Саморазвитие | Психология | Книги

«Прятаться – радость, но не быть найденным – катастрофа». – Дональд Винникотт, педиатр и психоаналитик. В детских прятках хочется найти такое место, где тебя никто не обнаружит. Какое-то время сидишь там с восторгом: вот сейчас пройдут мимо и даже не догадаются. Но если становится слишком тихо, уже хочется выглянуть. Меня ещё ищут? Или все ушли играть во что-то другое? Во взрослой жизни укрытия бывают совсем небольшими. «Ничего не случилось». «Просто устал». «Давай не сейчас». За этими словами может стоять вполне настоящее желание побыть одному. Есть облегчение в том, чтобы какое-то время ничего не объяснять. Даже с близким человеком мы не всегда готовы делиться всем сразу. Нужно разобраться в том, что происходит, подобрать слова, решиться, а иногда сначала признаться в чём-то самому себе. И вместе с тем остаётся надежда, что другому всё ещё важно, как мы себя чувствуем. Здесь легко разминуться. Один говорит «не хочу об этом говорить» и надеется, что рядом всё-таки задержатся. Другой слышит просьбу дать пространство и старается её уважать. Отходит, перестаёт спрашивать. Возможно, ему тоже непросто: он хотел бы помочь, но боится надоесть или сделать хуже. Так можно беречь друг друга и при этом чувствовать себя одинокими. Мы и сами не всегда понимаем, чего хотим. Хотим тишины, но расстраиваемся, что телефон молчит. Отказываемся от встречи, хотя скучаем. Нам трудно открыться, а отсутствие вопросов переживается как потеря интереса. Хорошо, когда постепенно находится возможность сказать чуть точнее: «Я пока не готов рассказывать. Но мне хочется побыть с тобой». Или услышать в ответ на своё молчание: «Хорошо, сейчас не будем. Если захочешь, мы к этому вернёмся». Наверное, в близости особенно дорого это ощущение: можно пока что-то оставить при себе и всё равно оставаться для другого важным. Тогда из укрытия бывает легче выглянуть самому.

НИКОГДА не выгорай ради компании. Делай свою работу хорошо, но когда рабочий день закончился — уходи. Потому что для компании ты заменим, а для семьи — нет. 11 дней. Столько в среднем нужно компании, чтобы заменить сотрудника. Glassdoor исследовал 4700 компаний и выяснил: – линейные сотрудники заменяются примерно за 11 дней – руководители — за 23 дня • Можно 10 лет приходить первым и уходить последним. Отдавать здоровье, выходные и вечера. Но через пару недель на твоём месте уже будет другой человек. А дома останется пустота, которую никто не закроет. • 14 лет в Amazon — и шаблонное письмо с ошибкой в имени. Бывший вице-президент Amazon рассказывал: «Я работал по 14 часов. Пропустил первые шаги сына и выпускной дочери. Думал, компания это оценит». После увольнения ему отправили обычное шаблонное письмо — ещё и с ошибкой в имени. Компания помнит не тебя. Она помнит твою функцию. • 50+ часов работы в неделю: когнитивка −23% воспаление +41% ощущение пустоты +67% Исследования выгорания показывают: люди, которые годами работают по 50+ часов, к 50 годам хуже справляются с когнитивными задачами, чаще сталкиваются с хроническим воспалением и ощущением внутренней пустоты — даже при хорошем доходе. Тело платит за каждый вечер, проведённый в офисе вместо дома. • «Папа был, но его как будто не было. Он всегда думал о работе». Психолог Джон Готтман заметил: в семьях, где один из партнёров постоянно работает допоздна, удовлетворённость отношениями сильно падает уже к третьему году. А дети трудоголиков в разы чаще описывают родителя как «физически присутствующего, но эмоционально отсутствующего». • Закрой ноутбук и уйди. Вечер — это время, когда ты не функция, а человек. Делай свою работу хорошо. Но когда день закончился — уходи. Компания переживёт. Она устроена так, чтобы переживать уход людей. • А семья — не корпорация. У неё нет HR-отдела и плана замены. Ужин с ребёнком не перенесётся на следующий квартал. Разговор с близкими не попадёт в бэклог. Вечер — это не «свободное время от работы». Это единственное время, когда тебя просто ждут.

Привычка сидеть с прямой спиной влияет не только на осанку. Положение тела улучшает настроение и даже помогает в принятии удачных решений, выяснили учёные. Во время эксперимента 200 участников принимали разное положение тела, а исследователи изучали, как это влияет на принятие их решений. Оказалось, что люди, которые сидели прямо, чувствовали себя увереннее и сообщали о более позитивном эмоциональном состоянии. Сидишь крючком —> руинишь личную жизнь и карьеру

😴 6 типов усталости — и что действительно помогает восстановиться Иногда сон не помогает не потому, что вы мало отдыхаете, а потому что усталость бывает разной. И каждому состоянию нужно своё восстановление. 1. Физическая усталость. Что помогает: • тёплый душ или ванна • растяжка и мягкое движение вместо жизни через силу • нормальный режим воды и питания • хотя бы один спокойный вечер без спешки и дел 2. Эмоциональная усталость. Что помогает: • проговаривать эмоции, а не копить их внутри • снизить требования к себе хотя бы на день • тёплый контакт с тем, рядом с кем можно быть собой • творчество, музыка, дневник — всё, что помогает проживать чувства 3. Ментальная усталость. Что помогает: • паузы без телефона и новостей • список задач вместо бесконечного прокручивания мыслей • спокойные монотонные действия: прогулка, уборка, готовка • сон до полуночи и меньше информационного шума 4. Социальная усталость. Что помогает: • отдых от гаджетов и экранного времени • время наедине с собой без чувства вины • меньше лишнего общения • право не отвечать всем сразу • люди, рядом с которыми не нужно играть роль 5. Тревожная усталость. Что помогает: • предсказуемый режим дня • дыхательные практики и замедление • меньше кофеина и постоянной стимуляции • ощущение безопасности: тишина, ритуалы, стабильность 6. Смысловая усталость. Что помогает: • делать что-то не для пользы, а для души • вспоминать, что раньше давало интерес и живость • менять привычную рутину и окружение • спрашивать себя: «А чего хочу именно я?» Иногда восстановление начинается не с отдыха, а с понимания, какая именно часть вас устала.

Почему самокритика не мотивирует, а добивает Мы часто думаем, что если хорошенько себя отругать, то в следующий раз точно станем лучше. Но почему-то после таких «воспитательных бесед» с собой легче не становится. Ошибся на работе? «Я бездарь». Не выполнил обещание? «У меня нет силы воли». Упустил возможность? «Вечно я всё порчу». Проблема в том, что самокритика превращает ошибку в приговор самому себе. Вместо того чтобы разобраться, что пошло не так, человек начинает сомневаться в собственной ценности. И чем чаще мы себя наказываем, тем страшнее становится ошибаться. Отсюда прокрастинация, бесконечные сомнения и желание вообще ничего не начинать. Ведь если не попробуешь, не придётся снова себя ненавидеть за неудачу. Самое коварное, что самобичевание создаёт иллюзию ответственности. Кажется, будто ты уже поработал над собой, хотя на самом деле просто испортил себе настроение. Настоящая работа над собой начинается не с обвинений, а с понимания. Не «какой же я идиот», а «где я ошибся и что могу сделать иначе?». Друзья, ошибки требуют выводов, а не наказания. Жизнь и без того бывает непростой. Необязательно становиться ещё и собственным врагом.

💃 Танцующий психолог - профессия мечты для женщины, которая хочет работать с чувствами, а не с бумагами Представляем обучение в Международном Институте танцевальной психотерапии Danceology -по авторской методике Ирины Камбуловой, через которую прошли более 5000 женщин. ✨ Что вы получаете: 🎓 2 официальные профессии - психолог-консультант + танцтерапевт Danceology (диплом гособразца, внесение в ФРДО) 📚 536 часов обучения - 144 часа чистой практики в качестве психолога-танцтерапевта с личной поддержкой Ирины 🎯 Готовая продуктовая линейка - мастер-классы, викенд, флагманский курс «10 танцев жизни» - вам не нужно ничего изобретать 💼 Очная и онлайн франшиза - пожизненное право вести группы без роялти 💻 Готовые лендинги под все продукты 🎬 Гигабайты фото/видео контента от наших видеографов для ваших соцсетей 📖 70+ методичек, гайдов, чек-листов - всё разложено по полочкам 🤝 Поддержка Ассоциации Danceology - помощь с клиентами, супервизии, комьюнити единомышленниц 🌍 Работа из любой точки мира - онлайн или оффлайн ❗️Старт программы 26 октября❗️ 🎁Секретный бонус для читательниц этого канала: Напишите администратору промокод DANCEGIFT и получите в подарок два глубоких онлайн-курса 📩 Запись и подробности: @Danceology_admin 📞 +7 916 542 47 75 Video is too big

Коучи нам явно что-то не договаривали про привычки успешных людей. Берём на заметку. 😂

Убиваем тревогу за 3 вопроса себе — The New York Times выпустили колонку о том, как перестать накручивать себя. Достаточно просто вернуть мозг в реальность. Для этого задайте себе 3 вопроса: • «Это навсегда?» Мы устроены так, что любая проблема в моменте кажется вечной. Спросите себя: «Будет ли это важно через 5 часов, 5 дней или 5 недель?» Осознание, что ситуация временная, помогает снизить градус паники. • «Это разрушит всю мою жизнь?» В стрессе мы часто переносим одну неудачу на всё сразу. Попробуйте посмотреть шире: что в вашей жизни всё ещё стабильно и хорошо? Один провал — это не провал всей вашей личности. • «Что я могу контролировать прямо сейчас?» Вместо самокопания переключитесь на действия. Выпишите вещи, на которые вы реально можете повлиять. Когда мозг видит конкретные шаги, он начинает искать решение, а не раскручивать тревогу. Тревожники, исцеляемся.

Этот звук УСПОКАИВАЕТ нервную систему СДВГ-шников и помогает сбросить напряжение. Дело в особой частоте, которая попадает в диапазон естественных альфа-ритмов мозга — тех самых волн, при которых мы расслабляемся, восстанавливаемся и лучше дышим. Прослушивание этого звука около минуты «перезагружает» мозг и переключает его в состояние покоя. Такое мы сохраняем.

Гид по продуктивности для тех, кто устал быть удобным Пятница — идеальный день, чтобы начать жить по правилам, а не по чужому календарю. В одном из главных венчурных фондов мира a16z есть весьма специфическая инструкция по продуктивности от CEO Марка Андриссена. Её подписывают все новые сотрудники. Это не ванильные советы в стиле «улыбайся и паши». Это жёсткая инструкция по выживанию от визионера, который ещё на заре инвестировал в Facebook, Twitter, Airbnb и Coinbase. Все 13 заповедей Марка: 1. Не ведите расписание. Отказывайтесь от бесконечных встреч и оставляйте календарь пустым, чтобы работать над тем, что реально важно в моменте. 2. Используйте только три списка: «Сделать», «Отслеживать», «Потом». 3. Карточки с задачами. Каждый вечер записывайте на стикере 3–5 главных задач на завтра. Это ваш якорь для продуктивного дня. 4. Ведите анти-список дел. Записывайте сделанное за день — это мотивирует больше, чем список несделанных задач. 5. Структурированная прокрастинация. Если не хотите делать ключевую задачу А, делайте полезную задачу Б, пока избегаете А. 6. Стратегическая некомпетентность. Специально делайте нежеланные задачи плохо, чтобы вас больше не просили их делать (это мой любимый пункт). 7. Проверяйте почту дважды в день. Не будьте рабом входящим писем. 8. Чистите почту без сожалений. Только три папки: «Жду», «На изучении», «Архив». Входящие должны быть пустыми. 9. Не берите трубку. Пусть все звонки идут на автоответчик. Перезванивайте пачкой, когда удобно ВАМ. 10. Всегда носите наушники. Даже если вы ничего не слушаете. Люди боятся потревожить человека в наушниках. 11. Всегда завтракайте за столом. Начните день спокойно, зарядите тело и мозг. Никакой еды на бегу. 12. Правило двух «да». Берите новые задачи только когда и голова, и сердце говорят «да». 13. Делайте только то, что любите. Всё остальное — компромисс. Как вы уже поняли, чтобы быть продуктивным, нужно стать немного здоровым эгоистом по отношению к чужому времени и очень бережным — к своему. Сохраняйте, распечатывайте и вешайте над столом. Особенно пункт №6. Он объясняет половину карьерных траекторий в мире.

90 вопросов, чтобы чувствовать себя лучше— психотерапевт составила список вопросов, которые помогут разобраться в себе, сформулировать цели и раскопать собственные триггеры. По сути, это те же вопросы, которые обычно разбирают на сеансах терапии — только здесь их можно пройти самостоятельно и в своём темпе. Самое главное — отвечайте максимально честно.

Креатин убивает депрессию — ученые. Оказалось, что популярную спортивную добавку можно принимать для борьбы с ментальными проблемами. Тесты показали, что 52% пациентов уходят в ремиссию. Также у участников исследования уменьшалось воспаление и окисление клеток мозга, что бустило продуктивность в течение дня. Как это работает: креатин улучшает работу молекулы АТФ и нормализует энергообмен в мозге. Еще благодаря ему поддерживается синтез серотонина, который защищает дофаминовые рецепторы от стресса.