Будь здоров

На старт... внимание, пуск 🚀 Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇 😻😼 ⇆ Новые открытки в MAX 🌈☀️ ⇆ Мотивация и вдохновение! 🔞🚷 ⇆ Обои на телефон 18+ 👺👹 ⇆ Фото для пранка без лица 😂🤣 ⇆ Убойный Юмор 👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение 🤖💻 ⇆ Нейросети и ИИ 👳‍♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости 🥢🥗 ⇆ Азиатская Кухня 🎁🔥 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День ❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых 👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети 🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье 🎉🥳 ⇆ Поздравительные открытки 🤩😍 ⇆ Секреты вирусного контента! 👶👧 ⇆ Наши дети 🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2026 😍🔥 ⇆ Сочные Красотки 🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки 📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все 🍓🍌 ⇆ Факты для Взрослых 😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали 🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2026 💪🦾 ⇆ Фитнес и Качалка 🚀📸 ⇆ Ретро Фото 🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English 😺🐶 ⇆ Котики и Животныее 🥳🐬 ⇆ Ёксель-моксель и халам-балам 🍋👍 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион 🦋🩵 ⇆ Фоны/Готовые Stories! 🌮🌯 ⇆ Видеорецепты 💰💎 ⇆ Деньги и Власть 🌜🌛 ⇆ Ежедневный гороскоп 🌼🌿 ⇆ Посты для сторис 🥳🤡 ⇆ Ню открытки любимым 👻🐳 ⇆ Высмех и потеха ночером 👨‍👩‍👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты 💄💋 ⇆ Женский Журнал 🌸🌺 ⇆ Блог без лица 🔞🫣 ⇆ Открытки для взрослых 😂😅 ⇆ Мир юмора Тут 👉👌 ⇆ Секрет Крепких Отношений 😜👌 ⇆ Лайфхаки для Жизни 🎁🛒 ⇆ С аli алиэкспресс 💅👱🏻‍♀️ ⇆ Маникюр для Девочек 🏠🛋 ⇆ Дизайн/Интерьер Квартиры 🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно 🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем 💄😍 ⇆ Макияж для Девушек 👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород 🥵💦 ⇆ Откровенные Истории 🧘‍♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю 📗📕 ⇆ Эксклюзивные Книги! 🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+ 🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей 🙏🥳 ⇆ Открытки и Поздравления 👨‍🍳🍤 ⇆ Рецепты Быстро и Вкусно 😻🫶 ⇆ Живые открытки! 🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи 😊☺️ ⇆ Психология Счастья 🌭🍔 ⇆ GIF рецепты 🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с полного 0! 📚📕 ⇆ Мудрость из книг 💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки 📲📱 ⇆ Обои и Рингтоны 🤓🧑‍💻 ⇆ Удаленка и Курсы 🙃📀 ⇆ Музыка для  Reels/Stories 👷‍♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство 📕📚 ⇆ Отрывки из книг 🍜🍝 ⇆ Рецепты для Мультиварки 📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык 🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер 📚📕 ⇆ Душевные цитаты из книг 💡👉 ⇆ Gif лайфхаки на все случаи 🍝🥩 ⇆ Готовим дома как в ресторане! 🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых 👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры ☘️🍀 ⇆ Народная Медицина ❤️📚 ⇆ Цитаты о любви 🍖🍗 ⇆ Домашние рецептики 🍔👉 ⇆ Gif рецепты быстро и вкусно ❤️🫶 ⇆ Всё про отношения 18+

ТВОРОЖНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОЛЕЧКИ С ИЗЮМОМ 🔸На 100 гр — 187 ккал🔸 🔸Б/Ж/У — 13,3 / 4,8 / 22,4🔸 Ингредиенты: · Творог 5% — 180 гр · Мука рисовая — 3 ст. л. · Яйцо — 1 шт. · Изюм — 30 гр · Ванилин — по вкусу · Сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: 1. Смешать творог с яйцом и сахарозаменителем, добавить изюм, разрыхлитель, ванилин и рисовую муку. 2. Замесить тесто. На силиконовом коврике слепить творожные колечки. 3. Поставить противень в разогретую до 160 градусов духовку и выпекать 20 минут. Приятного аппетита! Будь здоров! | MAX

Ходьба на ягодицах сохранит вашу фигуру и здоровье Будь здоров! | MAX

В какой месяц ты родился(ась) ? 🥰💗

Упражнения от холки и онемения рук Будь здоров! | MAX

🥩 ИСТОЧНИКИ БЕЛКА — ТАБЛИЦА ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ПИТАНИЕМ Белок — это главный строительный материал для мышц, кожи, волос и иммунитета. Вот список продуктов с указанием калорийности и БЖУ на 100 граммов. Сохраняйте, чтобы всегда знать, что выбрать 🍽️ 🥩 Телятина отварная — К: 131 ккал; Б: 30 г; Ж: 0,9 г; У: 0 г 🍗 Курятина отварная — К: 170 ккал; Б: 25 г; Ж: 7 г; У: 0 г 🦃 Индейка отварная — К: 195 ккал; Б: 25 г; Ж: 10 г; У: 0 г 🐟 Судак отварной — К: 97 ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г; У: 0 г 🐠 Щука отварная — К: 97 ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г; У: 0 г 🥚 Яйцо отварное — К: 160 ккал; Б: 12 г; Ж: 11,6 г; У: 0,8 г 🥛 Молоко обезжиренное 3% — К: 31 ккал; Б: 3 г; Ж: 0,04 г; У: 4,7 г 🥛 Кефир обезжиренный — К: 49 ккал; Б: 4,3 г; Ж: 1 г; У: 5,3 г 🍦 Йогурт 1,5% без сахара — К: 51 ккал; Б: 5 г; Ж: 1,5 г; У: 3,5 г 🧀 Творог нежирный — К: 88 ккал; Б: 18 г; Ж: 0,6 г; У: 1,8 г 🧀 Сыры пониженной жирности — содержат 25–30 г белка 🍖 Печень говяжья жареная — К: 227 ккал; Б: 22 г; Ж: 10 г; У: 0 г 🥓 Свинина отварная — К: 375 ккал; Б: 22 г; Ж: 31 г; У: 0 г Обратите внимание: свинина отварная — лидер по жирности (31 г жира на 100 г), поэтому для диетического питания лучше выбирать телятину, курятину, индейку или рыбу. А вот творог и сыры пониженной жирности — отличные источники белка с минимальным содержанием жира 💚 Выбирайте продукты под свои цели — и будьте здоровы! 🙏 Будьте здоровы! Будь здоров! | MAX

КУРИНАЯ ГРУДКА КАРРИ 🔸На 100 гр — 120 ккал🔸 🔸Б/Ж/У — 18,0 / 1,2 / 8,6🔸 Ингредиенты: · Куриное филе — 550 гр · Изюм — 70 гр · Лук репчатый — 100 гр Для соуса карри: · Куркума — 10 гр · Кориандр молотый — ½ ч. л. · Зира (кумин) — по вкусу · Перец чёрный — по вкусу · Кардамон — по вкусу · Соль — по вкусу · Мука цельнозерновая — 15 гр · Вода — 80 мл Приготовление: 1. Можно использовать готовую приправу «Карри». 2. Куриное филе нарезать кусочками 2×2 см. Лук — полукольцами. 3. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем слить воду. 4. В сковороду налить немного воды, добавить куриное филе, лук и изюм. Тушить под крышкой 25 минут при помешивании. 5. Смешать куркуму, кориандр, зиру, чёрный перец, кардамон, соль и муку. 6. Добавить воду и тщательно размешать. 7. Залить смесью куриное филе и тушить ещё 10 минут. Приятного аппетита! Будь здоров! | MAX

3 продукта для молодости мозга Будь здоров! | MAX

Растяжка в постели, специально для вас Будь здоров! | MAX

ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАСЫВАТЬ СТАРОЕ 1. Есть закон изобилия – чтобы пришло новое, нужно избавиться от старого. Иначе для нового Вселенная не видит места, куда вам это «послать». 2. В Китае есть поговорка «Старое не уйдет, новое не придет». Старые вещи (хлам, мусор) не дает течь свободно живительной энергии Ци, и поэтому ни о каких переменах в жизни или новых вещах не может быть и речи. 3. Еще одно заключение: когда мы надеваем старую вещь, или используем ароматы, которыми давно не пользовались, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в прошлое. Но дело в том, что появляются не только эмоции – в нас появляются старые мысли, а вот это очень вредно, ибо мысли, как мы знаем, формируют жизнь. Вот мы и формируем жизнь старыми мыслями и получаем не то, что хотим. 4. Держась за старые вещи с мыслями «А вдруг не будет денег, чтобы купить новое, и у меня больше никогда такого не будет?», мы резонируем с ментальностью бедных и получаем бедность. Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями «Куплю еще или Вселенная даст мне лучше» мы резонируем с ментальностью достатка и получаем богатство. Будь здоров! | MAX

САЛАТ ИЗ РИСА С ТУНЦОМ НА УЖИН 🔸На 100 гр — 81 ккал🔸 🔸Б/Ж/У — 8,1 / 0,6 / 11,1🔸 Ингредиенты: · Рис — 50 гр (в сухом виде) · Тунец в собственном соку — 1 банка (130 гр) · Лук репчатый — 50 гр · Морковь — 50 гр · Огурец свежий — 150 гр Для заправки: · Лимонный сок — по вкусу · Перец чёрный — по вкусу · Йогурт натуральный — 1 ст. л. Приготовление: 1. Рис обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, доливаем воду (чтобы она покрывала рис примерно на 0,5–0,7 см). 2. Таким способом варим рис на медленном огне до готовности (не забываем подливать воду по мере впитывания). 3. После того как рис готов, поливаем его лимонным соком (1–2 ч. л.), посыпаем чёрным перчиком, накрываем крышкой, даём остыть. 4. Лук мелко режем, морковь трём на тёрке — обжариваем на сковороде без масла. 5. Огурец трём на тёрке или мелко режем. 6. Смешиваем готовый рис, обжаренные лук с морковкой, свежий огурчик и тунец (предварительно промываем его от соли чистой холодной водой), заправляем натуральным йогуртом. Приятного аппетита! Будь здоров! | MAX

Здоровый сон ребенка Будь здоров! | MAX

🍽️ 25 СОВЕТОВ, КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА После 18:00 нельзя, зато после 21:00 можно? Знакомая история. Вечерний голод — одна из самых частых проблем тех, кто следит за фигурой. Но есть простые и работающие способы обмануть аппетит и не сорваться. Вот 25 проверенных советов 🌿 🪥 Почистите зубы. Самая элементарная психологическая уловка — мозгу даётся установка: «Всё! На сегодня еда закончилась!» 📱 Посмотрите мотивирующие фото. Инстаграм-подборка знойных девушек в бикини или, напротив, отложений целлюлита в троекратном увеличении решительно отбивает чувство голода. 🧘 Помедитируйте. Меньше гормона стресса кортизола в крови — вероятность «сорваться» на мучных изделиях снижается. 👗 Переоденьтесь. Вместо свободной домашней одежды примерьте что-нибудь облегающее — желание срочно перекусить исчезнет. 🥗 Избегайте за ужином пустых калорий (быстрых углеводов, вроде хлеба) и сахара. Сохраните адекватный уровень инсулина в крови. 💧 Выпейте стакан минеральной воды вместо «успокаивающего» чая с бутербродом или кефира. Волшебные пузырьки газа творят чудеса в отношении фигуры. 🥚 Ешьте на завтрак яйца. Это большой источник белка, который помогает сбалансировать сахар в крови в течение дня. 🛒 Не покупайте и не храните дома продукты, которые могут заставить вас «сорваться». Не создавайте себе «дразнилок». 📖 Займитесь делом — проверьте домашнюю работу с ребёнком, заведите хобби, пишите дневник. Вот и вечер прошёл! 🚪 Не заходите на кухню «просто так», осматривая запасы продуктов. 🍳 Не отказывайтесь от завтрака и обеда на следующий день после вечернего срыва. Это порочная практика, которая подталкивает к новым ночным бдениям. 🥦 Добавьте к вечернему салату кусочки брокколи — они дают длительное ощущение сытости. 🌬️ Дышите глубже за ужином — снимите физическое напряжение, которое часто подталкивает нас к холодильнику. 🍽️ Станьте более организованной. Ешьте вечером сидя, с тарелкой, в чистоте, а не перебивайтесь множественными перекусами. Будете чувствовать себя сытой и довольной в течение нескольких часов. 👭 Обзаведитесь «группой поддержки». Договоритесь с домочадцами или подругой, что в минуты острого желания перекусить сможете просто с кем-то поболтать и отвлечься. 😂 Посмотрите комедию, полистайте мемы или попросите любимого рассказать анекдоты — смех усмиряет спонтанный аппетит. 💦 Не забывайте пить воду в течение дня. Классика жанра. 🧂 Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином. ❄️ Сделайте температуру в комнате ниже. Доказано, что люди, которые проводят вечер при температуре около 18 градусов, реже испытывают приступы ночного голода и сжигают на 7% больше калорий. 😴 Ложитесь спать не позже 22:00. 🛁 Примите расслабляющую ванну с аромамаслом чабреца, шалфея, фенхеля или аниса. 🍫 Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку обязательно съедите на утро, но точно не сейчас. 🚶 Хочется сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве. Вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома. 📆 Попробуйте воздержаться от ночных перекусов три недели — и навсегда забудете об этой проблеме. Начните с нескольких советов, которые кажутся вам наиболее простыми, — и постепенно вечерние походы к холодильнику сойдут на нет! 💚 🙏 Будьте здоровы! Будь здоров! | MAX

КАБАЧКИ С ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ 🔸На 100 гр — 73 ккал🔸 🔸Б/Ж/У — 7,6 / 2,13 / 3,4🔸 Ингредиенты: · Кабачок — 200 гр · Чеснок — 3 зубчика · Сыр — 80 гр · Укроп — 2 вет. · Петрушка — 2 вет. · Перец чёрный молотый — по вкусу · Соль — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. 2. Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. 3. Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. 4. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. 5. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. 6. Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу. Приятного аппетита! Будь здоров! | MAX