратив их в источник силы и здоровья. Сегодня - последний день, когда вы можете воспользоваться этим пакетным предложением: 🎁Ссылка здесь: https://naturaldiet.ru/praktikum Отдел Заботы на связи, и поможет по всем вопросам (в том числе по оплатам из-за границы): @naturaldiet

Закуска осени: запеченная тыква с камамбером 😍 Для меня это вкуснее любого десерта сейчас 🙏 #рецепт *Для полноценного обеда тоже хорошо, берите порцию побольше просто ❤️ 🔸На 2 порции: - тыква (лучше баттернат, ее легче нарезать) - 100-150 г - сыр Камамбер (или какой Вам нравится) - 100-150 г - розмарин - мед или кленовый сироп 🔸Готовим: 1. Тыкву нарезаем слайсами/кружочками - в зависимости от размера Вашей формы для выпечки. Выкладываем на дно формы. 2. Сыр нарезаем и выкладываем сверху тыквы, дополняем веточкой розмарина. 3. Запекаем в духовке (180 градусов) 20-25 минут. 4. При подаче поливаем медом или кленовым сиропом. Готово ✅

🎙 (2:54) КРАСИВОЕ ТЕЛО И ПИТАНИЕ БЕЗ БОРЬБЫ С СОБОЙ 00:00:00 — Дисбаланс ролей: почему женщины вступают в борьбу с собой 00:00:51 — Женская суть: удовольствие от процесса и забота о себе 00:01:13 — Снижение веса как приятный процесс заботы о себе 00:01:53 — Проблема жизни на силе воли: важность контакта с собой 00:02:20 — Как научиться слышать свое тело и наслаждаться процессом 00:02:40 — Отношения с едой как отражение отношений с жизнью 👉🏻 ЗАПИСЬ 2 ДНЕЙ ИНТЕНСИВА ДОСТУПНА 24 ЧАСА

🔔Запись второго эфира⬇️ *доступ на 24 часа 👉 СМОТРЕТЬ 2 ЭФИР ИНТЕНСИВА ПРО КОНТАКТ С СОБОЙ

🎙 (2:12) КАК ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКУ *спойлер - это не 21 день

Привычки - это не мой выбор. Это автоматизм и это реально более 40% наших действий и выборов за день. Да нет там выбора даже… Это удобно. Не надо тратить лишнюю энергию и придумывать новое. Мозг такое любит. Нам многие нужны. НО если привычка вредная и мешает? Как ее поменять? Для начала заметить и признать этот автоматизм. Далее - просто поставить «стоп» не получится. Привычку можно только заменить на новую.

🎙 (2:13)

3 часа разбирала сейчас участниц на программе «Осознанное питание» - это было сильно. Благодарю каждую🙏🔥 Осознанное питание и запрос на привычки, качество тела - а на самом деле идет про безопасность и контакт с собой, про реализацию и женскую энергию 🙏❤️ Всегда причины нашего пищевого поведения и состояния не только в уровне «какой продукт мне подходит».