Йога для начинающих YOGA work

📅 К концу октября сил всё меньше. Планируете начать тренировки опять «с ноября»? Необязательно совсем отказываться от тренировок. Можно выбирать нагрузку под своё состояние: сегодня больше движения, завтра мягкая растяжка, а в другой день — спокойная практика для восстановления. На этой неделе в клубе YOGA work: ✔️ Йога для начинающих — мягкие практики без спешки и сложных асан. ✔️ Йога для продолжающих — больше силы, выносливости и контроля тела. ✔️ Фитнес — укрепление мышц и работа над тонусом. ✔️ Стретчинг — подвижность суставов и растяжка мышц. ✔️ Пилатес — работа с мышцами корпуса, осанкой и подвижностью позвоночника. Выберите 2–3 практики на неделю и двигайтесь в своём темпе. Так регулярность становится частью жизни, а не очередной задачей. Попробовать занятия можно в клубе YOGA work — 7 дней за 100 ₽ 👉 ОФОРМИТЬ ДОСТУП

Неочевидная причина обострения болей в спине — стресс Когда спина начинает болеть без видимой причины, мы часто ищем виноватого в нагрузках, осанке или неудобном кресле. Но очень часто первопричина — нервное напряжение. 🟡 Если в последнее время вы чувствуете усталость, раздражение, тревогу, а спина будто скованна — это сигнал: телу не хватает отдыха, не движений, а паузы. ➡️ В состоянии стресса мышцы спины и шеи постоянно находятся в лёгком тонусе. Мозг «держит» тело, не давая ему расслабиться — даже когда вы лежите на диване. Поэтому в период обострения важно не только укреплять и двигать, а наоборот — научить тело отпускать. А вот для вас две главные задачи на сегодня: 1️⃣ Выделить на себя хотя бы 10 минут. Без чувства вины, без “надо”. Просто быть с собой. 2️⃣ Научиться расслабляться. Это не лень, а осознанная практика, которая снижает уровень кортизола и буквально лечит нервную систему. Мы создали для этого полноценную расслабляющую практику — мягкие движения, дыхание и короткая медитация, чтобы тело и ум наконец выдохнули Попробуйте сегодня медитативную йогу VK Видео Медитативная тренировка | дыхание | расслабление, снятие тревоги и стресса Иногда, чтобы отдохнуть от ежедневных хлопот, нужно всего несколько минут тишины Но у нас есть решение лучше «нескольких минут» 😊 🌿 Медитативная практика Она поможет отпустить напряжение после долгого дня, разгрузить голову от забот и восстановить баланс…

Audio ☹️ Сутулость = плохое настроение и самочувствие? Да! И это физиология. Когда грудная клетка зажата, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода — отсюда апатия, тревожность и ощущение «устал от всего». ➡️ Глубокое дыхание влияет на уровень серотонина и дофамина — гормонов хорошего настроения. Поэтому, когда вы расправляете плечи и делаете глубокий вдох, вы не просто выпрямляетесь — вы буквально включаете радость. 👉 Почему расслабиться сложнее, чем напрячься? Когда вы живёте в режиме постоянной готовности, нервная система теряет «тормоз» — мышцы остаются в лёгком напряжении даже ночью. Отсюда — хронические зажимы, бессонница и утренняя скованность. Расслабление — это навык. Его можно тренировать: 1. Заметьте, где вы ощущаете напряжение? 2. Сделайте длинный выдох и скажите: «Можно отпустить». 3. Переведите внимание в дыхание. 🎧 Включайте прямо сейчас аудио-медитацию ⬇️ А в клубе YOGA work целая коллекция медитаций, которые возвращают лёгкость и спокойствие ✨

🏃‍♀️ Пилатес — движение, которое помогает Это не просто растяжка или силовая — это система движений, которые возвращают телу контроль, силу и подвижность. Особенно важно, если есть артрозы, грыжи или хронические боли в суставах и спине. Когда сустав болит, мы обычно перестаем двигаться — чтобы снизить нагрузку и «пожалеть» место боли. Но без поддержки мышцы ослабевают. Возникает замкнутый круг: боль → меньше движений → ещё больше боли. Пилатес помогает этот круг разорвать: ▶️ Укрепляет мышцы всего тела — они удерживают суставы стабильными и защищают от перегрузки. ▶️ Улучшает подвижность суставов — то, что важно при каких-либо изменениях в суставах. ▶️ Восстанавливает нейромышечную связь — вы заново обучаете тело, как двигаться безопасно и технично. Главное — пилатес возвращает уверенность в движении. Когда перестаёшь бояться пошевелиться, тело само начинает восстанавливаться. Поэтому пробуйте сегодня простые упражнения ☝️

📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения. Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в своём темпе. На этой неделе в клубе YOGA work собрали практики для разных задач: • для спины и подвижного позвоночника; • для шеи, плеч и шейно-воротниковой зоны; • для здоровых суставов и тазового дна; • для силы: руки, планки, силовая йога-терапия; • для восстановления: антистресс, практика у стены, расслабление. Можно выбрать одно занятие под своё состояние или пройти неделю целиком, чтобы почувствовать, как сила, подвижность и восстановление дополняют друг друга. Пробный доступ в клуб на 7 дней — 100 ₽ 👈

Итоги марафона «неделя для спины»: собрали все дни в одном посте Марафон можно пройти в своём темпе, а любимую практику повторить ещё. Вот весь маршрут недели 👇 День 1 — деревянная ли у вас спина? Проверяли наклон, поворот корпуса и боковое вытяжение. Это была точка А, чтобы понять, где телу сейчас не хватает подвижности. День 2 — 3 минуты для спины Короткая зарядка с Марией: поясница, грудная клетка и таз. Та самая практика, которую можно сделать, пока закипает чайник. День 3 — Поза ребёнка Разбирали Баласану: как отстроить позу, куда положить лоб, что делать с коленями и как дать спине мягкую паузу. День 4 — занятие для спины из клуба Пробовали полноценную практику на 30 минут. День 5 — что дальше после марафона Говорили о том, почему спине важна регулярность и что делать дальше. А теперь самое интересное: вернитесь к тесту из первого дня и пройдите его ещё раз. Напишите в комментариях: какой день марафона понравился сильнее — 1, 2, 3, 4 или 5?

Марафон заканчивается. А тело — только разогналось Пять дней марафона позади. Если вы сделали хотя бы часть упражнений, тело уже получило главное: регулярное движение, внимание и короткие практики без перегруза. Может быть, спина стала двигаться свободнее. Может быть, плечи хотя бы на несколько минут отошли от ушей. А может, вы просто поймали ощущение: «Так, телу правда становится легче, когда я занимаюсь не раз в месяц, а понемногу, но регулярно». Останавливаться сейчас обидно. Поэтому в клубе YOGA work уже есть всё, чтобы вы могли продолжить: • новое расписание каждую неделю; • занятия для спины, шеи, плеч, таза и всего тела; • йога, йога-терапия, стретчинг, фитнес, пилатес и МФР; • объяснения тренеров; • возможность задать вопрос в чате и выбрать занятие под своё состояние. Пробный доступ на 7 дней — 100 ₽. Это не подписка на всякий случай, а неделя, чтобы проверить, подходит ли вам такой формат. Присоединяйтесь к клубу YOGA work ⬅️

Как выглядит занятие для спины в клубе YOGA work Четвёртый день марафона. Если пропустили прошлый, он тут ➡️ ДЕНЬ 3 Сегодня попробуем полноценную практику для спины на 30 минут и покажем, как обычно строится занятие в клубе. Сначала мягко разогреваем тело → даём основную работу для силы, выносливости и подвижности → восстанавливаемся, чтобы не заканчивать практику на усилии. 15–30 минут — это немало. Для регулярных занятий это как раз тот формат, который реально встроить в обычный будний день, когда сил уже не так много. Главное отличие занятий в клубе от случайного видео — структура. В клубе есть расписание по неделям и понятный план: что делать сегодня, на что обратить внимание и как разные практики дополняют друг друга. Завтра расскажем, как попробовать такой формат дальше. А сегодня включайте тренировку и напишите: вам больше нравятся занятия на 20–30 минут или на 50–60? Video is too big

Поза ребёнка: простая асана, которую сможет сделать каждый Сегодня разбираем Баласану — позу ребёнка. Её часто делают между сложными асанами, чтобы дать телу паузу. Но и как отдельное упражнение это ещё тот кайф для спины. Что даёт поза ребёнка: ✔️ мягко вытягивает спину и поясницу; ✔️ расслабляет зону между лопатками; ✔️ снижает напряжение в шее; ✔️ даёт телу расслабиться. Как отстроить: → таз на пятках; → большие пальцы стоп вместе; → колени на ширине таза; → копчик тянется к пяткам; → грудная клетка опускается к бёдрам; → руки тянутся вперёд; → лоб на полу. На видео тренер Юлия показывает, как выглядит эта асана. А пока задавайте вопросы по асане в комментариях — тренеры ответят на все-все ❤️

3 минуты — и позвоночник станет моложе День второй марафона «неделя для спины». Если пропустили первый день, вот он ➡️ ДЕНЬ 1 Вчера мы тестировали позвоночник, а сегодня уже улучшаем его подвижность с помощью 3-х минутной зарядки, которую проведёт для вас Мария. За этот комплекс успеем: ✓ размять поясничный отдел; ✓ мягко раскрыть грудную клетку; ✓ добавить движение в тазу. Можно делать дома или в офисе. Включайте видео и повторяйте за Марией. Понравилась такая 3-минутная практика? Напишите «да» в комментариях 👇

Давайте проверим! Правда ли у вас деревянная спина? Сегодня первый день бесплатного марафона «неделя для спины». Прежде чем начать, предлагаем сделать быстрый тест на три вопроса. Это не экзамен на гибкость, а точка А: чтобы понять, чего телу не хватает. Проверьте: 1. Можете ли вы, не сгибая колени, дотянуться пальцами до стоп? 2. Поворачивается ли корпус в сторону без дискомфорта? 3. Можете ли дотянуться до колена через боковой наклон? Если хотя бы на один вопрос ответили «нет» — это сигнал, что тело начинает терять свою подвижность. И как раз над этим мы уже поработаем завтра! Кто ждёт так же, как и мы, ставьте ❤️

🔥 Завтра стартует марафон «7 дней, которые всё меняют» Это марафон не для тех, кто уже гибкий, сильный, выспавшийся и с идеальным расписанием! Начинаем ровно с той точки, где вы сейчас! Что будет внутри: • много полезностей; • каждый день — одно простое действие до 10 минут; • упражнения, короткие практики, дыхание, растяжка и медитации; • можно делать дома, в своём темпе; • марафон проходит бесплатно прямо здесь, в канале. Никуда переходить не нужно. Просто оставайтесь с нами и пробуйте каждый день что-то одно для тела и головы. Готовы присоединиться к нам и посмотреть что изменится за неделю? Ставьте 🔥, если вы с нами!

Собака мордой вниз — простая и самая знакомая асана из йоги для многих, но именно в ней чаще всего допускают много ошибок Кто-то округляет спину, кто-то «висит» в плечах, кто-то тянет пятки во что бы то ни стало. А на деле эта поза: ✅ вытягивает спину; ✅ вытягивает заднюю поверхность ног; ✅ укрепляет руки и плечи. Если пятки не достают до пола — это нормально. Можно согнуть колени и оставить спину длинной. Это будет полезнее, чем выпрямить ноги любой ценой и собрать напряжение в шее. Такие нюансы важны в каждом упражнении. Поэтому в клубе YOGA work тренеры не просто показывают движения, а подробно объясняют, где и что должно ощущаться, куда направить движение и как подстроить позу под себя. А пока задавайте вопросы по асане в комментариях — тренеры ответят на все-все

😄 Неделя только началась, а тело уже просит паузу? Понимаем. Работа, дорога, телефон, ноутбук, дела по дому — и тело снова уже просит помощи. Поэтому в клубе YOGA work на этой неделе можно выбрать практику под своё состояние: где-то укрепиться, где-то вытянуться, где-то выдохнуть и восстановиться. ✔️ Здоровая спина + плоский живот Начинаем неделю с заботы о спине и центре тела. Первая практика помогает мягко включить спину, вторая — поработать с мышцами живота, которые тоже поддерживают осанку и поясницу. ✔️ Сила + выносливость Практика для тех самых мышц, которые должны держать тело весь день. ✔️ Задняя линия тела + релакс для шеи Растягиваем заднюю поверхность ног, спину и мягко разгружаем шею. Хороший день для тех, кто к вечеру чувствует себя деревянным человечком. ✔️ Виньяса-йога Движение в потоке: дыхание, плавные переходы, работа всего тела. Для тех, кому хочется не просто растянуться, а почувствовать, что тело оживает. ✔️ Антистресс + жиросжигающая табата День контрастов: сначала мягче выдыхаем накопленное напряжение, а потом добавляем энергичную нагрузку для тонуса и выносливости. ✔️ Тазобедренные суставы Работаем с зоной, от которой часто зависит ощущение в пояснице, походка, амплитуда движений и та самая свобода. ✔️ Табата для силы + МФР для расслабления Сначала включаем мышцы, потом даём телу восстановиться через мягкое расслабление. Хорошее завершение недели. Все практики доступны в клубе YOGA work. Можно заниматься в удобное время и выбирать то, что сейчас нужно телу: йога, фитнес, стретчинг, йога-терапия или МФР. Попробовать клуб можно прямо сейчас:

👩‍🏫 Тем, кто весь день на ногах. Специальный пост для учителей Урок, перемена, урок, педсовет — и так с восьми утра. К вечеру устаёт не только голова. Плечи поднимаются к ушам, шея затекает, спина просит опоры — потому что весь день нужно говорить, стоять, поворачиваться к доске, наклоняться к тетрадям и снова держать внимание класса. Тело почти не успевает восстановиться между уроками, хотя иногда для паузы нужен не час занятия, а несколько минут простого движения. Вот что можно сделать между уроками или вечером дома: 1. Раскрытие локтей — 15 раз 2. Вытяжение с замком — 15 счетов 3. Сгибание и разгибание позвоночника с раскрытием локтей — 15 раз А если хочется не просто размяться на бегу, а заниматься регулярно и с правильной техникой — в клубе YOGA work уже собраны полноценные занятия для поясницы, шеи, плеч и всего тела. Пробные 7 дней доступны каждому 👈🏻 С Днём учителя! Много здесь преподавателей? Отзовитесь ❤️