Рецепты и тренировки от Тани ❤️

Когда день расписан по минутам, особенно ценишь простые решения 💚 Nutrino Lab — натуральное фруктовое пюре без добавленного сахара, которое удобно взять с собой на работу, учёбу, прогулку или просто оставить в сумке на случай, когда захочется перекусить. Вкусно, удобно и легко вписать в свой день ✨ Реклама. Рекламодатель ООО «Фабрика Детского Питания Добановци». ИНН 9909587939 Erid: 2VtzqvTXwNV #NutrinoLab #ПолезныйПерекус #ПерекусНаХоду #ВкусноИПолезно #АктивныйДень #ЗдоровоеПитание

А что, если секрет красоты — не в том, чтобы выглядеть на 25, а в том, чтобы великолепно выглядеть в своём возрасте? Вся лента в ангелах Victoria’s Secret 😍 Ирина Шейк и Андриана Лима🔥 мои любимые модели. Красота точно не исчезает с возрастом — она меняется. Красиво стареть для меня не значит любой ценой сохранять лицо 25-летней девушки. Это значит в 40, 50, 60 лет смотреть в зеркало и видеть себя: живую, привлекательную, уверенную в себе и гармоничную. А что для вас значит красиво стареть? Кто из ангелов больше всего нравится ?

Сон как основа здоровья: почему важно не только сколько, но и как мы спим Раньше я думала, что если поспать 7–8 часов, то утром обязательно проснёшься свежей, красивой и готовой покорять мир. Но иногда я просыпаюсь с ощущением, будто всю ночь разгружала вагоны. Оказалось, дело не только в количестве сна, но и в его качестве. Можно лечь вовремя, а можно до двух ночи смотреть видео с мыслью «ещё одно — и спать». Знакомо? Поэтому я стараюсь постепенно менять свои привычки: • Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а не жить по часовому поясу случайного сериала. • Меньше сидеть в телефоне перед сном. Хотя алгоритмы почему-то уверены, что именно в полночь мне жизненно необходимо узнать, как живут капибары. • Не пить кофе поздно вечером, чтобы потом не лежать с открытыми глазами и мысленно решать все проблемы человечества. • Давать себе время расслабиться и не пытаться успеть всё на свете за один день. Чем больше я узнаю о здоровом образе жизни, тем яснее понимаю: забота о себе — это не только спорт, овощи и вода. Иногда самый полезный поступок за день — просто вовремя лечь спать. Ведь полноценный сон влияет на настроение, концентрацию, энергию и общее самочувствие. И согласитесь, решать жизненные вопросы гораздо приятнее, когда ты не хочешь уснуть прямо посреди разговора. Мой вывод: сон — это не потерянное время, а инвестиция в себя. И, пожалуй, одна из немногих инвестиций, для которой можно официально лежать под одеялом. А теперь честно: вы из тех, кто ложится спать вовремя, или из клуба «ещё пять минут в телефоне»?

🔥Небольшой список продуктов, который в сочетании с достаточным количеством воды и ограничением соли помогут уменьшить отеки после застолий и алкоголя: 💦огурцы из-за содержания большого количества воды помогут увлажнить организм, а их прохладный эффект снизит отечность 💦ананас содержит фермент бромелаин, уменьшающий воспаление и отечность 💦 имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь улучшить кровообращение, что также уменьшает отеки 💦зеленый чай содержит антиоксиданты против воспаления и отечности 💦цельная зерновая пища, богатая клетчаткой также помогает регулировать уровень жидкости в организме 💦оливковое масло благодаря содержанию мононенасыщенных жиров также поможет привести в порядок наши праздничные личики Если хотите навсегда избавиться от лишнего веса и недостатков фигуры, то следите за постами ☑️

Завтрак, после которого не хочется искать перекус через час 🔥 Если вы хотите сытный завтрак с большим количеством белка — попробуйте этот вариант 👇 Берём лаваш, внутрь добавляем: 🥚 3 яйца 🥣 зернёный творог 🥩 нежирную ветчину 🍅 помидоры черри 🧀 немного сыра по желанию Отправляем в аэрогриль — и получаем идеальный баланс: снаружи хрустящий лаваш, а внутри нежная и сочная начинка 😍 Главный плюс — много белка и хорошее насыщение. Такой завтрак помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать питание в течение дня. Просто, вкусно и подходит даже тем, кто следит за формой 👌🏻

Ждёшь «особого случая», чтобы быть красивой? Но забываешь, что твоя жизнь — уже этот самый случай. Сколько раз вы говорили себе: Сегодня просто дома, Никуда не иду…, Потом куплю красивую одежду… А потом проходят недели, месяцы, и вы привыкаете видеть в зеркале не ту девушку, которой могли бы быть. Одежда - это не про то, чтобы кому-то понравиться. Это про ваше внутреннее состояние. Когда вы надеваете красивое платье, делаете укладку, выбираете образ даже без повода, вы говорите себе: «Я важна. Я достойна заботы. Я выбираю себя». Не откладывайте красивую жизнь на «когда-нибудь». Не ждите праздника, встречи или чужого одобрения. Будьте той девушкой, которая выглядит красиво не потому, что её кто-то увидит… А потому что она сама каждый день видит себя. Начните с малого: соберите красивый образ сегодня. Для себя. 🤍

Девочки, я нашла на что можно потратить свои накопленные монетки 🎡)) Я периодически захожу на Яндекс Маркет, и оказывается, там есть Колесо призов. Сначала вообще отнеслась скептически, а потом начала крутить — и теперь мне интересно, что выпадет в следующий раз Каждый день вам начисляются монетки за заходы в приложение, плюс их можно получать за покупки на Яндекс Маркете. А потом эти монетки можно тратить на Колесо призов. И вот тут самое интересное 👀 Можно выиграть iPhone 17, Apple AirPods Max, фен-стайлер DYSON и другие призы. Я недавно как раз выбирала всякие полезности для дома, поэтому скидки мне заходят не меньше, чем попытки поймать айфон 😅 На видео смотрите, как это выглядит в приложении ☝🏻 Пойду ещё раз крутить. Вдруг сегодня повезёт 🤞🏻 Если вы тоже любите всякие игры — загляните в Колесо призов на Яндекс Маркете 🎡💛

Про интуитивное питание Могу ли я поддерживать форму, не считая калорий ? А худеть могу? Я никогда не считаю калории, это нормально? Как долго нужно их считать ? А можно не считать ? Можно всё, если знать, как этим пользоваться. Интуитивное питание может позволить себе человек, который проделал определенный путь, который подкован не только теоретически, но и на практике показал блестящий результат. К интуитивному питанию можно прийти в том случае, если вы прошли путь абсолютного контроля, т.е. взвешивали еду, а сейчас, отойдя от расчетов, можете спокойно оценить блюдо и раскидать его по БЖУ, оценить свою ежедневную активность и прикинуть приход/расход калорий. Знаете, в чем заключается крутость ИП? 1️⃣ Вы можете спокойно сесть за праздничный стол, не ограничивая себя. 2️⃣ Вы можете отправиться в отпуск и со спокойной душой привезти 3-4 кг. 3️⃣ Или же устроить себе праздник живота в любой день. Можете, потому что знаете, как работает организм. Играючи своим рационом, вы строите своё тело и не боитесь лишних кг. Но почему-то кого ни спроси, все на ИП) Задайте себе простые вопросы и постарайтесь на них честно ответить. ❔Есть ли результат по форме за последние полгода? Он вас устраивает? ❔Точно ли ваш вариант ИП сбалансирован и подходит под ваши цели? Если нет, то есть смысл перечитать данный пост. Питаетесь правильно или не следите за калориями? ❗️Всё вышеперечисленное не подходит людям с расстройством пищевого поведения (РПП)

Сыррррный завтрак/перекус🔥 Очень вкусно и полезно добавить к нему салат из свежих овощей👌 ⠀ Тортилья - 2 лепешки Яйца - 4 шт Сыр твердый - 130 гр Зелень Соль, перец ⠀ 1️⃣На разогретую сковороду с каплей растительного масла кладем тортилью, разбиваем яйца, сверху выкладываем половину объема тертого сыра. Далее выкладываем нарезанную зелень и вторую тортилью. 2️⃣Накрываем крышкой и готовим 2-3 минуты. 3️⃣Далее переворачиваем широкой лопаткой, посыпаем оставшимся сыром и готовим под крышкой еще пару минут. Нарезаем на порции и наслаждаемся) ⠀ Всё)

Режим который я люблю и ненавижу☑️ Ранние подъемы. Тренировки. Вода. Питание. Сон. И каждый раз как в первый раз. Особенно сложно начинать после перерыва. Но чувствую себя в таком режиме намного лучше. Как ваши дела, девочки?

Как я выстроила свой полезный распорядок дня: мои простые лайфхаки 💚 Так вот, мне казалось, что для здорового образа жизни нужно полностью менять свою жизнь. Но всё начинается с маленьких привычек. ✨ Планирую день с вечера Я записываю главные задачи на завтра, чтобы утром не тратить время на хаос и быстрее включаться в дела. ✨ Начинаю день без телефона Первые минуты после пробуждения стараюсь посвятить себе: выпить воды или просто спокойно настроиться на день. ✨ Ставлю режим сна в приоритет Однозначно больше энергии и лучше настроение. ✨ Добавляю движение в течение дня. Прогулка, растяжка или несколько активных минут тоже работают. ✨ Готовлю полезную еду заранее Так меньше соблазнов выбрать быстрый перекус ✨ Оставляю время для отдыха ЗОЖ — это не только спорт и питание, но и забота о своём эмоциональном состоянии.

Делюсь рецептом, который набрал у меня пол миллиона просмотров👌🏻 Очень просто, нужно только слоеное тесто, сосиски, кетчуп, сыр. Процесс приготовления на видео 👌🏻Приятного аппетита 🫶🏻

Мои второклашка и пятиклашка 🎉 Поздравляю всех с 1 сентября — Днём знаний! Пусть новый учебный год принесёт много интересных открытий, ярких впечатлений и новых друзей! ✨ Пусть учёба будет в радость, а каждый день приносит новые знания и маленькие победы! 🎓🍂 С Днём знаний! 💐 В какой класс идут ваши дети?

Последнее время всё чаще ловлю себя на мысли, что машина - это не только про удобство, но и про регулярные расходы на бензин. А ездить по своим привычным маршрутам всё равно приходится. Поэтому недавно узнал про «Попутку» в Яндекс Go, и мне понравилась сама идея: если всё равно едешь, можно по пути взять попутчика из соседнего ЖК. Механика простая: водитель выбирает поездку и сам назначает цену, а пассажир выбирает подходящий вариант по времени и стоимости. В итоге пассажиру выходит дешевле, чем на такси, а водитель может компенсировать часть расходов на бензин. Особенно удобно для маршрутов от ЖК до метро, МЦК/МЦД и обратно. И, кажется, это ещё и неплохой способ познакомиться с соседями — вдруг ваш попутчик живёт буквально в соседнем подъезде ☺️ Если вы живёте в одном из ЖК, где работает «Попутка», проверьте Яндекс Go — может, по вашему маршруту как раз кто-то едет.

Это был самый красивый день рождения что у меня был 😍 Все шарики и цветы я увезла с собой) теперь у меня дома все в шарах🎈 С днем рождения меня 🥰

7 дней в больнице 😷 Это мой первый большой настоящий чек ап. Раньше я думала сдал кровь и ты с уверенность можешь сказать, что знаешь все о себе. Но оказалось так не работает, шок. Даже с хорошими анализами, можно иметь плохие болезни. Мне сделали: ▫️Все анализы крови, витамины, гормоны. ▫️УЗИ всего тела ▫️УЗИ сосудов и вен ▫️МРТ головы с контрастом ▫️КТ брюшной полости с контрастом ▫️Гастроскопия ▫️Колоноскопия ▫️Холтер и суточное давление ▫️Капельницы И еще много всего, я только успевала бегать по кабинетам) В целом здорова, но есть много моментов за которыми нужно наблюдать. Очень рада, что прошла такой комплекс и всем желаю следить за здоровьем. Не когда станет страшно, не когда организм уже заставит остановиться, а пока у вас есть возможность выбирать. Здоровье нужно ценить, пока оно с тобой

Правильно расставленные приоритеты 😅 Мой организм знает, что такое правильное питание, тренировки и режим. Он уже привык получать пользу, белок и заботу. Но иногда наступает отпуск… море, закат, хорошая компания, и тут мой внутренний ЗОЖник такой: «Так, спокойно… мы не бросаем здоровый образ жизни. Мы просто делаем небольшое культурное отступление» Да, могу позволить себе бокал чего-нибудь вкусного. Потому что жить в режиме вечных запретов — это тоже не самый здоровый подход. Баланс — вот настоящий секрет. Днём двигаемся, заботимся о себе, выбираем полезное… а вечером иногда просто наслаждаемся моментом 🍷 Здоровый образ жизни - это не наказание и не жизнь по линейке. Это умение держать баланс и получать удовольствие от жизни. Главное чтобы отдых был отдыхом, а не подготовкой к следующему чувству вины

Есть на Мальдивах один стереотип: раз вокруг только океан и пальмы, с едой здесь должно быть сложно. Но оказалось совсем наоборот — еда на нашем острове стала отдельным удовольствием 🤍 Мы много ходили по ресторанам à la carte и каждый раз удивлялись: много мяса, свежая рыба, морепродукты, красивые гарниры — и всё это не только вкусно, но и очень красиво подано. Особенно впечатляет, если подумать о том, где мы находимся. На самом острове практически ничего не растёт: большая часть продуктов — привозная, и логистика на такие удалённые острова совсем непростая. Кстати, интересный факт: Мальдивы состоят из более чем 1 000 коралловых островов, но пригодной для сельского хозяйства земли здесь очень мало. Поэтому продукты на курорты действительно приходится доставлять из других стран. Так что ожидали от Мальдив красивого океана, а приятным сюрпризом стала ещё и кухня 🌊🐟🥩

Возвращаюсь в телеграмм со своей мечтой🥹 Это была моя в прямом смысле слова - голубая мечта 🩵 Не могу передать словами чувство, когда картинка стала явью 💔Желаю всем увидеть это своими глазами😍

200 мл - и вы ЗАПУСКАЕТЕ иммунитет и пищеварение, ускоряете метаболизм, получаете противовоспалительный эффект и сияющую здоровую кожу. Всё в одном! 🍊🫚🏵️ Ингридиенты: 🔸3 моркови 🔸3 апельсина 🔸1 ч.л куркумы 🔸имбирь корень 40г 🔸мед 3 ст.л 🔸облепиха 100г 🔸сок лимона или лайма 1 шт Взбиваем в блендере с добавлением воды. Хранить можно 3 суток. Пьем в первой половине дня во время завтрака