Нутрициолог по жизни

🎄Новогодняя распродажа! Скидки -26% на ВСЁ! Порадуйте себя и близких полезными подарками на Новый год! Ждём вас в магазине спортивного питания Bio-Prime по адресу: 📍пр. М. Нагибина 14/1 📞8(904)504-57-10

🔥Только с 29 по 31 октября! При покупке от 3000₽ вы получаете баночку витамина D3 2000IU 60 таблеток от бренда Tantra Nutrition в ПОДАРОК! *подарок за каждые 3000₽ в чеке Пишите в личку: @ginar86

Все оправдания, что у тебя не получится, только в голове. Ты способен на большее!

💊Добавки для ускорения роста мышечной массы 🔹ZMA - комплекс цинка и магния, помогает лучше восстанавливаться, нормализует работу ЦНС и улучшает выработку тестостерона. 🔹Androgen - мощный тестобустер, повышающий анаболические свойства организма, улучшает тонус и синтез тестостерона на максимум. 🔹Natural Anabolic - в составе которого содержится лаксогенин, стимулирует синтез белка и предотвращает его распад. 👉Пишите в личку @ginar86 чтобы получит подробную консультацию

Свежее поступление ваших любимых вкусняшек без сахара! 😋Налетай, пока не разобрали Жду вас в своей цитадели спортивного и здорового питания по адресу: 📍пр. Михаила Нагибина 14/1

Сывороточный протеин от Tantra Nutrition - это высокобелковый коктейль с большим содержанием белка на порцию - 24 г. Представлен в двух невероятных вкусах, персика и фисташки и оптимальной фасовкой - 900 г. Идеально подходит для добора суточной нормы белка, похудения и роста мышечной массы. При заказе активируйте промокод: FREE15 и получите скидку -15% на всю сумму чека

Днем я консультирую вас по вопросам похудения или набора массы. А ночью в зале строю свое тело, чтобы зарядить вас мотивацией на всем примере 🫶

😬Хроническая усталость — это состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Одним из способов справиться с этой проблемой являются добавки, которые могут поддерживать уровень энергии и улучшать общее самочувствие. 🔹Одной из популярных добавок является коэнзим Q10. Он участвует в производстве энергии в клетках и помогает улучшить физическую выносливость. Исследования показывают, что его прием может снизить усталость и повысить уровень энергии. 🔹Магний также играет важную роль в борьбе с усталостью. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез ATP — основного источника энергии для клеток. Недостаток магния может привести к усталости и слабости. 🔹Витамины группы B, особенно B12 и B6, необходимы для метаболизма углеводов и производства энергии. Они помогают поддерживать нормальное функционирование нервной системы и могут снизить чувство усталости. 🔹Экстракты женьшеня и родиолы розовой известны своими адаптогенными свойствами. Они помогают организму адаптироваться к стрессу и могут повысить уровень энергии и выносливость. Получить подробную консультацию можно в личке: @ginar86

Подписывайтесь на мой профиль в ВК👉 https://vk.com/garribaldo Video is too big

Нужна консультация? Пиши в личку @ginar86 Video is too big

NAC или N-ацетилцистеин применяется для поддержания функциональности дыхательной системы. Также, препарат подавляет рост раковых клеток, стабилизирует кровяное давление, расслабляет сосуды и улучшает микроциркуляцию крови. Нейтрализует действие свободных радикалов, разрушающие клетки организма.

💊Креатин - одна из самых исследованных спортивных добавок, увеличивающая силовые показатели и выносливость. Достаточное накопление креатина в мышцах увеличивает синтез АТФ, благодаря чему, ваши тренировки принесут больше результата, но так же важно правильно восстановиться и не забывать про сон. 👉Два самых популярных вида креатина - это моногидрат и гидрохлорид, отличие только в том, что гидрохлорид не задерживает воду в мышцах. Хочешь узнать больше о спортивном питании и как грамотно его принимать? Пиши в личку: @ginar86

Мы часто тратим много ментальной энергии на пустые мысли, гоняем по кругу прошлые ситуации, ищем ответы на вопросы, которых не было, иными словами, без конца жуем «ментальную жвачку». ✖️Это отнимает много сил и выжигает нас изнутри. В голове должен быть порядок, как пазл, где каждая деталь лежит на своем месте, выстраивая цельную картину. Ведь куда лучше, направить эту энергию на что-то более важное, получать новые знания, опыт, постоянно совершенствоваться. Ваш мозг должен работать на вас, а не против вас. 👉Вот несколько добавок, улучшающие когнитивные функции мозга: DMAE, L-Tyrosine, L-Theanine, Lion’s Mane (ежовик гребенчатый). За подробной консультацией обращайтесь в личку: @ginar86

⚛️BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это аминокислоты с разветвленной цепью, включающие лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества незаменимы, то есть организм не может синтезировать их самостоятельно, и они должны поступать с пищей или добавками. В чем их польза и как они работают? Как действуют BCAA Главное преимущество BCAA — это поддержка мышечного роста и восстановление. 🧬Лейцин запускает синтез белка, способствуя наращиванию мышечной массы. 🧬Изолейцин улучшает усвоение глюкозы мышцами, обеспечивая их энергией во время тренировки. 🧬Валин предотвращает разрушение мышечных тканей, сохраняя их во время интенсивных нагрузок. Когда вы тренируетесь, особенно в условиях дефицита калорий, мышцы подвергаются разрушению. BCAA защищают их, подавляя процессы катаболизма и ускоряя восстановление. Кроме того, эти аминокислоты снижают уровень усталости, поддерживая выносливость. Это особенно важно для тех, кто тренируется на пределе своих возможностей. Чего ожидать от BCAA 💊Увеличение выносливости. Вы сможете тренироваться дольше без ощущения сильной усталости. 💊Снижение мышечной боли. BCAA ускоряют восстановление после тренировок, уменьшая дискомфорт. 💊Поддержка мышечной массы. Особенно важно в период сушки или похудения. 💊Энергия для тренировок. Благодаря поддержке метаболизма глюкозы. ☝️BCAA — это не магия, а инструмент. При регулярных тренировках и правильном питании они помогут вам достичь лучших результатов. Нутрициолог по жизни

Правильное питание и прием полезных добавкок помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и улучшить общее состояние. Но не стоит забывать о тренировках, чтобы стать эстетичнее, сильнее и выносливее. Спорт есть в любом возрасте, даже если вам за 40+. А как грамотно к этому подойти читайте в телеграм канале: Это Скуф-джитсу, детка! Там вы найдете очень много полезной информации о грамотном построении тренировочного процесса для получения максимального результата!

🍃Антиоксиданты — это вещества, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повреждать клетки, вызывая воспалительные процессы и старение организма. Избыточное количество свободных радикалов может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак. Именно здесь антиоксиданты приходят на помощь. Роль антиоксидантов в борьбе с воспалениями Воспаление — это естественная реакция организма на инфекцию, травму или другие внешние воздействия. Однако когда воспаление становится хроническим, оно может привести к множеству проблем, включая аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет. Антиоксиданты помогают снизить уровень окислительного стресса, который является одной из причин хронического воспаления. Они нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая повреждения клеток и тканей. Какие продукты богаты антиоксидантами? ✅Ягоды. Черника, малина, клубника и клюква — настоящие "антиоксидантные чемпионы". Они содержат антоцианы и витамин С, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают иммунную систему. ✅Зеленые овощи. Шпинат, брокколи, капуста и салат — источники витаминов A, C и E, а также каротиноидов, которые обладают выраженным антиоксидантным эффектом. ✅Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат витамины E и B, а также полезные жирные кислоты, которые способствуют восстановлению клеток и снижению воспалений. ✅Зеленый чай. Этот напиток богат полифенолами, особенно катехинами, которые оказывают мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие. ✅Томаты. Они содержат ликопен, мощный антиоксидант, который помогает снижать воспаление и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. ✅Темный шоколад. Какао богато флавоноидами, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживают нормальный уровень сахара в крови. Полезные БАДы для борьбы с воспалениями 🔹Витамин C. Один из самых мощных антиоксидантов, который способствует снижению воспалений и укрепляет иммунную систему. 🔹Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, льняном и чиа-семени, обладают выраженным противовоспалительным эффектом. 🔹Куркумин. Основной активный компонент куркумы, который известен своими противовоспалительными свойствами. Он помогает уменьшить симптомы воспалений и улучшить общее состояние организма. 🔹Экстракт зеленого чая. В БАДах часто используется именно экстракт, так как концентрация активных веществ (катехинов) в нем выше, чем в самом чае. Антиоксиданты — это не только модные добавки, но и естественные компоненты пищи, которые могут значительно улучшить здоровье. Включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, и добавив полезные БАДы, можно эффективно бороться с воспалениями, укреплять иммунитет и замедлять процессы старения. Главное — поддерживать баланс и не забывать о правильном образе жизни. Нутрициолог по жизни

🍲Сбалансированное питание является основой здоровья в любом возрасте, однако для людей старше 40 лет его значение возрастает. С возрастом меняются потребности организма, и правильное питание становится ключевым фактором для поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Рассмотрим основные особенности сбалансированного питания для людей старше 40 лет. Первое, что следует учитывать — это метаболизм. С возрастом он замедляется, что делает процесс переваривания пищи медленнее и способствует накоплению лишнего веса. Поэтому важно контролировать калорийность рациона. Снижение общего потребления калорий не означает отказ от пищи, а, скорее, необходимость выбирать продукты с низкой калорийностью, но с высокой питательной ценностью. Важной составляющей сбалансированного питания является достаточное потребление белков. Белки являются строительным материалом для клеток, и их потребность не снижается с возрастом. Более того, они помогают поддерживать мышечную массу, которая с возрастом естественным образом уменьшается. В рационе должны присутствовать как животные, так и растительные белки. Жиры также играют важную роль, но их тип следует тщательно выбирать. Для людей старше 40 лет особенно важны омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспалительные процессы в организме. Источниками омега-3 являются рыба, орехи, льняное семя и авокадо. Углеводы должны быть источниками клетчатки, а не простых сахаров. С возрастом возрастает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому важно ограничивать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Клетчатка, напротив, способствует нормализации уровня сахара в крови, поддерживает работу кишечника и помогает контролировать вес. Минералы и витамины также играют важную роль. После 40 лет снижается способность организма усваивать кальций и витамин D, что может привести к ослаблению костей и повышенному риску остеопороза. Поэтому важно включать в рацион молочные продукты, зелёные листовые овощи, а также продукты, обогащенные витамином D. Не стоит забывать и о воде. С возрастом чувство жажды может ослабевать, но организму важно получать достаточное количество жидкости для нормальной работы всех систем. 👉Как итог, сбалансированное питание для людей старше 40 лет должно быть разнообразным и включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Контроль за калориями, выбор полезных жиров, углеводов с низким гликемическим индексом и внимание к потребности в витаминах и минералах помогут сохранить здоровье и качество жизни на долгие годы. Нутрициолог по жизни

🏋️‍Тестостерон — это гормон, который играет ключевую роль в жизни каждого мужчины. Он отвечает не только за физическое здоровье, но и за эмоциональное состояние, самочувствие и уровень энергии. Для женщин этот гормон тоже важен, хотя его уровень в организме значительно ниже. Однако его дефицит может иметь серьёзные последствия для всех. Сегодня расскажем, что нужно знать о тестостероне и как повысить его уровень с помощью добавок. Тестостерон — это главный половой гормон, который вырабатывается в яичках у мужчин и в яичниках у женщин (хотя в меньших количествах). Он регулирует множество процессов в организме, включая: 🔹Развитие половых признаков (мышечная масса, рост волос, голос) 🔹Поддержание либидо 🔹Строительство костной ткани и поддержание её плотности 🔹Уровень энергии и настроение 🔹Обмен веществ и жировое накопление 📉Когда уровень тестостерона снижается? С возрастом уровень тестостерона у мужчин естественно снижается, начиная с 30-35 лет. Это может привести к таким симптомам, как: ❗️Усталость и снижение энергии ❗️Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений ❗️Падение либидо ❗️Депрессия и раздражительность ❗️Нарушения сна Однако снижение тестостерона также может быть связано с рядом заболеваний, стрессом или неправильным образом жизни. 💊Как повысить уровень тестостерона с помощью добавок? Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона в организме. Вот наиболее популярные: Цинк. Цинк — важный минерал, который влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что дефицит цинка может приводить к снижению производства тестостерона. Добавки с цинком могут помочь восстановить нормальный уровень гормона. Витамин D. Витамин D играет ключевую роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень витамина D в организме может быть связан с дефицитом тестостерона. Дополнительный приём витамина D может значительно улучшить его уровень, особенно в зимнее время, когда солнечный свет ограничен. Ашваганда. Это адаптогенное растение из Индии активно используется в аюрведе для борьбы с стрессом. Научные исследования показывают, что ашваганда может повышать уровень тестостерона, снижая уровень кортизола — гормона стресса, который снижает тестостерон. Трибулус Террестрис. Трибулус — это растительный экстракт, который часто встречается в добавках для повышения тестостерона. Его действие основано на стимулировании выработки лютеинизирующего гормона, который в свою очередь повышает уровень тестостерона. Магний. Магний способствует нормализации гормонального фона. Его дефицит может привести к понижению уровня тестостерона, особенно у спортсменов, которые испытывают большие физические нагрузки. Тестобустеры. Это комплексное решение с широким составом действующих веществ, кторые поднимают уровень тестостерона, квеличивают либидо и оказывают профилактирующие действие предотвращающее возникновение мочеполовых заболеваний. 🏃Важно помнить Хотя добавки могут играть свою роль в повышении уровня тестостерона, они не заменяют здоровый образ жизни. Чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона, важно: 🔹Регулярно заниматься физической активностью, включая силовые тренировки 🔹Следить за питанием, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов 🔹Спать 7-8 часов в сутки 🔹Снизить уровень стресса и избегать хронической усталости Сбалансированный подход, который включает и правильное питание, и добавки, поможет поддержать тестостерон на оптимальном уровне и чувствовать себя на высоте! Нутрициолог по жизни

🫀Питание играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), поскольку оно влияет на многие факторы риска, такие как уровень холестерина, артериальное давление и вес. Основные принципы правильного питания для поддержания здоровья сердца включают разнообразие продуктов, богатых полезными веществами, и ограничение потребления вредных компонентов. Снижение потребления насыщенных жиров. Эти жиры, содержащиеся в красном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жира и переработанных продуктах, способствуют повышению уровня холестерина и развитию атеросклероза. Вместо них лучше выбирать растительные масла (оливковое, льняное), рыбу и орехи, которые содержат полезные мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Увлажнение организма. Недостаток воды может привести к увеличению вязкости крови, что повышает нагрузку на сердце. Регулярное потребление жидкости помогает поддерживать нормальное кровообращение. Потребление клетчатки. Клетчатка из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов помогает снижать уровень "плохого" холестерина, поддерживает нормальное функционирование кишечника и снижает риск заболеваний сердца. Ограничение соли и сахара. Избыточное потребление соли способствует повышению артериального давления, а высокое содержание сахара в рационе может привести к ожирению и диабету, что также увеличивает риск ССЗ. Кроме правильного питания, добавление некоторых БАДов может быть полезным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, помогают снижать уровень холестерина и воспаление, улучшая здоровье сердца. Магний. Недостаток магния связан с повышением давления и риском инсульта. Добавки с магнием помогают расслабить сосуды и снизить давление. Коэнзим Q10. Это антиоксидант, поддерживающий работу сердца, улучшает энергообмен клеток и снижает риск сердечных заболеваний. Экстракт чеснока. Чеснок известен своими свойствами по снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления. Таким образом, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно соблюдать правильный рацион, а также добавлять полезные добавки для поддержки здоровья сердца. Нутрициолог по жизни