Dr.Shefova / Доктор Шефова

Салат с оливковым маслом, мясо с овощами и рис Включать сложные (медленные) углеводы в ужин (в моем случае рис) часто полезно, особенно если есть ночные пробуждения, чувство голода или трудности с засыпанием. Для тех, кто пьют кефир на ночь, а потом просыпаются ночью из-за высокого кортизола- у вас стрессовая реакция организма! Быстрые углевода в виде булок, конфет еще сильнее ухудшают ситуацию( Ужинать лучше за 2 часа до сна (ну край 1 час), а потом пройтись лучше. Даже если вы никуда выходить не собираетесь, то просто можно заняться чем-то по дому, а не лечь после ужина.

Алкоголь и гормоны: честный разговор 🍷 У женщин алкоголь метаболизируется иначе, а допустимые безопасные пределы ниже. Он может влиять на сон, настроение, работу печени и уровень эстрогена, а регулярное употребление связывают с нарушениями цикла. Если есть ПМС, боли, проблемы со сном,то от алкоголя стоит отказаться в первую очередь. Я не пью алкоголь 17 лет. По-началу было тяжело. Потом привыкла. Я даже не представляла себе праздники без алкоголя.. а потом открыла для себя другой мир 😅

Дорогие мои, напоминание. До понедельника осталось 5 дней В понедельник начинаем учится в группе за 1500₽/20$ Марафон «Женский баланс» для тех, кто хочет уже начать работать со своей миомой, эндометриозом, СПКЯ, перименопаузой, мастопатией и другими гормональнозависимыми заболеваниями. А еще для тех, кто планирует беременность. Но из-за огромного количества советов не знает с чего начать. Марафон будет 2 недели. Заходите, по ссылке ниже https://shefova.online/p/1185d8b/

Отрезать-то всегда можно. А дальше?

Через неделю мы начинаем наш марафон «Женский баланс» Я вижу, что идут активные вступления♥️ Это наш второй и последний марафон «Женский баланс» в этом году! Следующий будет примерно через полгода. Успевайте вступить сейчас, чтобы не было обид как с интенсивом по эндометриозу, что не успели принять участие… Стоимость участия 1500₽/20$ https://shefova.online/p/1185d8b/ Сразу после вступления вас уже ждут 3 задания, которые вы можете успеть сделать для себя любимой еще до старта!

🎙 (3:34) Самый лучший способ для диагностики изменений шейки матки

Дисплазия шейки матки: после лечения наблюдение продолжается десятилетиями Удалили CIN 2 или CIN 3 и получили хороший результат? На этом наблюдение не заканчивается. После лечения тяжёлой дисплазии риск повторных изменений и рака шейки матки остаётся повышенным значительно дольше, чем несколько лет. Поэтому современные рекомендации предусматривают контроль с использованием ВПЧ-теста или комбинированного тестирования не менее 25 лет. Наблюдение может продолжаться даже после 65 лет, если с момента лечения ещё не прошёл необходимый срок. Оно также может потребоваться после удаления матки, если операция проводилась на фоне тяжёлой дисплазии. Конкретные интервалы зависят от результатов первых контрольных тестов и использованного метода лечения. Не ориентируйтесь только на то, что шейка «зажила» после процедуры. Лечение удаляет изменённую ткань, но не отменяет долгосрочный риск. Сохраните план контрольных обследований и соблюдайте его независимо от отсутствия симптомов. Источник: ASCCP Risk-Based Management Guidelines⁠ American Society for Colposcopy and Cervical Pathology (ASCCP) What Are the ASCCP Guidelines? | Cervical Cancer Screening & Management Standards The ASCCP Guidelines provide evidence-based recommendations for cervical cancer screening, HPV testing, and management of abnormal results. Explore current algorithms, clinical updates, and expert resources for women’s health professionals.

Наша воскресная рубрика: лайфхаки на разные темы 1..Если рейс задержан, а вы хотите в аэропорту бесплатно помыться/отдохнуть/поспать. Заходите на сайт: sleepinginairports.net Тут собраны руководства и путеводители по аэропортам всего мира Вся информация там на английском языке, но если открыть его в браузере Google chrome, то он будет автоматически все переводить. 2..Если нет возможности ходить в зал/заниматься с тренером, то можно найти видео занятий на YOUTUBE/RUTUBE бесплатно. Делитесь в комментариях, если знаете каналы с занятиями ( пилатес , растяжка, силовые, на мышцы кора и т.д). 3..Существуют сайты, где можно отслеживать потенциальную угрозу ухудшения ситуации в мире, включая угрозы вооружённых конфликтов, терактов, массовых беспорядков и эвакуации иностранных граждан. Сайты, например: Госдепартамент США. Карта опасности стран https://travel.state.gov/en/international-travel/travel-advisories.html Великобритания. Предупреждения МИД https://www.gov.uk/foreign-travel-advice?utm_source=chatgpt.com Есть такой же для РФ, но у меня не открылся сайт( поэтому, при необходимости можно найти самим для любой страны и посмотреть рекомендации/изменения.

Флора интимной зоны устроена как маленькая экосистема. Её нарушают: ▫️ спринцевания и ароматизированные средства ▫️ лишние антибиотики ▫️ избыток сахара и рафинированных углеводов ▫️ некоторые лубриканты и спермициды Что помогает: ▫️ мыться без ароматизаторов, подмываться только снаружи, без спринцеваний ▫️ хлопковое бельё и гигиена «спереди назад» ▫️ овощи, ферментированные продукты, достаточно клетчатки ▫️ при приёме антибиотиков спросить врача о пробиотике Частые молочница или БВ повод обследоваться и найти причину, а не лечить каждый раз «по кругу».

1️⃣ DIM (дииндолилметан) 100 мг Помогает печени переводить эстрогены в более «мягкие» формы. Как пить: • 1 капсула (100 мг) 1 раз в день • во время еды, утром или днём • курс 2-3 месяца, потом перерыв • при беременности и лактации не принимать Что может быть: головная боль, дискомфорт в животе, тёмная моча (это не опасно). Если самочувствие ухудшилось, снизьте дозу или отмените. 2️⃣ Кальция D-глюкорат 200-500 мг Помогает организму выводить «отработанные» эстрогены через кишечник, чтобы они не возвращались в кровь. Как пить: • начните с 200 мг 1 раз в день • при хорошей переносимости можно 250-500 мг 1-2 раза в день • во время еды • курс 2-3 месяца • запивайте достаточным количеством воды и следите за стулом: клетчатка в рационе усиливает эффект 3️⃣ Инозитол 250-1000 мг Улучшает чувствительность клеток к инсулину и гормональным сигналам. Особенно полезен, если есть СПКЯ, лишний вес или нерегулярный цикл. Как пить: • начните с 250 мг 1-2 раза в день • постепенно повышайте до 500-1000 мг 2 раза в день • натощак за 30 минут до еды или через 2 часа после (если тошнит, можно с едой) • курс 3 месяца и больше • порошок разведите в воде Что может быть: тошнота или жидкий стул на высоких дозах. Тогда вернитесь к меньшей дозе. Что ещё работает не хуже добавок 💛 • достаточно клетчатки (овощи, семена льна) • ограничение алкоголя • нормализация веса и сна • магний и йод по показаниям (йод только после оценки щитовидной железы) Добавки не заменяют обследование. Перед приёмом нужно сделать УЗИ молочных желёз (лучше на 5-12 день цикла) или маммографию после 40 лет. Если есть узлы, выделения из соска или боль только в одной груди, сначала к врачу. Эти добавки помогают организму правильнее обмениваться эстрогенами и снижают чувствительность тканей к гормональным колебаниям. Принимайте добавки после консультации врача, особенно если вы на гормональной терапии, есть заболевания щитовидной железы или гормонозависимые состояния. Я подготовила для вас ответы на самые частозадаваемые вопросы про мастопатию и фиброаденомы. 👇👇👇 https://shefova.online/p/fcd889/

Самый простой и действенный напиток для облегчения кашля и насморка у детей и взрослых, который каждый может приготовить у себя дома! Я своим детям давала. Сама пила. Мне понравился эффект. Тёплый напиток может помочь: ✔️Смягчить раздражённое горло. ✔️Уменьшить першение. ✔️Облегчить сухой, раздражающий кашель, особенно перед сном. ✔️Уменьшить частоту ночного кашля благодаря мёду. Что понадобится: -Вода, 100 мл. -Лавровый лист, 1–2 штуки. -Свежий имбирь, небольшой кусочек (1–2 см). Можно заменить щепоткой сушёного. -Мёд, ½ чайная ложка. Как приготовить? 1. Нагрейте 100 мл воды до кипения. 2. Добавьте лавровый лист и нарезанный имбирь. 3. Кипятите на слабом огне 5 минут. Часть воды испарится, получится концентрированный отвар. 4. Снимите с огня, процедите и дайте остыть до комфортной температуры. 5. Добавьте ½ чайной ложки мёда и перемешайте. 6. Выпейте тёплым перед сном весь отвар, не спеша. Почему эти ингредиенты? Лавровый лист содержит эфирные масла и растительные полифенолы. Имбирь содержит гингеролы и другие биологически активные соединения с противовоспалительными свойствами. Мёд обволакивает слизистую горла и может уменьшать выраженность и частоту кашля при инфекциях верхних дыхательных путей. Кому не подходит? ● Детям младше 1 года из-за мёда. ● Людям с аллергией на компоненты. ● При выраженном рефлюксе имбирь может усиливать неприятные симптомы. При беременности и для маленьких детей концентрированный отвар лаврового листа лучше не использовать из-за недостатка данных о безопасности. Жду фото вашего напитка в комментариях ♥️

У меня нет времени ехать в магазин купить имбирь, чтобы вам показать как напиток от кашля приготовить. Давайте я вам по шагам напишу, а вы в комментариях пришлете что получилось? Нужен корень имбиря (можно даже сухой) , листочек лавровый и вода. ♥️-сделаю, пришлю фото в комментариях 👍🏻- у меня тоже нет имбиря

Если вам не хочется/больно/боитесь делать маммографию, но все равно хотите качественно проверить ткань молочной железы, то рассмотрите МРТ. Термографию я еще в медакадемии изучала) Метод не распространенный по одной простой причине- термография молочной железы имеет низкую диагностическую точность, не позволяет достоверно выявлять или исключать рак молочной железы. Касаемо его цены- МРТ дороже) Если вам нет 40 - делайте УЗИ. А если 40+ то уже мало железистой ткани и лучше сделать маммографию или МРТ ( точнее, но платно или дороже- смотря где живете). Касаемо излучения при маммографии: оно равняется примерно десяти 6-часовым перелетам.

Forwarded From Zoya Добрый день! А что можете сказать про термографию, читала, что она тоже хорошая замена, правда мало где делают и дорого. Просто есть такая версия, что мамография вредна.

Хочу спросить Ваше мнение по поводу маммографии. У нас в Эстонии зовут с 50–74 лет на маммографию (скрининг) через каждые два года. Можно заменить на ультразвук один раз в год? Нет Ткань после 40 лет меняется и маммографии можно увидеть то, что невозможно по УЗИ. Можно только УЗИ дополнить, то есть сделать и маммографию и УЗИ, но не заменить.

«Да, ты права» 😅 Просила преобразовать свое аудио в текст, называется…🫣

Я редко записываю такие эмоциональные аудио. Выбесил ))

🎙 (3:55)

Омега-3: польза за три месяца Омега-3 жиры снижают воспаление, а воспаление одна из причин болезненных месячных. В исследованиях облегчение боли и снижение потребности в ибупрофене появлялись примерно через 3 месяца. ▫️ рыба 2-3 раза в неделю (лосось, сардина, скумбрия) ▫️ выбирайте виды рыбы с низким содержанием ртути ▫️ добавка: в источнике называют ориентир около 1000 мг ЭПК и 700 мг ДГК в сутки ▫️ эффект накопительный, быстрого результата не ждите ⚠️ При приёме препаратов, влияющих на свёртываемость крови, беременности и лактации сначала проконсультируйтесь с врачом. Примеры добавок РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-omega-3-30-kapsul По промокоду SHEFOVA скидка 5%. IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k

Когда вступаете в чат закрытого канала в телеграм -заходите в дополнительную информацию. Там проходит марафон! Идет 3/30 дней Мы пока на этапе исключения факторов. Но участницы уже получили список добавок, которые мы начнем вводить со 2 ноября. Так что если вступить сейчас, то вы успеваете! А когда вы заходите в сам закрытый канал, то у вас сразу открывается доступ ко всем темам, которые были ранее! И еще: с 23.10-25.10 включительно все участницы закрытого канала еще могут задать мне анонимный вопрос и гарантировано получить на него ответ! Принять участие/посмотреть темы👇 https://shefova.online/p/11a2aa8/