Для женщин про здоровье

Я создала Книгу здоровья Уже 6 лет я совершенствую программу индивидуального сопровождения, собираю и дополняю материалы, чтобы помочь женщинам лучше понимать себя и поддерживать свое здоровье в период особой уязвимости — в перименопаузу и менопаузу. За это время я поняла одну важную вещь: недостаточно просто дать женщине таблетку. Важно помочь ей разобраться, дат знания и навык, как применить их к себе. Именно поэтому я создала Книгу здоровья. Это не просто тетрадь, а ваш личный навигатор в заботе о своем гормональном фундаменте. Она поможет: ➡️ собрать все знания о своем теле в единую систему,  ➡️ отслеживать динамику своего самочувствия, ➡️ шаг за шагом выстраивать собственный план заботы о здоровье. Все это сделано, чтобы вы не действовали наугад, не начинали каждый раз с нуля, а спустя месяцы могли вернуться, чтобы освежить знания, а также быстро подготовиться к приему врача и ничего не упустить. В видео рассказываю, как работать с Книгой здоровья, чтобы получить максимум пользы: 🔘 зачем фиксировать стартовую точку и отслеживать симптомы; 🔘 как формируются гипотезы о своем здоровье; 🔘 как создать трекер привычек, который  помогает выстроить базу для гормонального здоровья; 🔘 что делать, когда хочется все бросить; 🔘 параметры, которые помогают оценивать изменения в самочувствии и фиксировать первые результаты; 🔘 как составить личный план действий на ближайшие недели и будущее. ‼️ Книгу здоровья получат все женщины на индивидуальном сопровождении. Напишите «хочу на сопровождение» и моя помощница @EVolkova_zabota_bot поможет занять место. Вам важно научиться быть здоровой, а не просто ходить по врачам в поисках нужной таблетки?🥑💙 Video is too big

Бесплатный эфир со мной в этот четверг Кого из женщин возраста 40+ не пугает приближение менопаузы? Наверное, только тех, кто живет на другой планете. Обоснован ли этот страх? Вполне! Потому что от мам, бабушек и старших подруг мы слышали эти ужасные истории про симптомы, которые не дают нормально жить. Сами боимся, что однажды нас тоже накроют: ➖ приливы, ➖ лишний вес, который никак не уходит, ➖ бессонница и тревога без причины, ➖ скачки цикла, обильные или, наоборот, скудные менструации, ➖ миомы, гиперплазия, полипы… И это далеко не все, с чем можно столкнуться. Как быть? 1️⃣ Жить в напряжении в ожидании неизбежного. 2️⃣ Делать вид, что нас это не касается и надеяться, что все пройдет легко. 3️⃣ Искать способ подстелить себе соломку сейчас, чтобы избежать проблем в будущем. Лично я выбираю 3-й вариант. ➡️ 29 октября в 18:00 Мск в моей группе ВКонтакте я проведу эфир «Как избежать симптомов менопаузы». Разберем: 🔵 почему на самом деле появляются симптомы менопаузы, 🔵 на какие процессы в организме стоит обратить внимание, 🔵 как подготовиться заранее, чтобы комфортно пережить менопаузу и сохранить хорошее качество жизни. 🔔Ставьте напоминание, чтобы не пропустить! Будет полезно всем, кто хочет встретить менопаузу подготовленной, а не разбираться на ходу и тушить пожары, когда нет сил и понимания за что хвататься. Ставьте «+», если планируете быть на эфире 💙

Задавайте свои вопросы в комментариях. Буду отвечать с 14:00 до 15:00 по Мск. P.S. Отвечу на те вопросы, которые успею разобрать за час⏰

Если бы у меня нашли миому Миома — частая история, потому, что матка — зона глубоко чувствительная к дисбалансу половых гормонов. Что бы я делала, если бы столкнулась с такой проблемой? 🟦 Не паниковала — миома это не смертельно. Она локализована в пределах матки, не онкология и никогда ей стать не сможет. Хорошо диагностируется, легко следить за ростом. 🟦 Начала бы разбираться с причинами: что в жизни происходило на начало роста узла (возраст, стресс, беременность, поправилась/похудела, диета, КОК) — все важно. 🟦 Сделала бы УЗИ малого таза — оценить размер миомы, сколько узлов, где локализуются. 🔘 Размеры матки с миомой до 12–13 недель чаще требуют наблюдения. 🔘 Если больше этих размеров — вопрос хирургической помощи. 🔘 Единичные узлы до 6 см, как правило, не критичны, если не деформируют полость матки. 🔘 Если узлы отдельные, большие и стоит вопрос об их удалении, настаивать на удалении узлов отдельно от матки лапароскопическим доступом. ✅ При небольших размерах (до 3–5 см или размерах матки до 7–8 недель), достаточно повторять УЗИ раз в год. Если узлы больше, матка больше — раз в полгода. Рост узла на 2–3 мм — это погрешность измерения. 🟦 Сдала бы гормоны: ФСГ, ЛГ, эстрадиол, ТТГ, Т3, Т4 св., пролактин, инсулин, чтобы получить понимание баланса половых гормонов и оценить степень вовлеченности в рост миомы других гормональных процессов. 🟦 Сдала бы биохимию, чтобы оценить функцию печени: АСТ, АЛТ, билирубины (печень — место важных этапов, утилизирующих эстрогены, которые влияют на рост узла). 🟦 Не экономила бы и сдала генетику: гены CYP1A1, CYP17A1, COM, чтобы увидеть, как утилизируются и выводятся эстрогены. Так я пойму, есть ли у организма врожденная склонность к повышенному уровню эстрогенов или их активных метаболитов. Если эстрогены от природы накапливаются и плохо выводятся, миомы будут расти! А КОКи и МГТ могут спровоцировать рост узлов. 🟦 Оценила бы генетику чувствительности рецепторов к эстрогену и прогестерону — такие панели покажут, насколько ткань матки восприимчива к гормонам и есть ли причины роста узла, связанные с повышенной чувствительностью к эстрогенам. Если чувствительность к ним высокая, а к прогестерону низкая, миомы могут расти быстрее. И здесь спирали и прогестерон «для профилактики» бесполезны. 🟦 Не забыла бы про метаболиты эстрогенов в моче — определяют количество «хороших» и «агрессивных» фракций утилизированных эстрогенов. Если «агрессивные» неправильно соотносятся с «хорошими» — миома может расти. Анализ помогает определить, растет ли миома по причине проблем в утилизации эстрогенов. 🟦 Обязательно оценила бы индекс метилирования — показывает, насколько эффективно печень подготавливает гормоны к полному выведению из организма. Это укажет, есть ли причины роста узла, связанные с нарушением работы печени. 🟦 Не слушала бы советы: не загорать, не ходить в баню, считать, что это все от «плохого секса». Да, психосоматика роста миом существует, но в отпуск точно ехать можно. 🟦 Оценила бы образ жизни: лишний вес, стресс, интоксикации, недосып, бешеные ритмы, мусорное питание, запоры, воспалительный фон в ЖКТ — все влияет на баланс половых гормонов, а значит, и на рост узлов. Начала бы с рациона, чтобы снизить нагрузку на выведение и метаболизм всего того, что тело производит: меньше жира, умеренно белка, больше овощей, круп, простая пища в простой термической обработке. Все усилия бросила бы на то, чтобы разобраться с причинами роста узла: ➖ постаралась бы понять, какие действия совершать не нужно (например, торопиться с удалением узла на фоне нормального метаболизма эстрогенов на пороге менопаузы); ➖ что я могу улучшить/изменить, чтобы мой маршрут был чисто профилактическим; ➖ что зависит от меня в первую очередь до того, как поступит предложение попрощаться с маткой. Можно ли этому научить женщину без мед.образования? Можно, если: ✅ она хочет не только лечиться, чтобы быть здоровой; ✅ рядом опытный специалист, который готов помогать разобраться. Я научу вас мыслить правильно в вопросах вашего здоровья на сопровождении. Записаться можно у моей помощницы @EVolkova_zabota_bot💙

У вас находили миому ? Anonymous Poll 14% - Да, удалили 60% - Да, наблюдаю 25% - Нет 2% - Я не знаю

Дмитрий Михайлович поймал меня за делом⬆️ Выехали ненадолго на природу, но я постоянно думаю про вас, мои дорогие😂💙

Что я, как гинеколог буду делать, когда наступит менопауза Знаете, о чем я все чаще задумываюсь, когда работаю с женщинами в менопаузе? Что скоро и меня ждет период гормональной перестройки. И слава Богу, благодаря профессии я знаю и как может протекать этот период, и то, насколько важна заблаговременная подготовка. Я девушка чувствительная, у меня вегетативный гормональный тип: при любых изменениях легко поднимается артериальное давление, начинается тахикардия и подскакивает тревожность. В период, когда эстрогены начнут уходить, эти реакции, скорее всего, станут еще более выраженными: приливы будут активными, а эмоциональный фон — нестабильным. Но меня это не пугает. Я уже давно вдоль и поперек изучила себя и научилась с ним работать. И вас могу научить: 🔵 понимать, как устроен ваш организм; 🔵 учитывать особенности своего гормонального портрета; 🔵 заранее выстраивать стратегию, а не ждать, пока симптомы станут невыносимыми. В своей голове я уже держу примерный план того, что буду делать, когда начнется менопауза ⬇️ 1️⃣ На первых этапах не побоюсь заместить прогестерон. Без него у меня, скорее всего, начнутся бесконечный ПМС, отеки и повышенная тревожность. На фоне гиперэстрогении могут увеличиваться подмышечные лимфоузлы. Такая реакция у меня после перенесенного вируса Эпштейна — Барр. В какой форме заместить, буду решать по ситуации. 2️⃣ Подключу фитоэстрогены. На начальном этапе — лигнаны, шатавари, витекс. А для поддержки овуляции — пептиды, инозитол, полноценный сон, режим и покой. 3️⃣ На какое-то время добавлю предшественники половых гормонов — прегненолон и ДГЭА. Но здесь есть нюанс: собственных андрогенов у меня и без того выше крыши. Поэтому со сроками приема и дозировками буду аккуратна. 4️⃣ Поддержу щитовидную железу, надпочечники, инсулин. Когда функция яичников угасает, эндокринная система продолжает работу. От ее слаженного функционирования во многом зависят наша энергия, работоспособность и самочувствие. 5️⃣ Буду ли сразу подключать эстрогены? Скорее всего, нет. У меня гипертония с 26 лет, были риски преэклампсии во время последних двух беременностей, у родственников — тромбозы, плюс генетические особенности свертывания крови. Слишком много нюансов, чтобы принимать решение без тщательной оценки рисков. 6️⃣ Продолжу жить жизнью, которую люблю. Заниматься любимыми делами, получать удовольствие от простых вещей, ценить момент. И, конечно, беречь себя. Не ждать, пока все начнет разваливаться, а заботиться об организме тогда, когда еще можно многое сохранить. Для меня это тоже важная часть профилактики. Как врач я смогу разобраться в сигналах собственного тела, оценить риски и определить подходящую для себя стратегию поддержки. Но это я, а многие женщины в этот период оказываются совершенно растеряны. Не понимают, что с ними, идут к врачу, получают таблетку, временно снимают симптом и возвращаются к привычной жизни. Но это быстрая помощь, а не комплексное решение вопроса. Пройти гормональную перестройку комфортно, не умирать от приливов и не растерять остатки здоровья можно имея систему! Чтобы выстроить ее нужны не только рекомендации врача, но и сама женщина, у которой есть: ❎ понимание, как работает ее тело, ❎ навык управлять этим процессом. Всему этому я учу на индивидуальном сопровождении. ✏️ Напишите моей помощнице @EVolkova_zabota_bot — «Хочу на сопровождение». Она ответит на ваши вопросы о формате работы и поможет занять место. P.S. Каких изменений в период менопаузы вы боитесь больше всего? 💙🥑

Где найти своего врача? Ежедневно в блоге я разбираю десятки комментариев и вопросов от женщин. Их задают те, кто только подбирается к менопаузе, но уже начали замечать постоянную усталость и изменения цикла, скачки настроения и снижение интереса к партнеру. И те, кто уже долгое время страдает от приливов, лишнего веса, бессонницы и тревожности. И очень хочет вернуть себе качество и радость жизни. 📌 За 20 лет врачебной практики я поняла: женщине нужен не врач, который назначит анализы, выпишет препараты и отпустит. Ей нужна ясность и понимание того: ✅ что происходит с ее организмом, ✅ почему появляются те или иные симптомы, ✅ что можно сделать, чтобы поддержать свое здоровье. Я люблю свою работу за то, что помогаю сотням женщин найти ответы. Увидеть, что их симптомы — это не отдельные проблемы, а результат цепочки взаимосвязей между образом жизни, гормональными изменениями и состоянием организма в целом. Гормональное здоровье строится на 6 опорах: энергия, питание, сон, движение, работа со стрессом, забота о себе. На индивидуальном сопровождении мы будет укреплять каждую и параллельно: ➡️ разберемся с имеющимися симптомами: выясняем причины, взаимосвязи и факторы, которые влияют на самочувствие; ➡️ выясним, на что обратить внимание в первую очередь, какие анализы необходимы в вашей ситуации и как их интерпретировать; ➡️ обсудим: *️⃣ что делать при нерегулярном цикле, миомах, полипах, гиперплазии, как избежать рисков и операций; *️⃣ как снизить частоту приливов и другие проявления менопаузы; *️⃣ МГТ, ее возможности и ситуации, когда она может быть противопоказана; *️⃣ как вернуть энергию, либидо и комфорт в интимной жизни; *️⃣ как контролировать вес и восстановить состояние кожи, волос; *️⃣ как подобрать добавки под свой запрос и потребности; ➡️ выстроим пошаговый план заботы о теле, который поможет вернуть баланс; ➡️ научимся замечать сигналы тела, понимать, когда достаточно изменить привычки, а когда важно обратиться за медицинской помощью. Все 3 месяца я остаюсь с вами на связи, отвечаю на вопросы в личном чате, помогаю разобраться с назначениями вашего врача и при необходимости скорректировать план сохранения здоровья. Моя задача: ➖ помочь разобраться в процессах, которые происходят в организме, ➖ подсказать направление действий, чтобы вы были спокойны и уверены, что находитесь на верном пути, ➖ дать инструменты, которыми вы сможете пользоваться и после завершения сопровождения. 😂 Напишите моей помощнице @EVolkova_zabota_bot — «Хочу на сопровождение», чтобы занять место. Я всегда ограничиваю количество мест, потому что хочу довести до результата каждую, кто мне доверяет, а это требует внимания и времени. P.S. Половина мест уже занята, не ждите подходящего момента, оставляйте заявку сейчас 🥑💙

О чем говорят обильные менструации Большинство женщин с малых лет приучали не жаловаться и терпеть. Болит во время менструации? Обильно кровит? Ничего страшного, такова женская доля. Поэтому к нам и приросла привычка считать сильные кровотечения ничем иным, как вариантом нормы, которая с нами всегда — с юности или после родов. Но эта так называемая норма часто приводит к последствиям в виде гинекологических диагнозов. Обращать внимание на обильные менструации нужно в любом возрасте и вот почему: 1️⃣ это риск развития анемии. Слабость, сонливость, сухость кожи, выпадение волос, набор веса и сбои в работе щитовидной железы могут быть признаком дефицита железа. Принимать препараты железа — это хорошо, но гораздо важнее разобраться, почему организм теряет железо; 2️⃣ может быть симптом гинекологических заболеваний: полипов, гиперплазии эндометрия, эндометриоза, миомы матки и других состояний. Можно долго ждать, гадать и списывать все на жару или стресс, но гораздо разумнее начать с УЗИ; 3️⃣ часто это проявление дисбаланса эстрогенов и прогестерона. Он может наблюдаться в любом возрасте, а не только в период приближения к менопаузе. Важно разобраться, где причина, а где следствие, а не просто подавлять цикл гормональными контрацептивами, не понимая, что именно мы пытаемся исправить; 4️⃣ может быть симптомом, который указывает на важные изменения в организме:  — это может быть способом детоксикации, — показателем воспаления / образования / патологий в матке; — «яростной» попыткой эндометрия отторгнуться. Почему? Нужно разбираться; 5️⃣ может указывать на нарушения свертывания крови. Если обильные кровотечения из раза в раз повторяется, особенно  с самого начала менструаций, этот фактор тоже важно исключить. ⁉️ Почему важно вникать в то, что происходит с вашим телом, а не просто доверять себя врачам и ждать, что вас вылечат? Врач не будет с вами рядом всю жизнь и по большому счету, здоровье — это личная ответственность каждого. Вам жить в своем теле всю жизнь, поэтому лучшее, что вы можете для него сделать — это УЧИТЬСЯ, а НЕ только лечиться.  Медицинские рекомендации конечно важно, но еще важнее понимать, как работает организм и какие решения действительно нужны. Когда вы разбираетесь в процессах, происходящих с гормонами, метаболизмом, репродуктивной системой, диалог с лечащим врачом выходит совершенно на другой уровень. ➡️ На индивидуальном сопровождении мы не только обсуждаем вашу ситуацию в личном чате, я вам дам все, что нужно, чтобы: — разобраться в том, как связаны ваши симптомы с процессами происходящими внутри, — научиться принимать осознанные решения, понимая, куда двигаться дальше.  Вам в помощь будет мой 20-летний опыт, еженедельные эфиры со мной и другими специалистами, практические задания. На этой базе вы сможете сформировать навыки, которые помогут сохранять и поддерживать здоровье долгие годы. Эти знания останутся с вами на всю жизнь.  ❎ Напишите моей помощнице @EVolkova_zabota_bot — «хочу на сопровождение» — она ответит на ваши вопросы и поможет понять, подходит ли вам такой формат. А важно разобраться в причинах ваших жалоб? 🥑💙

Что готовить осенью Осенью так хочется чего-то сытного, домашнего и теплого, а заодно — запастись к холодам витаминами! ▶️ В видео делюсь своими осенними идеями: ароматная уточка в духовке, долма, хрустящая капустка, домашняя скумбрия пряного посола и облепиховый чай. ▶️ Рассказываю о заготовках, которые всегда выручают, помогают разнообразить меню и сэкономить время. А теперь ваша очередь! Делитесь в комментариях своими любимыми сезонными продуктами и блюдами, которые готовите осенью 🥑💙 Video is too big

В 51 год я думала, что жизнь закончилась Светлана пришла ко мне в состоянии, которое сама вспоминает с ужасом: 🖇️ сильные приливы,  🖇️ тахикардия и скачки давления,  🖇️ бессонные ночи и постоянная усталость. После 2-х операций на яичниках наступила менопауза со всеми ее «прелестями». Она обошла неврологов, кардиологов и гинекологов — лучше не становилось. Каждый лечил свои симптомы, а общая картина так и оставалась за кадром. Вместо того чтобы разобраться в причинах, Светлане говорили: «Ну что вы хотите, возраст». А когда она спрашивала о гормональной терапии, пугали, что ей нельзя гормоны и остается только спасаться фитоэстрогенами, которые, к слову, не помогали. Женщина почти отчаялась. Неужели в 50 лет остается только терпеть и смириться с тем, что больше не будет прежней жизни? К счастью, вовремя попала в мои руки. Светлана начала изучать, какие процессы вообще происходят в ее организме, задавала правильные вопросы, чтобы понять, какой вариант поддержки ей нужен. 3 месяца мы были на связи, Светлана полностью поменяла подход к здоровью, начала выполнять ежедневные действия, которые влияли на состояние. И за 3 месяца: ✅ приливы ушли, сон наладился; ✅ появились силы и энергия. Друзья даже прозвали ее «энерджайзером»; ✅ ушло 7 кг без голодания и жестких диет; ✅ Светлана стала больше гулять, двигаться, общаться, вернулось желание вставать по утрам. Но главное, она: ✅ перестала бояться за свое здоровье, она научилась его правильно поддерживать, ✅ научилась понимать свое тело и его сигналы, ✅ выстроила свой план здоровья, к которому может возвращаться в любое время, ✅ впервые почувствовала, что врач готов дать ответы на ее вопросы, а не просто отмахиваться от нее. На индивидуальном сопровождении мы с вами учимся разбираться в вопросах здоровья, а не бездумно перебирать волшебные таблетки. И учимся делать те действия, которые будут работать на вас даже спустя годы: 🔵 выясняем, какие изменения начинают происходить после 40, и корректируем их; 🔵 разбираемся с хроническим воспалением, метаболизмом и эндокринной системой;  🔵 учимся снижать риски сопутствующих болезней; 🔵 формируем здоровые привычки, которые поддерживают гормональный баланс; 🔵 разбираемся с применением МГТ, фитоэстрогенов и добавок; 🔵 и остаемся на связи, чтобы вы могли задавать вопросы, не чувствуя, что вы один на один со своими сомнениями. Если вы давно чувствуете себя плохо, но никто так и не смог вам помочь, ставить на себе крест — рано! Из любой, даже на первый взгляд безнадежной ситуации, есть выход, вы просто пока о нем не знаете. А я могу помочь не просто его увидеть, но и помочь построить маршрут к высокому качеству жизни, которого вам так сейчас не хватает. ▶️ Пишите моей помощнице «хочу на сопровождение» и она поможет занять место А что бы хотели вернуть себе вы — энергию, либидо или жизнь без приливов?🥑💙 Video is too big