Yoga Daily

МОЖЕТ ЛИ НАВРЕДИТЬ ПРАКТИКА АСАН?! ⠀ Сейчас травмобезопасность является одной из главных озвучиваемых темой в йоге. ⠀ Неразумно думать, что асаны йоги имеют только волшебный эффект и не способны причинить вред. Риск травм есть, особенно если ты начинающий практик или невнимательный продолжающий, а им может быть каждый, даже гуру. ⠀ Конечно, в сравнении с занятиями в тренажерном зале или катанием на лыжах, риск получить травму в йоге, даже в самом физически активном направлении - Аштанга-виньяса йоге, в разы меньше, но он есть. ⠀ В 2007 г. был проведён опрос 33 000 непосредственно связанных с йогой специалистов, а именно инструкторов йоги, йога терапевтов и других. Было получено 1336 ответов из 35 стран. ⠀ Ответы позволили обозначить главные травмы в практике асан: ⠀ 🆘Травмы шеи. Связаны с практикой Ширшасаны (стойка на голове) и Сарвангвсаны (стойка на плечах) 🆘Запястья и плечевых суставов. Асаны с упором на руки - от Чатуранги до стойки на руках. 🆘Поясницы. Наклоны, скрутки, прогибы. 🆘Колен. Связаны с практикой Падмасаны (лотос), Эка Пада Раджакопатасаны (вариация королевского голубя) и т.д. ⠀ Травмы в йоге могут быть от нас самих или от людей с которыми мы контактируем во время практики. ⠀ Причинами травм от вас самих может быть невнимательность, плохая чувствительность, торопливость, незнание базовых отстроек и упрощений, амбиции и прочее. ⠀ Травмы от контакта с людьми возникают, когда вас докручивают, дотягивают и т.д. Со стороны, крайне трудно определить степень напряжённости в вашем теле, особенно если человек молчит и мастерски не выдаёте это мышцами своего лица. ⠀ Травмы могут быть: ⠀ 🛑мгновенными - неправильно принятое положение➡️боль➡️травма. ⠀ 🛑накопительными. Можно выполнять позу технически неверно при этом долгое время ощущая минимальный дискомфорт или вообще его отсутствие, но постепенно возникает боль, а в результате – накопительная травма. ⠀ Этой информацией я вас не пугаю, а лишь напоминаю, что важно быть ВНИМАТЕЛЬНЫМ к себе! Неважно, практикуете вы самостоятельно или с преподавателем.

Любое из состояний - мысль. Не нравится состояние? - Поменяй мысль. Чем сильнее негативные мысли, тем разрушительнее события. Думая о негативе вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни. Задача не столько в том, чтобы сдержать негативные мысли, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. А дальше работать над их устранением🏌️‍♀️ 2 техники, которые помогут справится с негативными мыслями 💭 🎾Техника "Отрезание" Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её, как будто отрезаете ножницами часть записи на бумаге. Вам не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не нужно защищаться от неё. Попытайтесь просто отрезать её от себя и на её место поставьте что-то другое, например, позитивную мысль. Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали появление той самой мысли в вашей голове. 🎾Техника "Этикетка" Эта техника заключается в том, что вместо того что бы избавиться, отрезать негативную мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Её как будто приклеили на доску, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Не позволяйте в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками: что я думаю по этому поводу? что чувствую? Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку. #yoga_mind

Когда близкие люди испытывают физическую или эмоциональную боль, когда их мир больше не имеет смысла, твоё простое слушание может творить чудеса. Поплачь вместе с ними. Помолчи вместе с ними. Подтверди свои чувства, сколь бы болезненными они ни были. Помоги им стать признанными в этом мире. Не предлагай сейчас умные ответы. Предложи себя. Не проповедуй и не учи. Не суди и не заставляй их думать о своих мыслях «неправильно». Обними. Чтобы они не чувствовали себя одинокими. Чтобы они могли прикоснуться к своему мужеству. К своей способности выдерживать сильные чувства. Когда друг испытывает физическую или эмоциональную боль, когда его мир больше не имеет смысла, предложи ему величайшее лекарство из всех: СВОЮ ЛЮБОВЬ. Джефф Фостер

⠀ Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов💥 ⠀ 1️⃣Круговые движения внутрь и наружу из положения на четырёх точках опоры. Контролируйте корпус: не заваливайтесь в плечах и пояснице. ⠀ 2️⃣То же движение ногой в собаке мордой вниз. ⠀ 3️⃣Передняя нога согнута под углом 45 градусов. Задняя нога ровная, колено направлено вниз. Тазовые кости обеих ног направлены вперёд. ⠀ 4️⃣Если позволяет тело увеличиваем угол в передней ноге до 90 градусов и делаем мягкую скрутку. Стопа передней ноги направлена на себя. ⠀ 5️⃣Правую ногу направляем в левую сторону и выпрямляем. Левая нога позади, стараемся ее тоже выпрямить. И делаем скрутку в правую сторону. ⠀ Повторяем все движения на противоположную сторону🙌 #yoga_practice

Позвольте себе вернуться к тихому внутреннему голосу, соединитесь со своим дыханием и почувствуйте истинное чувство единения ♾

Мышцы , которые включаются в работу во время выполнения тех или иных асан. #yoga_anatomy

Ты находишься там, где твоё дыхание. Оно не вчера и не завтра. И даже не секунду назад или вперёд. Оно здесь и сейчас. Ты там, где твоё дыхание.

3 асаны для укрепления мышц спины🌱 ✔️Поза Кобры без помощи рук ✔️Шалабхасана ✔️Железный мост Описание в видео #yoga_practice

Лунная походка🌙 #yoga_practice

Уттанасана - наклон к стопам. На санскрите «ут» — это частица, которая обозначает «неторопливость», «взвешенность», «интенсивность». Глагол «тан» означает «вытягивать», «удлинять». Этот наклон выполняется под действием силы тяжести. Поэтому важно максимально расслабиться и не пытаться выйти в наклон через силу и перенапрягая поясничные мышцы. Если не доступный полный вариант асаны с ровными ногами, предлагаю выполнять вариант, когда ноги согнуты в коленях до комфортного вытяжения в задней поверхности ног и подколенных сухожилиях. Первоочередное в этой асане - вытяжение спины! ❌Не скругляйте поясницу ❌Не зажимайте шею ✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы ✅Вытягивайте спину ✅Расслабляйте шею ✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами. ✅Активируйте переднюю поверхность ног, для лучшего вытяжения задней поверхности.

Всем замечательного воскресного дня🌸 Весна идёт, весне дорогу!🥳☘️🌼 #yoga_practice