Рациональный гедонизм | Нутрициолог

а я тут всю неделю занимаюсь восстановительным фитнесом: работаю с осанкой и тазовым дном💪 ощущения странные, потому что: 1️⃣ я не очень люблю медленные тренировки 2️⃣ учусь чувствовать некоторые мышцы заново, левое бедро у меня вообще в легком онемении пока 3️⃣ как будто мне выдали новое тело во временное пользование 😅 но я уже ощущаю эффект: спине легче, подвижность лучше, чуть схлопываются бока но самое приятное: отдать в 9 вечера ребенка и уйти в зал менять обстановку (благо в нашем доме есть фитнес). я сначала дома занималась, но это очень стрессово😅

гв - это очень странный предмет: одни на нем худеют, а другие - нет из чего создается грудное молоко? оно не появляется в груди само по себе, наши тела буквально производят еду для другого человека: молочные железы забирают из крови воду, глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты и другие вещества. из них синтезируются белки, жиры и углеводы грудного молока. и всё это требует энергии. по данным американских National Academies, в первые полгода исключительно грудного вскармливания женщина в среднем производит около 800 мл молока в сутки. в этом количестве молока содержится примерно 540 ккал. эта трата энергии, сопоставимая с очень мощной тренировкой/пробежкой/2 пилатесами/10 км ходьбы сколько нужно есть, чтобы всё это обеспечить? американские рекомендации предлагают кормящим женщинам увеличить калорийность питания примерно на 330–400 ккал в сутки по сравнению с потребностью до беременности. а почему не гуляем на все 540? потому что в расчётах предполагается, что часть энергии организм получает из собственных запасов, накопленных во время беременности. в частности, модель National Academies учитывает постепенное снижение веса примерно на 640 г в месяц. нас не заставляют худеть, но настоятельно рекомендуют 😅️️️️️️😅️️️️️️ ну, и хочется добавить, что, кроме кормления, женщины гуляют с коляской, носят ребёнка на руках, делают домашние дела, недосыпают и тд если вас кто-то спросит, от чего вы так устаете в декрете, покажите им этот пост (или пошлите нахуй просто)

мои спокойные приемы пищи во время кормления ребенка - это новый уровень комфорта, который я приобрела столиком за 12 фунтов. все еще в шоке пишу этот пост с ноута на том же столике😅️️️️️️

не связанные с Барбарой вещи, я хотела сегодня начать серию постов о том, что я собираюсь потихоньку худеть после родов😅️️️️️️ но знаки! везде знаки!😅️️️️️️ 📍за беременность я набрала примерно 18-20 кг, точно не знаю, я очень эпизодически взвешивалась, а после родов не взвешиваюсь вообще, делаю фото и ориентируюсь на одежду, в которую начинаю влезать (и как она сидит). причины такого поведения здесь по ощущениям осталось 5-7кг, но хз я уже пару недель вынашиваю идею похудения, пока тело само спокойно справляется, я сегодня даже талию увидела. но хочется иметь какой-то минимальный контроль над процессом. последние дни я оценивала рацион и думала, что тут можно поправить без потери радости: 🟢капуч/латте стали слишком частыми гостями, возвращаемся к черному кофе 🟢просто забываю, что ела. гв головного мозга, память куриная, у меня есть привычка фоткать основные приемы пищи, а вот перекусы и сладости я могу тупо забыть и потом не могу вспомнить, что ела 🟢эмоционального голода почти нет, мне не хочется заедать стресс и усталость, и над этим я работала годами 🟢стараться есть медленнее, я заглатывала в себя еду последние недели, чтобы бежать к малышу, но вот теперь у меня есть столик, и я за ним даже ела уже спокойно, пока кормила 🟢вернуть шкалу голода и сытости еще я внедрила мягкие тренировки на осанку и тазовое дно, продолжаю много двигаться каждый день и заботиться о своем теле. это первые шаги, никакой жести, никаких строгих калорий, никаких урезаний. почему так? чтобы не слиться, все просто! правила маленьких шагов. если я сейчас ударю себя в грудь (Тео и так это делает 1000 раз в день) со словами: «ща я все смогу, урезаем рацион, сокращаем калории», я сдамся к вечеру, потому что до сих пор не понимаю свой аппетит, его скачки и свое состояние. гв - очень странный предмет, про него я отдельно еще напишу сейчас понаблюдаем недельку и перейдем дальше

проснулась я сегодня, а весь мой иг завален публикациями про шоу Виктории Сикрет, а особенно внешним видом Барбары Палвин, которая так-то 6 недель после родов🪽 посмотрела я вниз на свой живот и ноги, вздохнула, постаралась забыть, но алгоритмы делают свое дело 😅️️️️️️я сегодня 7 недель после родов… во-первых, мое восхищение, конечно, женское тело - чудо! не умоляя ее заслуг, наверняка, она очень следила за чистотой питания, была активной и вкладывалась в восстановление. хотя она уже сказала: да я просто питалась органическими продуктами, кормлю грудью, а декрет в США вообще всего 6 недель, я просто вышла на работу. но. я уже нашла заголовок в медиа, который можно перевести как: «Барбара Палвин доказывает, что роды не разрушают ваше тело» и я сижу и думаю о том, как сильно простые женщины борятся за нормализацию тела после беременности с обвисшей кожей и лишним весом (и я в том числе), как мы поддерживаем друг друга, чтобы не хотелось пиздить себя палками, глядя в зеркало. но мы снова проиграли 😅️️️️️️будут нам теперь медиа показывать Барбару и уточнять, почему мы так не смогли что думаете?

авторы, делитесь, вы как пишите тексты? все объемные посты я пишу с компа, ну не умею я с телефона шустро и качественно. и на «умный» пост у меня уходит не меньше часа: посмотреть исследования, упаковать все простым языком, добавить свое мнение. сейчас час - это роскошь😅 заказала себе такой вот стол, может, пока малыш на мне спит, получится что-то писать, потому что тем отложено очень много….

что я ела последнее время? с приездом мамы Вито стало гораздо проще, она восхитительно готовит, а еще все время что-то придумывает, поэтому в жизнь с ноги ворвались овощи в больших количествах в виде разнообразных простых салатов 🥹 почти не заказываем, все готовим счастье - вкусно есть!🥹

кажется, в июле/августе Лондон был более осенним из-за выгоревшей травы и листьев. сейчас природа снова приоделась в зеленое, и найти красное дерево - целое дело😅 гоняли вчера первый раз в kew gardens, это чудесный ботанический сад, сделали первую полноценную вылазку вне нашего района: первый раз прокатились на автобусе и наземном метро даже!