Что в голове?

Ути бозечки ☺️ Искала сегодня старые посты в канале для клиентки и офигела от того, сколько я тут в свое время понаписала для вас 🥹 Начало было положено в 2020 году, 6 лет уже прошло…. Пока читала, успела себя похвалить и за суть, и за прекрасный слог. Заметить, как я выросла, как специалист, за это время. А ещё — встретились посты, где я пишу, что собираюсь создать курс по работе с мыслями. Я так его и не создала 😄 Но ни о чем не жалею и не ругаю себя, что не сделала. Смотря из сегодняшней точки на свои потуги с созданием курса, понимаю, что пыталась себя заставить работать в когнитивном подходе, и посты писала с уклоном на работу с мыслями. Все писала верно и полезно все это знать. Но работать в КПТ мне было скучновато.. И как я рада, что в какой-то момент ушла в работу в подходах EMDR и IFS — где больше творчества в работе и интереса. Для меня. И подумала вот о чем: Мы так часто ругаем себя за то, что забросили какое-то дело, так и не закончив. В моей жизни было много таких примеров (игра на фортепиано и гитаре и ещё что-то). Но иногда, оглянувшись спустя время, мы можем подумать, что оно того и не стоило, возможно? Потратив тогда силы и время, мы не обратили бы внимание на что-то важное, что проплывает мимо нас. Иногда, не закончив одно дело, появляется возможность заняться другим делом. И иногда, более интересным. И если вы сейчас находитесь в точке, где переживаете за такие незаконченные дела — хочу вас поддержать и просто сказать, что вы не одни такие :) и быть может, это недоделанность приведет вас туда, куда вам действительно нужно. Как моя недоделанность привела меня 😄 в ту точку, где я полностью удовлетворена своей работой и влюблена в свои подходы психотерапии по-настоящему ♥️ Да.. канал заброшен.. и возможно тут вообще уже никого нет… Но если вдруг вы забрели сюда и вам стало интересно, что это за подходы такие, в которые я ушла (я совсем капельку тут о них писала), то можно почитать описание на моем сайте: https://moyterapevt.tilda.ws Всех обняла, до встречи 🙂🤗 moyterapevt.tilda.ws Психолог Марианна Бурнусуз - клинический психолог, EMDR, IFS, ImTT, нарративная практика.

🎙 (10:54) #медитация №6

😏 А что если нам с вам... вместо постоянного режима "что я упускаю?" переключиться на '"что я замечаю прямо сейчас?".. Интересно, что произойдет с нашей тревогой?..

Жиза 🫠

🏃‍♂️ Не торопите свою терапию У многих клиентов гораздо больше боли, чем ресурсов. И в таких случаях выдержать напряжение терапии бывает слишком тяжело. Другое дело, когда сил у клиента становится больше, чем боли. И человек начинает чувствовать себя достаточно крепким, чтобы столкнуться с болезненной работой в терапии. И одной из опор служат терапевтические отношения между клиентом и психологом. И важно, чтобы психолог тоже заботился о себе, сохранял свои собственные ресурсы. Для себя и для своих клиентов. Не торопитесь идти в проработку травм, когда ещё много боли или нет сил. Уделяйте внимание подготовительному этапу — ресурсированию. Когда ресурсов накопится достаточно — переработка травм будет успешной.

👀 Любящий внутренний взор Нашим травмированным детским частям может помочь одно простое средство — воображение. Это очень сильный ресурс для восполнения потерянного чувства заботы и безопасности. Наш мозг, кажется, не волнует, что воображение — это всего лишь воображение. Поэтому целительный эффект может иметь неимоверную ценность — хоть забота и осуществлялась лишь в фантазии. Но есть одно но. Просто сесть и воображать себе то, чего не хватало в детстве — будет пустым упражнением. В этом путешествии нужен проводник, а точнее безопасное, эмпатичное, адекватное пространство — то, что называют терапевтическими отношениями (отношения между клиентом и психологом). И это так здорово работает. Я благодарю каждого, кто доверяет мне свои истории, позволяет идти рядом в этом путешествии и наблюдать метаморфозы своих внутренних частей 🙏 Люди так много фантазируют о том, чего скорее всего никогда не случится или крутят в голове тяжелые воспоминания — и тревожатся и болеют из-за этого. Из-за того, что их воображение рисует страшные или печальные картины. Так помните же — в ваших силах развернуть воображение в другую сторону и обрести покой. 🤩🤩

🎭 И смешно и грустно) Да.. когда детские части выполняют взрослые функции — им становится нелегко. Внешне мы взрослые дяди и тёти, а внутри, у руля может быть отнюдь не взрослая часть. Наша задача в такой ситуации — обратить внимание на часть, которая усердно трудится, дать ей поддержку и вместе подумать, кто из внутренней системы/ какая другая часть могла бы помочь с делами, которые лежат на плечах детской части. Это удивительная работа происходит в нашем воображении. Мы пытаемся представить образ части — как она выглядит. Мы даем ей слово и пространство — слушаем её или смотрим на воспоминания, которые она показывает. Мы знакомимся со своими частями и строим с ними отношения, стараемся подружиться. И это не шизофрения. Это взгляд на психику — состоящую из множества частей и ролей. И когда мы становимся в позицию наблюдателя своих состояний — у нас открывается великая возможность.. Возможность перемен. ♥️

Дорогие люди! Поздравляю вас с наступающим Новым годом!! 🎄 Пусть новое время принесет новые радости и возможности. Пусть будет больше легкости в 2026 году. Желаю вам больше прислушиваться к своим потребностям, к телу! Я знаю, что вы много изучаете психологию, используете разные техники и стремитесь улучшать свою жизнь. Я желаю вам прожить следующий год так, как бы вам хотелось. Чтобы все задуманное воплотилось! Чтобы как можно меньше туч было на вашем пути. А если они и будут — помните, что за тучей всегда есть солнце. И солнце есть внутри каждого из вас. Своим внутренним светом вы можете согревать свои части, в необходимые им моменты. А сейчас, перед самым Новым годом, я передаю привет вашим детским частям! которые радуются огонькам или грустят по неполученному подарку. Давайте заметим сейчас, какая ваша часть активна в новогоднюю ночь больше всего? Грустным частям, вы можете мысленно подарить новогодний подарок, о котором они мечтают. А от радостных частей — заряжайтесь ресурсом. С Новым годом! 🛷🩷 Пусть все будет хорошо, пусть сердца ваши будут наполнены любовью и добротой! К самим себе в том числе! ♥️🎄

На днях услышала от коллеги: — У нас очень дорогая профессия, наши услуги не могут стоит дёшево Задумалась. И вправду же. Психологи обязаны иметь личную терапию — 1. Постоянно повышать квалификацию, учиться, быть в курсе новых моделей помощи — 2. И ходить на супервизию — 3. Суммы потраченные на это могут вызвать приступ тахикардии у неподготовленных. А какие еще профессии требуют таких постоянных инвестиций? ____________________________ P.S. Врачи тоже обязаны постоянно учиться, но на личную терапию их никто не отправляет. Представьте, как бы преобразился поход в поликлинику, если бы все врачи были «проработанные» 😄 (и сотрудники регистратуры)

Нашла это видео с подписью «Ваш психолог в конце недели» #Ржунимагу так сказать 😂🤣 #Падсталом и какие там ещё были олдскульные выражения?) Video is too big

🎙 (10:49) А вот и обещанная практика Она направлена на развитие эмоциональной эффективности — способности чувствовать, не разрушаясь и действовать по своим ценностям. Практика тренирует навык оставаться в контакте с болезненной эмоцией, не подавляя её и не поддаваясь ей. Назовём её так: «Дыхание-Якорь для эмоционального шторма» Якорь нужен нам, чтобы мы могли оставаться у берега, когда начинается шторм.. Мы правда можем наблюдать за штормом со стороны. Важно, чтобы он нас не затягивал. После практики можете порефлексировать и ответить себе на вопросы: 1. Что происходило с эмоцией, когда вы перестали с ней бороться и просто разрешили ей быть, удерживая внимание на дыхании? 2. Было ли сложно удерживать двойное внимание (на эмоции и на дыхании)? Что вы заметили? 3. Какой маленький шаг к ценности пришел вам в голову в конце? Хорошей практики вам 🫶 #медитация №5

Что такое "якорь" в психологии Якорь — это любой стимул (звук, слово, запах, образ, движение, прикосновение, вкус), который сознательно или бессознательно ассоциируется с определенным состоянием (спокойствием, уверенностью, радостью..). С помощью якоря мы можем "включать" нужное состояние по желанию. Нечаянно включить какое-то состояние нам удается, когда мы, например, слышим песню из прошлого, связанную с хорошими или наоборот грустными моментами.. У всех же такое было? Якорь в таком случае срабатывает, как триггер. Как работает "якорь" Все легко объясняется нейробиологией. Помните собаку Павлова? Тут тот же условный рефлекс. В момент "якорения" в головном мозге создаются нейронные связи — мозг запоминает состояние, звуки, картинки, запахи.. (сенсорные стимулы) и при воспроизведении одного из стимулов легко возникает состояние из памяти. Мы можем специально якорить нужные нам состояния, например: в момент глубокого спокойствия сжимаем кулак или трем мочку уха — мозг связывает этот стимул с состоянием и потом с помощью выбранного движения, мы можем легко погрузиться в состояние покоя (активировать систему успокоения). Такой вид якорения я часто использую на сессиях и всегда слышу положительные отзывы. Работает. А еще — якорь можно использовать, как способ оставаться в настоящем моменте, чтобы шторм эмоций не сносил нас. У меня есть хорошая медитация для тренировки этого навыка — оставаться здесь и сейчас, когда поднимается тревога, злость или что-то еще. Это не просто медитация на осознанность, нет. Это упражнение на тренировку двойного внимания. Когда вы учитесь выдерживать дискомфортное чувство, не убегая от него и не рассыпаясь при этом. Я сама использую эту практику для быстрой стабилизации состояния. Если вы тоже хотите попробовать — дайте знать) В комментариях или сердечком на пост. Буду рада поделиться с вами практикой 🫶

Что такое «Якорь» в психологии ? Anonymous Poll 2% - Фамилия ученого 2% - Приворот 45% - Способ удерживаться в настоящем 0% - Закладка в учебнике 49% - Триггер на нужное состояние 4% - Мнемотехника 8% - Тяжелая ноша

🫂 Как вы относитесь к своему лучшему другу? К тому человеку, которого искренне любите. Дорожите им. Желаете для него самого прекрасного. • Вы поддерживаете его, когда ему плохо? Или жестоко критикуете? • Вы относитесь к нему с состраданием? Или игнорируете? • Какие слова вы говорите ему, в трудную минуту? А что, если мы попробуем относится к себе точно также? Как к лучшему другу. Что если мы попробуем не обижать себя, когда что-то не получилось, а поддержать и приободрить? Как думаете, что тогда получится? Тогда мы будем развивать навык внутреннего сострадания. Представьте, что у вас есть росток 🌱, его нужно поливать. И чтобы вырастить чувство безопасности и покоя, нам нужно поливать этот росток внутренним состраданием. Росточек безопасности и спокойствия со временем расцветет в исследовательский интерес, чувство зрелости и внутренней опоры. Давайте относиться к себе как к самому лучшему другу? Попробуйте в сложной ситуации применить к себе сострадательные навыки и вместо критики — поддержать себя ♥️

Давайте взглянем на жизнь, как на танец? У всех нас есть части, которые стремятся к важным целям, много развиваются и каждый день выполняют множество задач. ➡️ Шаг вперёд. Ещё шаг. Мы стремимся, куда-то вечно бежим. А потом случается — шаг назад. И тогда активируются критические или обесценивающие части. Мы слышим голоса этих частей, которые могут говорить: «у тебя не получилось!», «надо было стараться лучше», «а что ты вообще полезного сделал(а)?» И здесь вы находитесь в точке выбора: 1. Вы можете сливаться с этими мыслями и тогда настроение будет неважным. 2. А можете — заметить эти критикующие части, сказать привет и поблагодарить за заботу (они ведь так сильно хотят, чтобы вы добились всего, что запланировали! поэтому и бубнят). Это отделение и принятие мыслей. И ещё вы можете научиться видеть в неудачах не крах, а паузу для восстановления сил — это и есть психологическая гибкость. Шаг назад — это не отступление, это возможность перевести дыхание, оценить ситуацию по-новой и естественная часть любого движения вперёд(!). Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «передышка — это часть моего пути» и подумайте, чем бы вам хотелось заполнить это время? 🌲🍁☔🔥🎃

Что в голове?: У меня к вам предложение :) А что если нам провести групповую практику, направленную на исследование своих мыслей, чувств и ощущений? Упражнение называется «Автобус» — оно из терапии принятия и ответственности (ACT). Вы представляете себя водителем автобуса… 🚌 Мы таки это сделали! На групповой практике «Автобус» учились быть внимательными водителями своей жизни, а не заложниками шумных пассажиров — наших мыслей и эмоций. Спасибо участникам за смелость и искренность. Вы в очередной раз доказали, что управлять своим маршрутом — это реально. Эту практику можно выполнять и самостоятельно. Но в группе процесс, конечно, живее и эффективнее. Просто потому что есть группа и возможность не только мысленно поговорить с «пассажирами». Для самостоятельного выполнения: возьмите несколько листов бумаги и ручку ✍️ 1. Запишите свою цель, к которой хотелось бы начать двигаться. Например: «Хочу поменять работу». Подумайте, как выглядит ваш автобус, который вот-вот отъедет от остановки в сторону этой цели. 2. На отдельных листах запишите мысли, которые тормозят, мешают начать. Например: «Да вроде и на этой нормально..», «Ничего лучше не смогу найти», «А вдруг не приживуал в новом коллективе», «Не пройду собеседование и буду сидеть без денег» и тэдэ. 3. Вернитесь к листочку с целью. Напишите на нем, те ценности, которые вы видите в смене работы. Почему это для вас важно? Что станет возможным, если это произойдёт? Каким человеком вы себя почувствуете, когда это случится? 4. А теперь берите листочки с мыслями, каждый по очереди. Попробуйте представить пассажиров, которые произносят эти мысли. Как они выглядят? Прочитайте ещё раз их мысли и попробуйте им что-нибудь ответить. Запишите ответы. 5. Вернитесь к листочку с ценностями. Представьте, что несмотря на пассажиров, которые пытаются вас отговорить от поездки, вы все равно едете. Смотрите на ценности и иногда на листочки с мешающими мыслями. Представляйте, как ваш автобус двигается. 6. Подумайте, что в реальной жизни вы могли бы сделать уже завтра для поддержания контакта со своими ценностями. Какое маленькое действие вас приблизит к цели хотябы на 0,5%? («Посмотреть вакансии, написать несколько вариантов резюме, начать откладывать фин подушку на всякий случай»..) Вот так можно работать со своими дисфункциональными мыслями. Это 1 из вариантов. Если хотите жить ту самую, свою, желанную жизнь — обязательно попробуйте 🤍

У меня к вам предложение :) А что если нам провести групповую практику, направленную на исследование своих мыслей, чувств и ощущений? Упражнение называется «Автобус» — оно из терапии принятия и ответственности (ACT). Вы представляете себя водителем автобуса, а все ваши внутренние переживания — это шумные «пассажиры». Вместо того чтобы бороться с ними или пытаться высадить, вы учитесь управлять автобусом (своей жизнью), продолжая двигаться к важным целям, даже когда «пассажиры» мешают. Эту практику чаще берут, когда есть какая-то задача, а вы всё не можете решиться начать действовать. Нам нужен 1 участник — тот кто будет рассказывать про свою ситуацию (водитель автобуса), и ещё человека 3 — они будут проигрывать мысли, которые мешают, критикуют или пугают. И ценности обязательно подсветим! И ощущения всех участников после практики обсудим. ➡️ Вместо того чтобы ждать идеального момента, когда все «пассажиры» замолчат, будем учиться двигаться к целям вместе с ними. Просто побыть наблюдателем — тоже можно. Напишите мне в личные сообщения @in_head_ad или в комментарии поставьте +, кто хотел бы поучаствовать. Участие — бесплатное. Условие — быть с включенной камерой. P.S. Мы можем провести несколько таких практик с разными водителями :)

Все началось с вопроса ……когда я стала мамой, у моего ребенка уже стоял диагноз НСС (нарушение ритма сердца). Это не самый страшный в мире диагноз, но во мне тогда было много боли и страха за его жизнь. На первых этапах нам нужно было давать лекарство 6 раз в сутки — каждые три часа. И мы давали его по-очереди. Когда сын подрос стало попроще, лекарство теперь 3 раза в день, он растёт, все хорошо. Но мой страх никуда не девался. Я не могла нормально спать и могла среди ночи пойти к нему в комнату, чтобы проверить, что он дышит. У многих мам бывает такая история. Эта тревога истощала меня. Не давала отдохнуть. И помог мне один вопрос, который я тогда увидела, читая очередную статью… ➡️ Что твоя тревога хочет тебе сказать, какие твои ценности она защищает? Ценности. Я тогда не думала в этом ключе. А ведь и вправду, любая эмоция отражает какую-то ценность. Тревога напоминала мне, насколько дорог человек, который сопит за стенкой. С этого вопроса, с этого понимания начался мой путь по исцелению этой тревоги. Я перестала думать о ней, как о враге. Я поняла, что она — напоминание о самом важном. Вы можете резонно задать вопрос — а чтож до вопроса это было не понятно?!?!?! И получить ответ: да, иногда это бывает не столь понятно, насколько становится после того, как начинаешь не бороться со своим чувством — а испытывать к нему любопытство и узнавать ближе. P.S. Прошло уже много лет и, конечно, тревога периодически приходит. Но мы подружились и теперь она намного мягче делает напоминания, не истощая меня. 🩶

Здравствуйте, дорогие папищики.. садитесь поудобнее, сегодня расскажу вам древнюю притчу.. Давным-давно было время, когда боги пытались решить, где спрятать секрет мира и радости.. Они не хотели, чтобы люди нашли его, пока не будут готовы оценить по достоинству. Один Бог сказал: «Давайте спрячем секрет на самой высокой горе?», второй парировал: «Нет, там его найдут слишком быстро и слишком легко». Третий предложил спрятать в глубине самого густого леса, но это место было отвергнуто по той же причине. После множество предложений и отказов мудрейший бог сказал: «Спрячьте секрет в человеческом сердце — это последние место, куда люди будут заглядывать». Все боги согласились и положили его именно туда. Боги были очень мудры. Последнее место, где многие из нас искали покой и радость — находится внутри нас. Мы ищем по всюду: в интимных отношениях, в покупках, в карьере, путешествиях, группах самопомощи. Однако по всему свету веками группы людей заглядывали внутрь себя и находили тайну, которую скрывали боги. Получается: 🫶 Как только мы заглядываем внутрь себя, узнаем себя — мы познаем покой и радость. 🫶 Когда мы работаем со своими внутренними частями, в итоге мы — обнаруживаем «секрет богов».

😌 Просто обнаруженная уязвимая часть захотела переместиться из травматичного воспоминания в другое, приятное место :))