ПП рецепты🍏

Салат на ужин с тунцом ✌️ #ппсалаты

Рулетик с кабачком 🫔 На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,8/11,8 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 500 г ▫️ Ветчина — 200 г ▫️ Тонкий лаваш — 150 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Сыр — 150 г ▫️ Репчатый лук — 50 г ▫️ Растительное масло — 2 г ▫️ Соль, приправы — по вкусу #ппзакуски

Сырная тортилья с яйцом и томатами в аэрогриле 🌮🍳 На 100 грамм - 226 кКал Б/Ж/У - 13,5/12,8/14,0 Ингредиенты: ▫️ Тортилья — 60 г (1 шт.) ▫️ Куриное яйцо — 55 г (1 шт. для начинки) ▫️ Сыр моцарелла — 50 г ▫️ Помидоры — 40 г ▫️ Твёрдый сыр — 30 г ▫️ Яичный желток — 15 г (1 шт. для смазывания) ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзавтрак

Салат с курицей, кукурузой и медово-горчичной заправкой 🥗🍗 На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 11,4/4,3/6,2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 80 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Салатный микс (листья салата) — 50 г ▫️ Консервированная кукуруза — 30 г ▫️ Греческий йогурт — 30 г ▫️ Мёд — 5 г ▫️ Горчица — 5 г ▫️ Соевый соус — 5 мл ▫️ Специи — по вкусу #ппсалаты

Протеиновая творожная запеканка с кокосовым кремом 🍰🥥 На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 17,8/4,5/5,3 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Мягкий творог 0,1% — 100 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Протеин (порошок) — 30 г ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 1 ч. л. (≈5 г) ▫️ Свежие или размороженные ягоды — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак

Кабачковые вафли 🧇🥒 На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 4,4/9,3/18,8 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 280 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Сливочное масло — 40 г ▫️ Цельнозерновая пшеничная мука (можно тонкого помола) — 80 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Сушёный чеснок — по вкусу #ппзавтрак

Супер нежный десерт из клубники 🍓✨ На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 4,3/5,2/14,6 Ингредиенты: ▫️ Клубника — 250 г ▫️ Мягкий творог — 100 г ▫️ Финики (без косточек) — 70 г ▫️ Сливки (любой жирности) — 180 мл ▫️ Желатин — 5 г #ппдесерты

Вкусный белковый салат на ужин! #ппсалаты