ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Пирог из батата или картофеля с рыбой 🥧🐟 На 100 грамм - 123,6 кКал Б/Ж/У - 12,5/6/4,2 Ингредиенты: ▫️ Батат или картофель — 1 шт. ▫️ Яйца — 4 шт. ▫️ Творог — 180 г ▫️ Лосось — 150 г ▫️ Горошек или шпинат — 70 г ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Пармезан — 20 г ▫️ Сыр полутвёрдый — 50 г 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Запечённая овсянка с чизкейк-топпингом 🍓✨ На 100 грамм — 215 кКал Б/Ж/У — 9,5/9,2/22,3 Ингредиенты: Основная часть: ▫️ Банан — 1/2 шт. (размятый) ▫️ Овсяные хлопья — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ▫️ Молоко — 60 мл Чизкейк-топпинг: ▫️ Рикотта — 1–2 ст. л. ▫️ Йогурт греческий — 1 ст. л. ▫️ Мёд — 1 ч. л. Варианты начинок: ▫️ Клубника + кокосовая стружка ▫️ Абрикос + арахисовая паста ▫️ Банан + шоколад 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Сочные куриные котлеты 🍽 На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 18,0/11,0/6,0 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш — 400 г ▫️ Тёртый сыр — 100 г ▫️ Молоко 1,5% — 50 мл ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г) ▫️ Чеснок — 1 долька ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА 🌮 ВКУСНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ 🌮 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Пита — это всего лишь тонкий лаваш-кармашек. Всё решает начинка. Формула: 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус. И ты получаешь сытный обед, который не отложится на боках. ✅ ЕЩЕ 3 БЕЛКОВЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ 👇 🌮 1. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (~140 ккал | Б: 14 | Ж: 4 | У: 10) 🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) 🥬 Лист салата + 5 черри + 5 г пармезана 🥣 Соус: греческий йогурт + горчица + чеснок 📊 Чистый белок, хруст, сливочность без майонеза. 🌮 2. «ТУНЕЦ-ЯЙЦО» (~135 ккал | Б: 13 | Ж: 5 | У: 9) 🐟 1 банка тунца в с/с (размять) 🥚 1 варёное яйцо (порубить) 🥒 Огурец + зелёный лук + греческий йогурт 📊 Двойной белок, максимум сытости на 4 часа. 🌮 3. «ИНДЕЙКА-АВОКАДО» (~150 ккал | Б: 12 | Ж: 7 | У: 8) 🍗 80 г запечённой индейки 🥑 1/4 авокадо (размять) + руккола + помидор 📊 Полезные жиры, белок, минимум углеводов. 💡 ЛАЙФХАК: Разогрей питу на сухой сковороде 1 минуту с каждой стороны — она станет мягкой и не потрескается. Начинку клади плотно, но не до краёв, чтобы удобно было есть. Хватит бояться питы! Собери её правильно — и получишь вкусный, сытный и безопасный для талии обед. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Запеканка без манки и муки 🥧 На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 11,8/8,8/6,1 Ингредиенты: ▫️ Творог — 600 г ▫️ Сметана — 200 г ▫️ Семена чиа — 3–4 ст. л. ▫️ Сухая цитрусовая цедра — 1 ст. л. ▫️ Сахарозаменитель (эритрит) — 3–4 ст. л. ▫️ Ванилин — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Салат «-5 кг»! Много белка и очень вкусно 🥗 На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 3,5/2,9/6,1 Ингредиенты: ▫️ Шампиньоны — 120 г ▫️ Лук — 1 шт. ▫️ Куриная грудка — 1 шт. ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Морковь по-корейски — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ПП майонез: ▫️ Сметана — 2 ст. л. ▫️ Горчица — 1 ч. л. (без горки) ▫️ Мёд — 0,5 ст. л. ▫️ Щепотка соли 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🥔Картофельная пп запеканка с курицей и грибами КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12 🥗 Картофель – 700 г 🥗 Молоко – 100 мл 🥗 Майонез – 2 ст. л. 🥗 Куриная грудка – 400 г 🥗 Лук – 1 шт 🥗 Помидоры – 2 шт 🥗 Шампиньоны – 200 г 🥗 Сметана – 1 ст. л. 🥗 Сыр – 100 г 🥗 Соль, перец – по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Идеальный десерт для худеющих 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 51/4/1/6 Ингредиенты: - мягкий творог 250 мл - желатин 10 гр - вода 50 гр - ягоды 150 гр - подсластитель по вкусу А также АБРИКОСОВЫЙ ЗЕФИР отлично подойдёт для летнего настроения: яркий фруктовый аромат, нежная текстура и натуральная сладость без лишнего сахара.

Куриная корзинка с грибами в сливках 🍄 На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 16,3/7,3/1,8 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе (или фарш) — 450 г ▫️ Творог 2% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Сливки 20% — 80 г ▫️ Сыр лёгкий — 50 г ▫️ Масло оливковое — 2 г ▫️ Соль, перец, прованские травы — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Быстрый и простой завтрак - ленивый хачапури ⠀ КБЖУ на 100 гр: 205/13/12/10 Ингредиенты: - сыр (сулугуни, адыгейский, моцарелла или всё по чуть-чуть что осталось) 100 гр - сметана 2 ст.л - мука 2 ст.л - яйцо - зелень - соль, перец 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА ⚡️ ТЫ ПЬЁШЬ ВИТАМИНЫ «ДЛЯ ВОЛОС» И «ДЛЯ ЭНЕРГИИ», А ТВОЙ ОРГАНИЗМ В ЭТО ВРЕМЯ ГОЛОДАЕТ ПО СОВСЕМ ДРУГИМ ЭЛЕМЕНТАМ! ⚡️ Признавайся: мужчинам твердят про тестостерон, женщинам — про железо, но 90% людей даже не догадываются, что их фертильность и гормоны зависят от одного и того же списка нутриентов. И если ты на дефиците калорий, ты теряешь их первыми. Вот что говорит наука. ✅ МУЖЧИНАМ (армия и тестостерон): — Цинк — ключевой кофактор в синтезе тестостерона и защите мембран сперматозоидов. Мета-анализ подтвердил: цинк в связке с L-карнитином и CoQ10 повышает количество сперматозоидов. — Селен и витамин E — главные антиоксиданты, которые защищают ДНК сперматозоидов от разрушения свободными радикалами. — Витамин D — исследования связывают его уровень с функцией предстательной железы и общим мужским здоровьем. ✅ ЖЕНЩИНАМ (цикл и гормоны): — Фолат (B9) — критичен для созревания яйцеклеток. У женщин с высоким потреблением фолата риск бесплодия значительно ниже. — Железо и магний — при ИМТ выше 25 их достаток напрямую связан со снижением риска бесплодия. Магний также снижает задержку жидкости и ПМС-отёки. — Витамин D — исследование 2025 года показало: у женщин с СПКЯ дополнительный приём витамина D улучшает инсулиновую функцию и гормональные маркеры. 💡 ЛАЙФХАК: Не нужно пить 10 банок. Сдай ферритин, витамин D и цинк. Добавь в тарелку тыквенные семечки, печень, шпинат и жирную рыбу. И помни: добавки не работают без сна и нормального веса. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Forwarded From ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ МАРИППФИТ 🫃 ТЫ ЕШЬ МЕНЬШЕ, ТРЕНИРУЕШЬСЯ ДО ПОТА, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО НА МЕСТЕ ⁉️ Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Признавайся: ты урезала калории, ходишь в зал, а талия не уменьшается? Или того хуже — живот растёт, хотя весы показывают минус? Ты винишь метаболизм или силу воли, но на самом деле твоё тело защищает жир на животе. И вот научное объяснение. 🧪 ПРИЧИНА №1: КОРТИЗОЛ — ДИРЕКТОР ЖИРОВОГО СКЛАДА НА ЖИВОТЕ Висцеральный жир (вокруг органов) имеет примерно в 4 раза больше рецепторов к кортизолу, чем подкожный жир на бёдрах или руках. Когда ты нервничаешь, недосыпаешь или сидишь на жёстком дефиците, кортизол взлетает — и жир целенаправленно откладывается на талии. Более того, кортизол снижает чувствительность к лептину (гормону сытости) и подавляет функцию щитовидной железы, замедляя метаболизм. Ты ешь мало, а тело замедляет обмен и цепляется за живот. 😴 ПРИЧИНА №2: НЕДОСЫП РАЗРУШАЕТ ЖИРОСЖИГАНИЕ Рандомизированное исследование (2022, Journal of the American College of Cardiology): когда участников ограничивали в сне (4 часа вместо 9), они потребляли больше калорий, но общий жир в организме не менялся — однако абдоминальный жир рос только в группе недосыпа (P=0.011), причём как подкожный, так и висцеральный. Вывод учёных: недостаток сна предрасполагает к накоплению жира именно на животе. ⚠️ ПРИЧИНА №3: АДАПТИВНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ (ТЕЛО ЭКОНОМИТ) Когда ты долго живёшь в дефиците, организм включает «режим энергосбережения». Снижается NEAT (бытовая активность: ёрзание, ходьба, жестикуляция), падает скорость обмена. Ты тратишь меньше калорий, даже не замечая этого. Дефицит перестаёт работать, потому что тело научилось экономить. 💡 ЧТО ДЕЛАТЬ⁉️ НЕ ГЕРОИЗМ, А СТРАТЕГИЯ — Сон 7–8 часов. Это не роскошь, а база жиросжигания. — Умеренный дефицит (10–15%, а не голодовка). Жёсткий обрез калорий сам поднимает кортизол. — Белок 1.2–1.6 г/кг — защищает мышцы и даёт сытость. — Прогулки и дыхание для снижения кортизола. Кардио до изнеможения — наоборот, стресс. — Раз в 7–10 дней — день на поддержании калорий. Это успокаивает тело и повышает лептин. 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Овощной пирог с курицей КБЖУ на 100 гр: 140.5/14.1/5.3/9 Ингредиенты: - кабачок 225 гр - картофель 4 шт 250 гр - морковь 120 гр - яйца 2 шт - кура отварная 200 гр - мука рисовая 30 гр - соль, перец по вкусу - сыр лёгкий 120 гр Выпекать 40 мин при 190 С

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗 На 100 грамм — 152 кКал • Б/Ж/У — 15/7/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе отварное — 110 г ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Сыр твёрдый 20% — 70 г ▫️ Соус лёгкий — 30 мл ▫️ Салат айсберг — 50 г ▫️ Помидоры черри — 4 шт. 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Самые вкусные пп оладьи👇 КБЖУ на всю порцию: 380/25/14/33 🥗 2 яйца 🥗 сыр легкий 30г 🥗 ветчина из индейки 30г 🥗 рисовая мука 40г 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

ПП-ролл с необычной начинкой КБЖУ на 100 гр: 175/12.5/8.5/12 Ингредиенты: - грудка 50 гр - кольцо ананасика 1 шт - яйцо 1 шт - салат айсберг - сыр 50 гр - лепёшка 1 шт - йогурт натуральный вместо майонеза - соль и перец 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Изумительный салат из фунчозы КБЖУ на 100 гр: 114.9/6.6/1.7/19.8 Ингредиенты: - фунчоза 400 гр - болгарский перец 350 гр - огурец 150 гр - лук репчатый 100 гр - чеснок 2 зубчика - соевый соус 20 гр - масло подсолнечное 20 гр - вода 300 гр - куриная грудка 500 гр - соль 2 гр - перец чёрный молотый 1 гр - зелень

Суфле из ряженки без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 109/6/4/10 Ингредиенты: - ряженка 500 мл - какао порошок 50 гр - желатин 10 гр - вода 50 мл - сироп топинамбура 50 мл 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Добавила клетчатку ALTECOFIT в свой день — и вот что изменилось: ✨ ушла тяжесть ✨ появилась легкость ✨ живот стал плоским ✨ пищеварение наладилось Без голодовок и срывов. Просто развела ложку в воде и выпила. Смотри видео — результат говорит сам за себя 🤍 🛒 Заказать: 724939425 https://vk.cc/d2P6Qi #altecofit #клетчатка #легкость #результат

Овощные «гнезда» 🪹 на 22 грамма белка на порцию! Простой и вкусный рецепт) КБЖУ на одну порцию: 237/22,5/6/23 🥗 Кабачок ~ 200 грамм 🥗 Морковь ~ 200 грамм 🥗 Картофель ~ 200 грамм 🥗 Яйцо - 1 штука (только белок для основы) 🥗 Мука (я брала овсяную) - 1 ст.л. 🥗 Соль, перец по вкусу 🥗 Сыр легкий 16% - 40 грамма 🥗 Черри - пару штук Для мясной начинки: 🥗 Куриное филе - 180 грамм 🥗 Яйцо - 1 желток 🥗 Соевый соус - 1,5-2 ст.л. 🥗 Соль, специи по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈