Нутрициолог Марина Савостеева

🎙 (7:27) 🌿 Кверцетин, ресвератрол и куркумин. Для чего их используют? На Международном конгрессе по ожирению представили результаты исследований растительных биологически активных веществ и их влияния на обмен веществ. В подкасте рассказываю, для каких задач изучают эти соединения и какие добавки есть в Siberian Wellness. Продукты, о которых говорила: 🍇 Age Therapy Antioxidants — дигидрокверцетин, ресвератрол и другие антиоксиданты 🍇 Транс-ресвератрол — 100 мг 🫚 Биодоступный куркумин — C3 Reduct ________________ Если вы партнер SW, присоединяйтесь в закрытый клуб, где я даю уже конкретные схемы: что выбрать под каждую задачу, какие продукты сочетаются, где дублируют друг друга, что подходит по возрасту и что ребёнку вообще не нужно. Клуб в телеграм Клуб в МАХ

Вы проголосовали за четыре темы, которые сейчас волнуют больше всего.❤️ 📚 Школьник перегружен: уроки, кружки, репетиторы 👀 Глаза школьника: гаджеты и зрительная нагрузка 🍫 Ребёнок плохо ест: сладкое, булки, перекусы вместо нормальной еды 🏀 Ребёнок спортсмен: как совместить школу, тренировки и восстановление И тут сразу хочу предостеречь от идеи собрать ребёнку «витамины на все случаи жизни». Так не работает. Школьник к вечеру не может сосредоточиться? Сначала смотрим на сон, нагрузку, регулярность питания, количество белка в рационе. Нутритивно есть смысл добавить омега 3 с хорошей дозировкой ДГК, фосфолипиды, магний. Но они не заменят хронический недосып, тут без вариантов. Если проблема в глазах, добавки с ДГК и каротиноидами могут быть частью поддержки. Но гораздо важнее перерывы от ближней работы, время на улице и офтальмолог хотя бы раз в год. «Витамины для глаз» сами по себе от прогрессирования близорукости не спасают. Ребёнок живёт на булках и сладком? Начинать не с добавки «от тяги к сладкому», а с вопроса: есть ли нормальный завтрак, что он ест в школе, хватает ли белка и обычной еды за день. Как правило, проблема именно в этом. И уже после этого думаем, чем дополнить рацион. А у ребёнка спортсмена вообще другая история. Тренировки несколько раз в неделю плюс школа, это дополнительная потребность в энергии, белке, жидкости и восстановлении. То есть ребенок растет (ему нужно больше энергии), тренируется (еще больше энергии), учится (и тут нужна энергия). Особенно важно не тащить на ребёнка взрослую спортивную схему. здесь нужна база - питание, сон и потом добавки: омега, витамин Д, возможно, белковые коктейли, комплексные витамины по возрасту. Предтреники, жиросжигатели и прочее из взрослого ассортимента спортпита - табу. Ко мне как-то обратилась мама девочки-спортсменки. Тренер сказал, что неплохо бы похудеть, и мама посадила подростка на голодную диету. Хотя лишнего веса у ребёнка не было вообще. На таком пайке девочка просто не восстанавливалась после тренировочных объёмов. И вот эту банальную вещь, что ребёнку в спорте нужно больше энергии, чем взрослому, а не меньше, донести до мамы так и не получилось. Она упорно искала те самые волшебные пять банок с БАДами, которые всё исправят без лишней еды на тарелке. Именно поэтому я не люблю протоколы в стиле «всем детям перед школой купить вот эти пять банок». Так себе идея. Если вы партнер SW, присоединяйтесь в закрытый клуб, где я даю уже конкретные схемы: что выбрать под каждую задачу, какие продукты сочетаются, где дублируют друг друга, что подходит по возрасту и что ребёнку вообще не нужно. Клуб в телеграм Клуб в МАХ В открытом канале даю логику и общие рекомендации. Конкретные продуктовые протоколы остаются в клубе. Сегодня отвечу на ваши вопросы в комментариях ❤️

Сегодня вышла публикация обо мне в «Новом очаге». И знаете, мне очень откликнулось, как они сформулировали тему: «Возраст не помеха». Потому что я правда много лет воюю с этой странной идеей, что после 40 женщине надо как-то потише. Потише хотеть. Поскромнее выглядеть. Стараться не менять профессию. Не говорить про тело, деньги, секс, здоровье, энергию, амбиции. Ну уж нет. В статье рассказываю про свой переход из фитнеса в нутрициологию, про выгорание, про перименопаузу, про блог. И про то, почему я не согласна с фразой «наши мамы терпели, и ты терпи». Я не хочу терпеть. Я хочу разбираться, действовать, учиться, тренироваться, зарабатывать. Менять сферу, если старая стала тесной. Начинать новое, даже если тебе уже не 25. Для меня 40+ это не «ну всё, теперь аккуратнее». Это возраст, где наконец можно перестать играть в удобную женщину и начать пересобирать жизнь под себя. Менять тело, улучшать здоровье, бросать нелюбимую работу, зарабатывать деньги, выбирать среду. Через людей, рядом с которыми не хочется стать тенью и не отсвечивать. Ссылку на статью оставлю здесь: [переходи и читай] Почитайте. Мне кажется, там получилось очень честно.

Что для вас актуальнее в подготовке к школе? Anonymous Poll 23% - 🧸 Первый раз в садик — адаптация и поддержка иммунитета 23% - 🤧 Частые ОРВИ с началом садика и школы 23% - 🧠 Первоклассник — внимание, память и концентрация 33% - 📚 Школьник перегружен — уроки, кружки, репетиторы 35% - 🏀 Ребенок-спортсмен — как совместить школу и тренировки 33% - 😴 Сбитый режим после каникул — готовимся к школьному графику 38% - 👀 Глаза школьника — гаджеты и высокая зрительная нагрузка 30% - 🍫 Школьник плохо ест — сладкое, булки и перекусы вместо нормальной еды

Ого, отлично, 75% проголосовавших собираются в школу! Я на днях собирала для закрытого клуба протоколы по подготовке детей к школе, подумала, что могу с вами поделиться некоторыми. Предложу варианты, а вы выберите, что вам актуальнее ❤️ *можно голосовать за несколько

ВК лютую дичь вновь приносит мне Я думала, эти диеты остались в прошлом, как и выпуски бумажного Космополитена, ан нет, жив курилка…

Нутрициолог Марина Савостеева: Делюсь с вами ходом эксперимента. В таблице - примерная калорийность за период с 6 по 15 августа, считать продолжаю, наблюдение еще не закончено, но по текущей картине вот что вижу как нутрициолог: ⏺Среднее потребление — около 2320 ккал/сутки, средний расход по Oura — около 2440 ккал. Расчётно получается небольшой дефицит — порядка 120 ккал/сутки, то есть фактически зона около поддержания с небольшим минусом. ⏺Вес это подтверждает: 69,56 кг 06.08 → 69,90 кг 15.08, при этом средний вес за период около 69,5 кг, а 16.08 снова 69,55 кг. То есть устойчивого движения веса пока нет ни вверх, ни вниз. Поддержание. Еще наблюдения: ⏺Белка достаточно практически ежедневно — чаще 130–160 г. Здесь ничего увеличивать не нужно. Тут у меня глаз-алмаз, годы подсчета+привычка выбирать в первую очередь белковые источники работает безотказно. ⏺ Калорийность очень вариабельна: примерно от 1730 до 3030 ккал. Но именно недельная средняя важнее отдельных дней. Есть дни с дефицитом 400–900 ккал и дни с профицитом 500–900 ккал. Они в значительной степени компенсируют друг друга. ⏺ Более калорийные дни закономерно приходятся в том числе на выходные/еду вне дома. Это не проблема само по себе, но именно они могут съедать дефицит, созданный в течение недели. ⏺ После начала отслеживания ❗️сам контроль уже изменил пищевое поведение: появились дни около 2000–2200 ккал без ощущения «диеты». Поэтому исходное питание до начала наблюдения, вероятно, было несколько выше нынешней средней. Несмотря на все, я думаю подкорректировать соотношение БЖУ внутри калорийности, тк тут перекос в сторону жиров, а надо бы добавить углеводов, особенно в дни Crossfit. Жиры чаще 80–110 г, иногда выше; углеводы чаще 150–240 г, причем на некоторых CrossFit-днях они остаются довольно низкими. Сейчас довольно легко набегают дополнительные 20–30 г из комбинаций сыр + яйца + оливки + жирная рыба/бедро + сливочный сыр и т. п. Причём это не «плохая еда» — просто она энергетически плотная. Освободившиеся калории я бы действительно отдала углеводам, особенно в дни CrossFit. Например, вместо условных: Б 150 / Ж 95 / У 170 = ~2135 ккал можно иметь: Б 145 / Ж 75 / У 210 = ~2095 ккал. Калорийность практически та же, но для CrossFit второй вариант лучше: больше доступного гликогена, меньше вероятность, что тренировка будет идти на относительно низком углеводном фоне. И еще в кружочке ❤️

На маркетплейсах снова нашли «БАДы для похудения» с незаявленным сибутрамином. И здесь важно отделить громкий заголовок от сути. Сибутрамин — не «натуральный жиросжигатель», а сильнодействующее рецептурное вещество, влияющее на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. В образцах, которые закупили журналисты «Известий», обнаружили от 13,4 до 37 мг сибутрамина. При этом на упаковках его в составе не указывали. То есть человек думал, что принимает растительный БАД, а фактически получал фармакологическое вещество — иногда в дозировке выше той, которая применяется в рецептурных препаратах. Как такое попадает на маркетплейсы? Площадка проверяет карточку товара и заявленные продавцом документы. Но карточка — это не содержимое капсулы. Лабораторно исследовать каждую партию маркетплейс не может. Недобросовестные продавцы обходят требования: размещают БАДы в смежных категориях, меняют названия и магазины, прикладывают документы на другой продукт. ❗️Поэтому само присутствие товара на крупной площадке ещё не подтверждает ни его состав, ни происхождение, ни соблюдение условий хранения. Именно поэтому я девять лет работаю с Siberian Wellness и спокойно рекомендую эту продукцию своим клиентам. У компании собственные разработки и производство. Контролируется весь цикл — от отбора сырья и соблюдения рецептуры до проверки готовых партий. Каждая партия проходит контроль микробиологических и физико-химических показателей, безопасности и органолептики. Производство работает по стандартам ISO, HACCP и GMP. Есть ещё один принципиальный момент. По стандартам Siberian Wellness продукцию запрещено ❌ размещать на маркетплейсах. Компания гарантирует качество товара, приобретённого в официальном интернет-магазине и фирменных магазинах, но не может отвечать за происхождение и хранение банок, купленных у сторонних продавцов. ❗️Поэтому, если вы видите Siberian Wellness на маркетплейсе, это не «тот же продукт, только дешевле». Это товар из неофициального канала, за который компания не несёт ответственности. Я всегда говорю: добавки нужно выбирать не по красивой карточке, количеству отзывов и обещанию «минус 7 кг». Важны производитель, документы, контроль партии, официальный канал продажи и понимание, подходит ли этот состав конкретному человеку. ❗️Экономия на банке иногда обходится слишком дорого. #новостинутрициологии _____ 🔵Подписаться на меня в MAX 👉 ссылка 🔵Подписаться на меня в ВК 👉 личный профиль Известия Худо-юдо: подростков массово подсаживают на новые БАДы с наркотиком Под видом импортных БАДов для похудения им продают средства с запредельными дозами производной амфетамина

Я не знаю, правда это или нет, но вот #шуткиза300

🎙 (2:18) отвечаю на вопрос подписчицы про дозировки слушайте на скорости 1,5

вариант номер два - anti age, все, как мы любим и хотим Video is too big

вариант номер раз - для порта и восстановления