Рецепты правильного питания

✅ КЕКСИКИ ИЗ КАБАЧКОВ В АЭРОГРИЛЕ Нежные, сочные и очень простые в приготовлении. Отлично подходят для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. 🔸Ингредиенты (на 6 кексиков): ▪️ Кабачок - 300 г ▪️ Яйца - 2 шт. ▪️ Сыр твёрдый 30-45% - 70 г ▪️ Цельнозерновая мука - 50 г ▪️ Разрыхлитель - 1 ч. л. ▪️ Чеснок - 1 зубчик ▪️ Укроп или петрушка - 10 г ▪️ Соль - 1/2 ч. л. ▪️ Чёрный перец - по вкусу 🔸Приготовление: Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Хорошо отожмите выделившийся сок. Добавьте яйца, натёртый сыр, измельчённый чеснок и зелень. Всыпьте муку, разрыхлитель, соль и перец. Перемешайте до однородности. Разложите массу по силиконовым формочкам, заполняя их примерно на 2/3 объёма. Готовьте в аэрогриле при 180°C 15-18 минут до золотистой корочки. 🔸КБЖУ (на 1 кексик из 6): ▪️ 104 ккал ▪️ Б - 6,2 г ▪️ Ж - 5,3 г ▪️ У - 8,1 г 💚 Подавайте с натуральным йогуртом, сметаной 10% или соусом из греческого йогурта с чесноком и зеленью.

Закусочные кексики с луком и яйцом вам точно понравятся -ингредиенты есть у каждого дома ,готовить на раз два. Для теста: 🥟2 яйца 🥟4 стл ц/з пшеничной муки 🥟1/2 чл разрыхлитель 🥟100 гр натурального густого йогурта 🥟щепотка соли Для начинки : 🥟2 вареных яйца 🥟несколько перьев зелёного лука 🥟соль по вкусу Для теста яйца взбить с йогуртом,просеять муку и добавить соль с разрыхлителем,для начинки -вареные яйца порезать кубиками,лук нашинковать,посолить и потолочь,чтобы он дал чуть сока,перемешать с яйцами . В формочки выливаем чуть тесто,сверху начинка и поверх неё опять тесто -убираем в духовку при -180* на 30-35 мин(ориентируйтесь по своей духовке)

🔣Тефтели, которые подойдут к любому гарниру ✔️Ингредиенты: куриное филе – 800 г лук – 2 шт желтки – 2 шт сухари панировочные – 6 ст.л соль, перец и специи – по вкусу ✔️Для соуса: сметана – 200 г томатная паста – 100 г мука – 2 ст.л вода – 700-800 мл специи – по вкусу ✔️Приготовление: 1. Пропустить филе через блендер, смешать с мелко нарезанным луком, желтками, сухарями и специями. Сформировать шарики и уложить в форму. 2. Смешать сметану с томатной пастой, добавить немного воды и перемешать. Затем добавить оставшуюся воду, перемешать до однородности и добавить специи. Залить тефтели. 3. Выпекать при 190°С 40-50 минут. Приятного аппетита!

🤦‍♀️Морковно-имбирный смузи ✔️Ингредиенты: 🍌 1 банан, нарезанный кусочками 🧊 1 чашка кубиков льда 🥕 1/2 стакана морковного фреша с мякотью 🥄 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта 🌱 1 чайная ложка натертого имбиря ✔️Приготовление: Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Взбивайте до получения однородной текстуры.

Трубочки с белковой начинкой 👉КБЖУ на 2 шт: 276/21/11/21 ✅Ингредиенты на 12 шт: тортилья 6 шт (по ~40 г) 250 г филе курицы/индейки 250 г шампиньонов 3 вареных яйца 30 г грецких орехов 60 г легкого сыра 60 г густого натурального йогурта (например, Teos) желток укроп и кунжут для украшения ✅Приготовление: -все лепешки разрезаем пополам и скручиваем в конус как на видео -край смазываем желтком и скрепляем, выкладываем в форму для запекания -смазываем желтком, посыпаем кунжутом и выпекаем 15-20 минут при 190 градусах -грибы нарезаем и обжариваем минут 10 на капле сливочного или кокосового масла -филе варим до готовности и рвем на кусочки -сыр и яйца трем не мелкой терке, орехи нарезаем -смешиваем всё для начинки, заправляем йогуртом, добавляем соль и специи по вкусу -заполняем трубочки начинкой, макаем в нарезанный укроп Приятного аппетита!

НАЧИНКА ДЛЯ ПЕРЦЕВ😍 #обед

Яблочные оладьи 🥞 ✔️Ингредиенты: 2 небольших яблока 1 яйцо 160 гр. натурального йогурта 140 гр. муки 1 ч.л. разрыхлителя Приятного аппетита!😋 #выпечка #оладьи

🍳Белковый завтрак: - 2 яйца - 50 г сулугуни - 1 огурец - зелень по вкусу - 2 ч.л. натурального йогурта Пищевая ценность (приблизительно): - Калории: 265 ккал - Белки: 20 г - Жиры: 18 г - Углеводы: 4 г

Воздушный омлет с овощами и сыром ♥️Ингредиенты: Яйца - 3-5 шт. (в зависимости от размера сковороды) Соль - щепотка Овощи - по вкусу Сыр.

Бутерброды на завтрак Ингредиенты: Яйца - 2 шт Помидор - 1 шт Тунец консервированный - 1 банка Красный лук - 1/2 шт Хлеб ц/з Сметана - 1 ст. л Горчица - 1/2 ч. л Сыр - 30 гр Листья салата Соль - по вкусу

Сбалансированный завтрак

Красивый завтрак, от которого не поправишься🍳 👉КБЖУ на 100 гр: 179.6/12.7/13.3/1.4 ✅Ингредиенты: - яйца 2-3 шт - сметана - специи и соль по вкусу - сыр - черри - зелень Запекать при 180С 15-20 мин

Вкуснейший обед КБЖУ на 1 порцию: 215/25/9/10 Ингредиенты: Фарш грудки индейки 450 гр (индилайт) Сыр моцарелла 100 гр Помидор 150 гр Соль, паприка, сухой чеснок Желток 1 шт, панировочные сухари

Воздушная,нежная творожная запеканка без муки🔥 Ингредиенты: Творог в брикетах-180 Гр Яйца-3 шт Кукурузный крахмал-15 гр Сахар-2 ч.л или подсластитель по вкусу Натуральный йогурт-80 гр Миндальные лепестки(можно без них) Сгущённое молоко,сметана или джем для подачи Приятного: Белки отделить от желтков К желткам добавить творог,йогурт,сахар,крахмал взбить Белки взбить до устойчивости,добавить к основной массе,аккуратно перемешать силиконовой лопаткой,выложить тесто в форму для запекания(у меня диаметром 14 см),посыпать миндальными лепестками и отправить запекаться в разогретую духовку до 160° на 30-35 минут Приятного аппетита!

🥑 ТОП салатов с авокадо Авокадо давно стал must-have продуктом для тех, кто хочет вкусно, сытно и полезно. Он идеально сочетается с овощами, тунцом, курицей, яйцом и морепродуктами — варианты на любой вкус. На картинке собраны простые комбинации, из которых можно быстро собрать полноценный салат за 5 минут. 👉 Заправка Подойдёт любая лёгкая заправка: • оливковое масло • сметана • йогуртовый соус • или любимая смесь — оливковое масло + горчица + бальзамический соус Получается одновременно свежо, сытно и идеально подходит для ПП-меню.

Подборка вкусных бутербродов 😊👍