Рецепты правильного питания

Трубочки с белковой начинкой 👉КБЖУ на 2 шт: 276/21/11/21 ✅Ингредиенты на 12 шт: тортилья 6 шт (по ~40 г) 250 г филе курицы/индейки 250 г шампиньонов 3 вареных яйца 30 г грецких орехов 60 г легкого сыра 60 г густого натурального йогурта (например, Teos) желток укроп и кунжут для украшения ✅Приготовление: -все лепешки разрезаем пополам и скручиваем в конус как на видео -край смазываем желтком и скрепляем, выкладываем в форму для запекания -смазываем желтком, посыпаем кунжутом и выпекаем 15-20 минут при 190 градусах -грибы нарезаем и обжариваем минут 10 на капле сливочного или кокосового масла -филе варим до готовности и рвем на кусочки -сыр и яйца трем не мелкой терке, орехи нарезаем -смешиваем всё для начинки, заправляем йогуртом, добавляем соль и специи по вкусу -заполняем трубочки начинкой, макаем в нарезанный укроп Приятного аппетита!

НАЧИНКА ДЛЯ ПЕРЦЕВ😍 #обед

Яблочные оладьи 🥞 ✔️Ингредиенты: 2 небольших яблока 1 яйцо 160 гр. натурального йогурта 140 гр. муки 1 ч.л. разрыхлителя Приятного аппетита!😋 #выпечка #оладьи

🍳Белковый завтрак: - 2 яйца - 50 г сулугуни - 1 огурец - зелень по вкусу - 2 ч.л. натурального йогурта Пищевая ценность (приблизительно): - Калории: 265 ккал - Белки: 20 г - Жиры: 18 г - Углеводы: 4 г

Воздушный омлет с овощами и сыром ♥️Ингредиенты: Яйца - 3-5 шт. (в зависимости от размера сковороды) Соль - щепотка Овощи - по вкусу Сыр.

Бутерброды на завтрак Ингредиенты: Яйца - 2 шт Помидор - 1 шт Тунец консервированный - 1 банка Красный лук - 1/2 шт Хлеб ц/з Сметана - 1 ст. л Горчица - 1/2 ч. л Сыр - 30 гр Листья салата Соль - по вкусу

Сбалансированный завтрак

Красивый завтрак, от которого не поправишься🍳 👉КБЖУ на 100 гр: 179.6/12.7/13.3/1.4 ✅Ингредиенты: - яйца 2-3 шт - сметана - специи и соль по вкусу - сыр - черри - зелень Запекать при 180С 15-20 мин

Вкуснейший обед КБЖУ на 1 порцию: 215/25/9/10 Ингредиенты: Фарш грудки индейки 450 гр (индилайт) Сыр моцарелла 100 гр Помидор 150 гр Соль, паприка, сухой чеснок Желток 1 шт, панировочные сухари

Воздушная,нежная творожная запеканка без муки🔥 Ингредиенты: Творог в брикетах-180 Гр Яйца-3 шт Кукурузный крахмал-15 гр Сахар-2 ч.л или подсластитель по вкусу Натуральный йогурт-80 гр Миндальные лепестки(можно без них) Сгущённое молоко,сметана или джем для подачи Приятного: Белки отделить от желтков К желткам добавить творог,йогурт,сахар,крахмал взбить Белки взбить до устойчивости,добавить к основной массе,аккуратно перемешать силиконовой лопаткой,выложить тесто в форму для запекания(у меня диаметром 14 см),посыпать миндальными лепестками и отправить запекаться в разогретую духовку до 160° на 30-35 минут Приятного аппетита!

🥑 ТОП салатов с авокадо Авокадо давно стал must-have продуктом для тех, кто хочет вкусно, сытно и полезно. Он идеально сочетается с овощами, тунцом, курицей, яйцом и морепродуктами — варианты на любой вкус. На картинке собраны простые комбинации, из которых можно быстро собрать полноценный салат за 5 минут. 👉 Заправка Подойдёт любая лёгкая заправка: • оливковое масло • сметана • йогуртовый соус • или любимая смесь — оливковое масло + горчица + бальзамический соус Получается одновременно свежо, сытно и идеально подходит для ПП-меню.

Подборка вкусных бутербродов 😊👍