Николай Панасюк | Нутрициология

Ложка семян — простой способ добавить пользы в обычный завтрак или салат. Семена не чудо-таблетка: цикл и либидо за две недели они не вернут. Но как привычка они работают — дают клетчатку, полезные жиры и минералы, которых часто не хватает. Что за что отвечает: — лён: омега-3, клетчатка и лигнаны-фитоэстрогены; — подсолнечные: доступный витамин Е, около 7,4 мг в 28 г; — тыквенные: магний и цинк, в 28 г примерно 156 мг магния и 2,2 мг цинка; — кунжут: магний и немного кальция, но щепотки полноценный источник не заменят. Начни с одного вида и добавляй понемногу — если клетчатки в рационе было мало, увеличивай порцию постепенно. Сохрани список перед магазином и отправь подруге, с которой делишься находками для здоровья.

Витамин С покупаете только тогда, когда уже потекло из носа? Аскорбинка или дорогая липосомальная форма? Обсуждаем в подкасте. При первых признаках простуды витамин С сразу находится в аптечке, желательно с дозировкой побольше. А зачем он нужен в остальные дни и хватает ли его из еды, обычно разбираться некогда. В подкасте собрали вопросы, которые стоит задать до покупки очередной банки: 🍊 Как витамин С связан с коллагеном, усвоением железа, состоянием кожи и дёсен? 🥒 Вы едите овощи и фрукты, но достаточно ли этого с учётом хранения и приготовления? 💊 Есть ли смысл переплачивать за форму и выбирать большую дозировку? Чего ждать от приёма при простуде? Включайте подкаст, чтобы понимать, когда добавка может пригодиться и за что вы платите 👇🏼 https://t.me/novame_channel/222

🔥Шесть привычек для контроля глюкозы, которые легко упустить. Чай давно без сахара, конфеты покупаете редко, а при слове «глюкоза» мысленно перебираете, что ещё убрать из еды. При этом вчера легли в час ночи, сегодня весь день провели за компьютером, а обед съели между двумя рабочими звонками. Уровень глюкозы зависит и от того, что происходит за пределами вашей тарелки. Сон, движение и стресс тоже имеют значение. Поэтому забота о нём не заканчивается на отказе от сладкого. Вот шесть привычек, на которые стоит обратить внимание. 1️⃣ После обеда найдите десять минут на прогулку Поели, убрали посуду и вышли пройтись вокруг дома или офиса. Для этого не нужны спортивная форма и свободный вечер. Во время движения мышцы активнее используют глюкозу. Короткая прогулка после еды может помочь уменьшить её подъём, а начать можно с комфортных десяти минут. 2️⃣ Проверьте, есть ли в вашей еде клетчатка За день вполне можно съесть кашу, бутерброды, котлету с макаронами и почти не вспомнить об овощах, бобовых или фруктах. Добавьте фасоль в салат, овощи к ужину, ягоды в натуральный йогурт. Растворимая клетчатка помогает замедлять усвоение углеводов. Если раньше её было мало, увеличивайте количество постепенно, чтобы кишечнику было проще привыкнуть. 3️⃣ Посмотрите, что вы едите вместе с гарниром К гречке можно добавить рыбу и овощи, к цельнозерновому хлебу — яйцо и помидор. Сочетание углеводов с белком, клетчаткой и жирами может сделать подъём глюкозы после еды более плавным. Размер порции при этом по-прежнему имеет значение: добавленный салат не отменяет количество съеденных углеводов. 4️⃣ Оставьте время на сон Если после всех дел у вас остаётся пять часов до будильника, стоит пересмотреть сам вечерний распорядок. Недосып может ухудшать чувствительность к инсулину и затруднять контроль глюкозы. Начните с конкретного изменения: например, заканчивайте просмотр видео на полчаса раньше и старайтесь ложиться примерно в одно время. 5️⃣ Найдите отдых, во время которого работа действительно заканчивается Ужин с рабочим чатом и выходные на связи с коллегами оставляют мало возможностей переключиться. Гормоны стресса могут повышать уровень глюкозы. Прогулки, посильная физическая активность, упражнения на расслабление и время без рабочих сообщений помогают справляться с напряжением. Выберите то, что получится повторять регулярно. 6️⃣ Наблюдайте, но не ставьте диагноз по ощущениям Сонливость после обеда или желание перекусить сами по себе не доказывают, что у вас скачет сахар. Если контроль глюкозы рекомендован врачом, записывайте рядом с измерениями, что ели, как спали и была ли физическая нагрузка. Так отдельные цифры получают контекст. Покупать систему непрерывного мониторинга только из-за усталости необязательно. А продукт, который можно съесть и тем самым отменить всё остальное? Универсального средства с таким действием нет. Начать можно гораздо проще: добавить овощи к сегодняшнему ужину и выделить время на прогулку после него. Сохраните пост, чтобы выбрать одну привычку на ближайшую неделю. И перешлите близкому человеку, с которым захотите прогуляться после ужина: вдвоём начать бывает проще.

Мёрзнете, устаёте, просыпаетесь уже без сил. При чём здесь щитовидка? Выспались, а к обеду снова хочется прилечь. На работе трудно собрать мысли. В комнате всем тепло, а вы кутаетесь в кофту. Кожа стала суше, кишечник работает медленнее… Когда такие изменения накапливаются, хочется понять: что происходит с организмом? Одна из возможных причин — снижение функции щитовидной железы. Её гормоны участвуют в регуляции обмена веществ и влияют на работу многих органов. Поэтому изменения могут ощущаться сразу в нескольких сферах. 🔍Энергия и концентрация. Появляется утомляемость, привычные дела требуют больше сил, сложнее сосредоточиться. 🔍Температура тела и кожа. Может беспокоить зябкость, кожа становится сухой. 🔍Пищеварение. При гипотиреозе работа кишечника может замедляться — отсюда склонность к запорам. 🔍Холестерин. Снижение функции щитовидной железы может способствовать его повышению. Поэтому при изменениях в липидограмме врач иногда назначает проверку щитовидки. Что делать, если узнали себя? 1️⃣Соберите картину самочувствия. Запишите, когда появилась усталость, как изменились сон, стул, вес, переносимость холода. Отметьте лекарства и добавки, которые принимаете. Эти детали помогут на приёме. 2️⃣Обсудите с врачом обследование. Обычно оценку функции щитовидной железы начинают с ТТГ; по ситуации врач добавляет свободный Т4 и другие исследования. Усталость, зябкость и запоры встречаются при разных состояниях, поэтому причину выясняют по совокупности жалоб и результатов. 3️⃣Разбирайте анализы вместе с симптомами. Если показатели в референсе, а сил по-прежнему мало, стоит продолжить поиск причины. Универсального правила «для бодрости гормоны должны быть у верхней границы» нет. 4️⃣Добавляйте йод и другие добавки по показаниям. Щитовидной железе нужен йод, но его избыток тоже может нарушать её работу. Схема из чужого разбора анализов подходит далеко не каждому. Самое полезное — замечать сочетания изменений. Усталость, зябкость, запоры и повышенный холестерин стоит обсудить на одном приёме: вместе они дают врачу больше информации. Сохраните пост перед следующим визитом к врачу. И поделитесь с тем, кто давно живёт в режиме «сил хватает только на самое необходимое» — возможно, он узнает здесь свои симптомы и наконец займётся их причиной.

248 камней в желчном пузыре — в 26 лет В Китае мужчина попал в больницу с сильной болью в животе. При обследовании выяснилось: его желчный пузырь почти полностью заполнен камнями. Во время операции врачи извлекли 248 штук. По словам пациента, он почти каждый день ел еду навынос: жареную курицу, барбекю и другие жирные блюда. Об этой истории сообщили китайские СМИ. Как вообще образуются камни? Один из механизмов — избыток холестерина в желчи. Он может выпадать в кристаллы, из которых со временем формируются камни. Значение имеет и то, насколько хорошо опорожняется желчный пузырь. Среди факторов риска — ожирение и быстрое снижение веса. По одной истории сложно установить точную причину болезни. Но она даёт повод присмотреться к своим привычкам: как мы питаемся, сколько двигаемся и какими способами пытаемся похудеть. А ещё — обратить внимание на самочувствие. С чего начать, если хочется разобраться в работе желчного? Делимся с вами гайдом, который поможет последовательно изучить тему и подготовить вопросы специалисту. Внутри: ✅ Опросник по симптомам — чтобы отметить, что вас беспокоит и как часто это происходит. ✅ Разбор возможных причин — что может влиять на работу желчного и почему советы вроде «попейте расторопшу» требуют индивидуального подхода. ✅ Протокол из 8 шагов — с объяснением логики каждого этапа. ✅ План на первые 3 дня — чтобы начать с понятных действий и постепенно менять привычки. ✅ Информация о нутрицевтиках и дозировках — для обсуждения со специалистом с учётом обследований и противопоказаний. Гайд пригодится, если после еды регулярно появляется дискомфорт, возникают вопросы о питании и добавках или хочется упорядочить разрозненные рекомендации. Заберите гайд и разберитесь, с чего начать заботу о желчном 👇 ЗАБРАТЬ ГАЙД

Весь день питаетесь по плану, а вечером снова тянет к холодильнику? 🌙 Чай с печеньем, бутерброд под сериал, немного вчерашнего ужина — такие перекусы легко становятся ежедневной привычкой. Учёные решили выяснить, как поздняя еда связана со здоровьем печени. Они проанализировали данные почти 200 тысяч человек. У участников, которые сообщали о еде после ужина или привычного времени отхода ко сну, риск жировой болезни печени оказался выше на 36%, а цирроза — на 28% по сравнению с теми, кто обходился без поздних приёмов пищи. Почему печень может реагировать на поздние перекусы? У организма есть внутренние часы — циркадные ритмы. Они регулируют сон, выработку гормонов и обмен веществ. Работа печени тоже подчиняется этому расписанию: в разное время суток она по-разному участвует в переработке и запасании питательных веществ. Когда внутренние часы настраивают организм на сон, способность эффективно перерабатывать пищу снижается. Поэтому регулярная еда в биологическую ночь может нарушать согласованную работу обменных процессов. Учёные рассматривают это как одно из возможных объяснений обнаруженной связи. Что можно взять для себя? Присмотреться к тому, как устроено ваше вечернее питание. Для начала можно понаблюдать: когда появляется желание перекусить, насколько вы голодны и хватает ли вам еды в течение дня. Иногда за вечерним походом к холодильнику стоит пропущенный обед, иногда — привычка есть во время просмотра сериала. А как у вас: после ужина спокойно ждёте завтрака или перед сном обязательно хочется что-нибудь съесть? Расскажите в комментариях, что обычно выбираете и почему тянет перекусить 👇

Сегодня Николай Панасюк провёл обещанный эфир с ответами на ваши вопросы. Час без сценария и презентаций: Николай прошёлся по вопросам, которые вы оставили в посте, сторис и телеграме. О чём поговорили: — веганам на заметку: какие показатели контролировать, чтобы дефициты потом не прилетели бумерангом. И почему В12 из крови в большинстве случаев сдавать бессмысленно — витамин С при тромбофилии. И история, как нутрициолог посоветовала Николаю К2 на варфарине (так делать не надо) — камень в почке: почему брусничный чай не спасёт, пока не убраны «палки из колёс» — грибок vs лисички и кордицепс. Не путаем — можно ли нормально питаться без деревни и своей коровы — псиллиум, фрукты после еды и как это всё разносить с витаминами — где Николай сам покупает бады и как не нарваться на подделку — «гемоглобин поднялся от косточек киви». Спойлер: скорее всего, не от них — холестерин в менопаузе, желчный и надпочечники — почему чешутся ладони. Нет, не к деньгам — МГТ, онкология и Альцгеймер — и нет, курсы Николай не закрывал На все вопросы ответить не успели. Но будут ещё эфиры с разбором. И ещё. Важно. Всё это лишь малая часть того, что Николай показывает в реалити «Очко нутрициолога». Три дня он жил в очках с камерой и снимал всё: что ест, что пьёт, какие бады принимает, какие анализы сдаёт, какие у него гены. Первая серия уже вышла. Сегодня вторая. Регистрация открыта ещё пару дней. Не успеете, и следующего придётся ждать полгода. 👉Хочу на реалити и подсмотреть жизнь нутрициолога изнутри: https://getfit-sport.ru/nutri-eye_10_26?utm_source=tg_school_post&utm_medium=ochko_nutry_10_26&utm_campaign=19_10_26 Video is too big

🔥 Сегодня вы заглянете в холодильник, тарелку и ДНК нутрициолога. Вторая серия реалити в 12:00. Питание, генетика, распорядок дня — камера от первого лица. Быстрый тест. Откройте свой холодильник прямо сейчас. Посмотрите, что там лежит. А теперь вопрос: вы можете объяснить, ЗАЧЕМ там каждый продукт? Как он влияет на ваши анализы? На вашу энергию? На вес? Николай — может. Про каждый. И сегодня в 12:00 по Москве он покажет это на камеру от первого лица. Вторая серия реалити: ⚠️ Питание нутрициолога — что в тарелке, как выбирает продукты в магазине. И да: бургеры и круассаны тоже будут. ⚠️ Генетика нутрициолога — его генетический тест. Что в ДНК и как он подстраивает питание под свою генетику. После этого вы поймёте, почему «универсальные диеты» не работают. ⚠️ День нутрициолога — полный распорядок от пробуждения до вечера. Тренировки, семья, работа, отдых. ⚠️ Секреты нутрициолога — личные фишки из 11 лет практики, которые нигде не прочитаете. Представьте: вы прожили один день глазами человека, который 12 лет помогает людям менять тело и здоровье. После этого вы посмотрите на свой холодильник совсем другими глазами. Серия в 12:00 мск. Это нельзя пересказать — это нужно видеть 👇🏼 СМОТРЕТЬ ВТОРУЮ СЕРИЮ

Через 3 часа вы увидите то, что нутрициологи скрывают. Старт в 12:00. 4000+ студентов уже знают этот секрет. Ваша очередь 🔥 Сегодня день, который может изменить ваше отношение к здоровью. В 12:00 по Москве выходит первая серия реалити «Очко нутрициолога». Знаете, почему люди годами не могут разобраться со здоровьем, весом и энергией? Николай Панасюк отвечает так. Они делают: ✘ либо не то ✘ либо не так ✘ либо не в той последовательности Сегодня Николай покажет правильную последовательность. Не расскажет, а буквально проведёт вас за руку через свой день — в очках с камерой, от первого лица. В первой серии вы увидите: ● его анализы — без цензуры ● какие БАДы он принимает каждый день и почему именно эти ● 3 неочевидные причины, почему у вас не получается, даже когда вы «всё делаете правильно» У вас есть ещё около 3 часов. Налейте чай. Отложите дела. Сядьте поудобнее. Через несколько часов начнётся то, что в нутрициологии обычно не показывают. ВАШ БИЛЕТ В ПЕРВЫЙ РЯД P.S. Путь, который Николай сегодня покажет изнутри, уже прошли больше 4000 студентов Академии. Одна из них, Александра, сбросила 32 кг за 6,5 месяцев. Начинала со 112 кг и инсулина 15. Приходите сегодня.

«Холестерин был больше 7, отеки не давали проснуться, а ребенок не понимал меня» История Валентины, которая вернула себя До обучения в GetFit она жила в состоянии, которое многие считают нормой: постоянная усталость, раздражительность, апатия, полное отсутствие желания что-то делать. Частые эмоциональные срывы. Сильное выпадение волос, шелушение и сухость кожи, мешки под глазами, отечность лица… Больше разборов 22 - 26 мая будет здесь 👉 успевайте присоединиться Что показывали анализы: 🔴 Холестерин — 7,2 (при норме до 5,2) 🔴 MCV (показатель размера эритроцитов) — 98,4 🔴 Глюкоза — 5,39 Цифры, которые врачи могли бы назвать «некритичными». Но для Валентины это была жизнь на пределе. Кстати, разбор каждого из этих показателей ждет в закрытом канале бесплатного мероприятия (вход через минутную регистрацию) Что изменилось после обучения: ✅ Потеряла 4 кг и минус 4 см в объемах (результат держится до сих пор) ✅ Полностью ушла отечность лица ✅ Кожа перестала сохнуть и шелушиться ✅ Улучшилось качество волос и кожи тела ✅ Легко встает по утрам, полноценно работает ✅ Стала спокойнее, контролирует себя в любых ситуациях Анализы теперь: 🟢 Холестерин снизился 5,3 🟢 MCV тоже 93 (был 98,4) 🟢 Глюкоза выходит в баланс 4,96 (была 5,39) Но главное — то, что не измерить анализами. Валентина признается: «Я уверена, что изменения, которые со мной произошли во время обучения, помогли мне наладить полный эмоциональный контакт с моим ребенком. Самое прекрасное, что дала мне учёба в GetFit – это постоянная мотивация на действие. Эта трансформация – настоящий кайф. Если его почувствуешь , назад дороги не будет. Только в светлое здоровое будущее». Какой совет Валентина дала бы себе в начале пути?🤔 «Я посоветовала бы себе абсолютно каждый урок закреплять, разбирая симптоматику и анализы реальных людей. Сейчас я понимаю, что в учебе мне не хватило одного: моего собственного постоянного анализа реальных состояний людей по каждому уроку. Тесты не закрепляли в голове знания». ☝️Именно поэтому мы и создали мероприятие, где можно увидеть живые разборы, реальные анализы и настоящие истории, а не просто теорию. 5 дней, 5 серий, тонна практики. Николай покажет свои анализы, разберет реальные случаи, ответит на вопросы. Вход свободный. Еще не снами? Много теряете. Регистрируйтесь бесплатно

🎁 3 подарка ждут вас сразу после регистрации: анализы, стресс и ужины за 20 минут Пока вы решаете, нырять ли с головой в реалити «Очко нутрициолога» (спойлер: оно того стоит), давайте сделаем так, чтобы польза пришла к вам уже сейчас 🤝 Сразу после регистрации вас ждут три подарка. Без доплат и условий — просто потому, что вы с нами. Распаковываем 👇 🎁 Подарок №1. Гайд «Анализы, которые показывают, почему не получается похудеть» Перепробовали всё, а вес стоит? Ответ может прятаться в показателях крови, которых нет в стандартном чекапе. В гайде их 6, и после него понятно, куда копать дальше. ЗАБРАТЬ ЭТОТ ПОДАРОК 🎁 Подарок №2. Чек-лист «Индикаторы стресса: 12 телесных симптомов, которые кричат „ты почти на грани“» Напряжённая челюсть, пробуждения в 3–4 утра, тяга к сладкому — так тело сообщает о стрессе задолго до выгорания. Научитесь замечать эти сигналы, пока они не стали громче. ЗАБРАТЬ ЭТОТ ПОДАРОК 🎁 Подарок №3. Сборник «Здоровые ужины на скорую руку: 5 рецептов по 20 минут, когда пришли с работы и сил ноль» Открыли холодильник, нашли 3–5 продуктов — и через 20 минут на столе горячий ужин. Для вымотанных мам, уставших от работы и всех, кто не хочет тратить на готовку полжизни. ЗАБРАТЬ ЭТОТ ПОДАРОК Это не файлы для папки «Загрузки», а рабочие инструменты, которые можно применить уже сегодня вечером. 💪🏻 Реалити пройдёт с 18 по 22 октября, каждый день в 12:00 по Москве. 5 дней, 5 серий, тонна практики и ноль воды. Николай Панасюк покажет то, что обычно остаётся за кадром: что он ест, какие БАДы принимает, как расшифровывает анализы и почему у большинства людей не получается восстановить здоровье. Приходите за подарками, а оставайтесь ради знаний, вайба и сообщества, в котором тепло 😍

🔥 Какие анализы нужны именно вам? Участники реалити уже могут получить свой список — теперь ваша очередь! Вы отмечаете свои симптомы, цели и запросы, а сайт формирует список анализов с учётом ваших ответов — его можно обсудить с врачом. Хотите разобраться с усталостью или понять, что проверить, если вес стоит? Выбираете пункты про себя и получаете список под свой запрос 🙌 Раньше мы давали общий список анализов. В этот раз пошли дальше, чтобы уже с первых дней реалити вы могли заняться своими вопросами. И это бесплатно для участников! Впереди будем много говорить про анализы, Николай покажет свои результаты и расскажет, на что смотрит. А ещё готовит отдельную рубрику… Пока придержим интригу 😉 Скорее регистрируйтесь на реалити, забирайте доступ к сайту и присоединяйтесь — у нас уже начинается всё самое интересное! 👇🏼 Регистрация по ссылке 👇🏼 https://getfit-sport.ru/nutri-eye_10_26?utm_source=tg_school_post&utm_medium=ochko_nutry_10_26&utm_campaign=15_10_26

🧬 НУТРИЦИОЛОГ — АЛКОГОЛИК?! Николай Панасюк открыл свой ДНК-тест и прочитал: Склонность к облысению ✔️ Риск атеросклероза ✔️ Склонность к лишнему весу ✔️ Алкогольная зависимость ✔️ Красота, правда? С этим списком он пошёл к генетику и задал главный вопрос: — Буду лысым, жирным, но весёлым и мотивированным алкоголиком, получается? — Ну, алкоголиком вряд ли 😅 Выдох. Строчку про алкоголь он просто прочитал неправильно. А вот дальше уже не смешно. В 20 с небольшим анализы печени Николая выглядели так, что впору хвататься за голову: АЛТ и АСТ — в 14 раз выше оптимума. В ЧЕТЫРНАДЦАТЬ РАЗ Никаких запоев и экзотики. Обычный набор «как у всех»: • алкоголь по выходным — «ну можно же» • таблетки «на всякий случай» • сахар • трансжиры Печень молча тащила всё это на себе. Пока анализы не закричали за неё. Сейчас у Николая эти показатели ниже 40. А печень с тех пор у него под личным контролем. Его печёночный чекап — сохраняйте: 🔹 АЛТ и АСТ 🔹 ГГТ 🔹 Билирубин (общий, прямой, непрямой) 🔹 Щелочная фосфатаза 🔹 Липидный профиль 🔹 Витамин D — да, он тоже: первое превращение витамин D проходит именно в печени Печень — главный трудоголик организма. Не ноет, не жалуется, работает за троих. А потом однажды просто перестаёт вывозить 🫠 Для участников реалити «Очко нутрициолога» Николай записал 20-минутный подкаст про детоксикацию печени и генетику. Он уже лежит в закрытом канале, доступ — сразу после регистрации. 📅 Само реалити — 18–22 октября, 12:00 МСК. ДНК-тест, анализы, тарелка и аптечка нутрициолога без фильтров. Бесплатно. И 3 подарка сразу после регистрации 👇🏼 https://getfit-sport.ru/nutri-eye_10_26?utm_source=tg_school_post&utm_medium=ochko_nutry_10_26&utm_campaign=13_10_26