Дофамин | Лайфхакер

7 причин, почему люди говорят «Дай знать, если что-то понадобится» — и пропадают из вашей жизни Когда кто-то переживает непростые времена, люди часто говорят: «Дай знать, если тебе что-то понадобится». Обычно эту фразу произносят из лучших побуждений, искренне предлагая помощь. Но есть в этих словах и нечто такое, из-за чего они воспринимаются не как начало истории, а скорее как её конец. И реальная помощь за ними может так и не последовать. Читать → 🥰 Дофамин

Какие у вас планы на осень? 🎃 Пишите в комментарии! Да-да, мы знаем, что уже два месяца прошло, но ведь остался ещё один!

Почему всем нам свойственна предвзятость и как с ней бороться Словарь определяет слово «предвзятый» как «сложившийся заранее, до ознакомления с кем‑либо или чем‑либо, без учёта фактов». А значит, предвзятость можно назвать установкой, основанной исключительно на нашем личном восприятии окружающей нас действительности. Такое мышление часто приводит нас к неправильным выводам и неверным решениям. И обычно мы критикуем других людей за предвзятость. Правда в том, что мы все предвзяты: читать → 🥰 Дофамин

4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности Чтобы справиться с проблемами со здоровьем, экономическими кризисами или семейными неурядицами, необходимо развивать психологическую устойчивость. 🩵 Примите реальность Принятие не значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, вы только попусту тратите время и силы. Приняв происходящее, вы сделаете первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации. Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, а что нет. В ситуациях, на которые вы никак не можете повлиять, постарайтесь контролировать самого себя. 🩵 Перестаньте жалеть себя Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее. Не стоит предаваться жалости к себе. Она не позволит вам двигаться дальше и совершенно лишит силы духа. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?». Возможно, вам придётся преодолеть свой страх или сделать что-то неприятное. Главное — действовать. 🩵 Контролируйте грустные мысли Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего делать. Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» помешают вам достичь поставленных целей. Поэтому старайтесь замечать, когда ваши мысли становятся чересчур пессимистичными. Если чувствуете, что впадаете в панику, подумайте, что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался ваш друг. Наверняка вы бы ободрили его и заверили, что у него всё получится. 🩵 Тренируйте психологическую устойчивость заранее Кризисная ситуация — не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Это нужно делать заранее. Вы же не станете ждать, когда вам понадобится поднять что-то тяжёлое, чтобы начать качать мышцы? Вряд ли вам поможет, если вы возьмётесь тягать железо за пять минут до того, как передвинуть диван. Но, наращивая силы постепенно, вы сможете поднять больший вес. То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы вам хватило силы духа преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день. Сохраняйте пост и берегите свои нервы 😘 🥰 Дофамин

10 интересных сериалов, основанных на реальных событиях Вас ждут трагедия горничной-иммигрантки, драма про секс-скандал и история взаимной ненависти двух кинодив. Она же Грэйс В 1843 году юную горничную Грэйс Маркс обвиняют в убийстве своего хозяина Томаса Киннера и его беременной любовницы и приговаривают к тюремному заключению. Доктор Саймон Джордан, беседуя с героиней, пытается определить, правда ли она виновата в преступлении, но день за днём всё больше проникается симпатией к девушке. Миссис Америка В 1968 году в США сторонницы эмансипации объединяются ради принятия важной поправки в закон о равных правах. Им противостоит правая активистка Филлис Шлэфли, которая искренне верит, что место женщины — на кухне. Но ирония в том, что героиня сама скоро перестаёт соответствовать тому образу, который так яростно продвигает. Самый громкий голос Сериал рассказывает о Роджере Айлзе — одном из самых эффективных медиаменеджеров Америки. Под его руководством канал Fox News добился невероятных успехов, выдавая в эфир фейки. Однако всё изменилось, когда Айлза обвинили в харассменте. Мастера секса За провокационным названием на самом деле скрывается история реального сексолога Уильяма Мастерса и его ассистентки Вирджинии Джонсон, более полувека назад совершивших множество открытий в области взаимоотношений полов. Блеск Безработная актриса Рут Уайлдер и ещё несколько девушек решают устроиться в телевизионное шоу о женском рестлинге. До начала съёмок остаётся совсем мало времени, и участницам нужно не только успеть овладеть всеми необходимыми приёмами, но и придумать себе как можно более неординарный сценический образ. Неортодоксальная Эстер Шапиро решает сбежать из закрытой хасидской общины в Бруклине. Она едет в Берлин, где надеется встретить свою мать, и знакомится там с молодыми студентами‑музыкантами. Но за ней вдогонку отправляют мужа с кузеном. Оранжевый — хит сезона Пайпер Чапман, обеспеченную и миловидную девушку из среднего класса, приговаривают к пятнадцати месяцам заключения из‑за старой ошибки. Чтобы выжить во враждебной среде, героине приходится сильно измениться. И в скором времени она начинает чувствовать себя в тюремных стенах как рыба в воде. Американская история преступлений Идея «Американской истории преступлений» принадлежит шоураннеру Райану Мёрфи. В формате антологии на протяжении целого сезона сериал рассказывает о каком‑то одном криминальном кейсе. Первый сезон, получивший название «Народ против О. Джея Симпсона», был посвящён громкому делу профессионального игрока в американский футбол. Второй, названный «Убийство Джанни Версаче», рассказывал о резонансном убийстве итальянского дизайнера. Вражда Ещё один проект Райана Мёрфи рассказывает о взаимной ненависти двух голливудских див, Бетт Дэвис и Джоан Кроуфорд. Во всей красе их вражда расцвела на съёмках хоррора «Что случилось с Бэби Джейн?», где уже немолодые актрисы изо всех сил старались задеть и обидеть друг друга. И при этом не замечали, что между ними куда больше общего, чем кажется. Охотник за разумом Молодому агенту ФБР Холдену Форду приходит в голову поговорить с самыми жуткими маньяками и попытаться понять, что сделало их такими. Руководство сначала относится к этой идее с недоверием, но затем даёт герою в напарники опытного служащего Билла Тенча. Так герои становятся пионерами нового направления — криминального профайлинга. Сохраняйте подборку себе! #киноподборка 🥰 Дофамин

Когда мы чувствуем себя несчастными и уставшими, у нас могут опуститься руки — и мы начинаем надеяться на чудо извне, которое избавит нас от всех проблем. Но сложные ситуации нельзя решить по щелчку пальцев. Если вы хотите изменений, нужно делать хотя бы маленькие шаги им навстречу. Большинство из нас понимают это, но забывают в трудные времена. Не ждите, пока кто‑то или что‑то вас спасёт: начинайте спасать себя самостоятельно 💘 #добро 🥰 Дофамин

5 бесплатных онлайн-ресурсов для психологической помощи Куда обращаться за консультацией, когда срочно нужно поговорить, но трудно дойти до психолога или набрать номер телефона доверия. 💦 Интернет‑служба экстренной психологической помощи МЧС России Кто создал: МЧС РФ. Кто может обратиться: все желающие. Сервис бесплатной психологической помощи работает круглосуточно. Получить консультацию можно по телефону или разово онлайн в письменном виде. Для второго варианта нужно зарегистрироваться на сайте службы и завести личный кабинет. В нём проведут психодиагностическое тестирование и порекомендуют упражнения, чтобы справиться с проблемой. Плюс на сайте есть форма, где можно анонимно и без регистрации задать вопрос психологам. Обратиться за помощью → 💦 Помощь рядом Кто создал: организация «Врачи детям», которая занимается поддержкой семей и защищает права детей. Кто может обратиться: дети и подростки до 18 лет. Анонимно связаться с психологами службы можно двумя способами: написать в онлайн‑чат на сайте или отправить письмо по электронной почте. Ответ на него придёт в течение недели. Консультанты работают ежедневно с 13:00 до 23:00 по московскому времени. У проекта есть группа в соцсети «ВКонтакте». Обратиться за помощью → 💦 Твоя территория Кто создал: фонд «Твоя территория», который специализируется на защите прав детей. Кто может обратиться: подростки и молодёжь до 23 лет. Ещё одна онлайн‑служба помощи подросткам, где получится конфиденциально рассказывать о волнующих проблемах. Консультанты отвечают на вопросы в чате на сайте проекта ежедневно с 15:00 до 22:00 по московскому времени. Можно также отправить психологам письмо по электронной почте, ответ придёт в течение 4–5 дней. У проекта есть группа в соцсети «ВКонтакте». Обратиться за помощью → 💦 Московская служба психологической помощи населению Кто создал: департамент труда и социальной защиты населения города Москвы. Кто может обратиться: все желающие. Москвичи могут получить пять бесплатных индивидуальных сессий в год с психологом службы. Но экстренную помощь оказывают и тем, кто не живёт в столице. Для этого работает круглосуточная горячая линия и консультации по электронной почте. Также на сайте можно записаться на вебинары с психологами и обсудить свой вопрос на форуме. Обратиться за помощью → 💦 PsySovet Кто создал: выпускники факультета психологии МГУ. Кто может обратиться: все желающие. PsySovet — сервис для подбора психологов. Но на сайте проекта можно бесплатно задать специалистам любой волнующий вопрос. Ваша переписка с психологом будет видна всем пользователям. Фамилию и настоящее фото указывать необязательно, так что консультация останется анонимной. Обратиться за помощью → Сохраняйте пост себе, чтобы в случае чего был под рукой. 🥰 Дофамин

Звонить без предупреждения — это... ❤️ — норм 🌚 — стрём А вот что думают наши респонденты: читать → 🥰 Дофамин

Forwarded From Лайфхакер Хотели написать что-нибудь на Лайфхакере? Теперь у вас есть такая возможность 😀 Скоро мы запустим новый раздел — специально для вас, наших читателей. Там вы сможете публиковать собственные тексты, истории и мнения, а взамен получать поддержку и находить себе друзей по интересам. Вы сможете делиться в сообществе всем (почти! — об этом ниже), чем посчитаете нужным. Посмотрели фильм и желаете его обсудить? Пожалуйста! Хотите найти партнёра по чтению, который не проглатывает по десять книг в месяц? Напишите об этом! Чувствуете желание высказаться на наболевшую тему и узнать, что вы в этом не одиноки? В сообществе такому рады! Желаете поделиться экспертным знанием в своей профессиональной сфере? Отлично! Мы хотим, чтобы новый раздел стал для вас тем местом, где вам интересно и комфортно.  Мы планируем запустить новый раздел в январе. Но, пока он готовится, уже можно стать его первыми участниками. С вашими текстами раздел предстанет перед читателями Лайфхакера в день запуска, а лучшие публикации появятся на главной и в наших соцсетях. Чтобы поделиться своим текстом, заполните небольшую форму ниже. Если не знаете, о чём писать, используйте для вдохновения рубрики Лайфхакера. В целом любой ваш опыт может быть интересен другим людям. И напоследок немного правил: 💥 Мы принимаем тексты до 20 декабря. 💥 Материалы выйдут в отдельном разделе Лайфхакера в январе (точную дату мы сообщим позже). 💥 Редакция может не принять текст, если он нарушает законы РФ, содержит вредоносную информацию, является рекламой или ИИ-генерацией, а также затрагивает вопросы политики и религии. 💥 Мы хотим, чтобы сообщество оставалось безопасным и комфортным местом, поэтому будем за этим следить. Заполнить форму → Добро пожаловать! Очень ждём ваши тексты! 😶 Подписаться | Задать вопрос

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго Простое руководство для тех, кому приходится держать в голове массу информации по работе или учёбе. 💦 Поймите Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета. Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время. Для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями. 💦 Придумайте ассоциацию Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций. Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием. Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей. 💦 Обманите магическое число 7 ± 2 Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2. Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно. 💦 Повторяйте правильно Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала. Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю. 💦 Настройтесь Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Настраивайте себя сами. Ресурсное состояние мозга — зона вашей ответственности. Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Сохраняйте себе эту шпаргалку, чтобы не потерять! 🥰 Дофамин

Вы ведёте ежедневники или планеры? ❤️ — да, регулярно пишу в них 💅 — да, но в электронном варианте 🦄 — заметки в телефоне — вот мой планер 🌚 — нет, всё держу в голове

40 признаков, что ваши базовые потребности не удовлетворяются Американский психолог Абрахам Маслоу считал, что основные потребности человека можно расположить на пяти уровнях иерархической структуры: физиологические на первом, психологические — на четырёх остальных. Это не значит, что какими-то из них можно пренебречь — все они в идеале должны удовлетворяться. В противном случае мы не только умрём от голода и холода, что очевидно. Мы также можем почувствовать себя одинокими, отстранёнными и тревожными, нам может быть труднее противостоять стрессу и не хватать мотивации. Поэтому, чтобы поддерживать своё психическое и физическое здоровье, важно вовремя распознавать, какие потребности остаются без внимания, и закрывать их по мере возможностей. Смотреть все признаки → 🥰 Дофамин

Что бы вы сделали, если бы у вас был неограниченный запас денег? Принимаются любые ответы!

8 мифов о настоящей дружбе, с которыми пора расстаться ⭐️Друг познаётся в беде ⭐️Настоящий друг должен быть только один ⭐️Настоящая дружба не ржавеет И ещё 5 мифов → 🥰 Дофамин

У вас остались друзья со школы? 🔥 — да, мы всё ещё хорошо общаемся! ❤️ — есть знакомые, иногда видимся/списываемся 🌚 — нет

4 вопроса, которые помогут отличить плохой совет от хорошего Когда советы повсюду — от кабинета врача до нашего собственного телефона — как понять, каким из них стоит следовать, а каким нет? Разобраться в этом помогут четыре вопроса: читать → 🥰 Дофамин

У вас есть любимая кружка? Кидайте фото в комментарии!

Эксперимент Милгрэма: как привычка подчиняться может сподвигнуть на ужасные вещи В начале 60‑х годов XX века психолог Йельского университета Стэнли Милгрэм исследовал оправдания обвиняемых нацистов в ходе Нюрнбергского процесса. Их защита часто основывалась на повиновении приказам начальства. В 1961 году, после суда над офицером СС Адольфом Эйхманом, известным как «архитектор Холокоста», Милгрэм решил проверить, могло ли случиться так, что миллионы нацистов действительно «просто выполняли приказы». И не способны ли остальные люди оказаться на их месте. В 1963‑м Милгрэм провёл эксперимент, впоследствии вошедший во многие учебники психологии. Рассказали, что это был за эксперимент и к каким выводам пришёл Милгрэм: читать → 🥰 Дофамин