Диета для иммунитета

Тело - это наша база. Фундамент. Та самая сфера, с которой начинается восстановление всех остальных! После встречи мы решили сразу запустить онлайн-интенсив: «Как вернуть себе энергию». Старт уже в эту среду, 3 июня. Это будет 7 дней, где мы будем смотреть на восстановление ресурса тела с трёх сторон: Нутрициология - питание, ЖКТ, дефициты, анализы, детокс, сон, гормональный ресурс. Психология - контакт с телом, эмоции, удовольствие, заедание, внутреннее напряжение. Движение - тренировки в записи, мягкая нагрузка, упражнения для разных групп мышц, движение при сидячем образе жизни. То есть не просто “пейте воду и ешьте овощи”. А системный подход: почему у вас не вырабатывается энергия, что перегружает тело, какие сигналы вы игнорируете, что можно начать менять уже сейчас. Интенсив будет полезен, если вы: * часто чувствуете усталость, даже после отдыха; * просыпаетесь уже без сил; * живёте на кофе, сладком, перекусах; * чувствуете, что мотивации нет, хотя головой всё понимаете; * работали с отдельными специалистами, но всё равно ничего не поменялось; * хотите понять, что происходит с телом, а не просто глушить симптомы; * чувствуете, что начало лета, а энергии совсем не прибавилось. Что будет на интенсиве: — закрытое сообщество ВК; — видео, аудио, текстовые материалы; — чек-листы и гайды без перегруза; — практики от психолога; — тренировки в записи от фитнес-тренера; — чат для вопросов трём специалистам; — 8-й день бонусом - Zoom-встреча с ответами на вопросы. Активная часть будет идти 7 дней. Но доступ к материалам останется на месяц, чтобы можно было спокойно пройти в своём темпе, переслушать уроки, вернуться к практикам. От меня в первый день будет чек-лист по анализам, подарю промокод на скидку в Гемотест. И если вы принесёте результаты анализов во время интенсива, я сделаю их расшифровку бесплатно. Количество мест ограничено - всего 20 мест. Часть мест уже занята. Формат уютный, поэтому не хотим брать много людей, чтобы уделить максимум внимания. Если чувствуете, что вам пора не просто “отдохнуть”, а реально разобраться, куда уходит энергия и как поддержать тело, присоединяйтесь. Поставьте “+” в комментариях или напишите мне в личные сообщения, пришлю подробности. #интенсив #энергия #нутрициолог #психолог #тренер #ресурс #баланс #тело

Я в ВК https://vk.com/nutri_iulia Мой канал в макс https://max.ru/join/AZzQ4i4q-lREmi_0EYk3RJkiQ10NQHsra72P1kefMqE

Сейчас я всё чаще вижу одну и ту же картину. Ко мне приходит всё больше клиентов с аутоиммунными заболеваниями. Самые частые — это аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит, псориаз. Но список намного шире: системная красная волчанка, рассеянный склероз, болезнь Крона, язвенный колит, витилиго, целиакия, диабет 1 типа. И в чём основная сложность? На сегодняшний день у классической медицины нет лечения, которое убирает причину. Например, при аутоиммунном тиреоидите чаще всего просто наблюдают. Смотрят, как постепенно снижается функция щитовидной железы. Но здесь важно понять другое. Аутоиммунное заболевание — это не про конкретный орган. Не про щитовидную железу, не про суставы и не про кожу. Это про иммунитет. Это сбой в его работе. Или перегрузка. Почему это происходит? Есть важный факт: около 70% иммунных клеток находится в кишечнике. И очень часто именно там начинается проблема: – разрастание патогенной флоры – СИБР / СИГР – синдром повышенной проницаемости кишечника – хроническое воспаление – реакции на продукты питания Я регулярно вижу по тестам реакции на молоко и яйца — при том, что это базовые продукты в рационе большинства людей. И ещё один важный момент. Очень редко аутоиммунное заболевание бывает одно. Со временем часто присоединяется второе. Например: псориаз + аутоиммунный тиреоидит или ревматоидный артрит + псориаз Почему? Потому что причина одна — нарушение работы иммунной системы. Поэтому работать нужно не точечно, а системно. Восстановление здоровья — это всегда комплексный процесс. И это не быстрый путь, особенно при аутоиммунных состояниях. В своей практике я использую в том числе протокол доктора Terry Wahls. Он направлен на питание с исключением триггерных продуктов и показал высокую эффективность на большом количестве людей. Если вы подозреваете у себя аутоиммунное заболевание или уже знаете о нём — не оставляйте это просто под наблюдением. Приходите на консультацию. Я разберу ваш случай, питание, образ жизни, анализы и мы выстроим индивидуальную стратегию восстановления. #АИТ #аутоиммунное #иммунитет #зож #псориаз #щитовидка #антитела

В это воскресенье проведем с коллегой-доктором эфир про Весенние обострения. Информация будет полезна всем, не только аллергикам. Приходите. Ставьте +, в день эфира пришлю ссылку на зум.

Почему часто витамины "не работают"? Очень часто ко мне приходят с одной и той же фразой: «Я уже столько всего пропила… а результата нет» Выбирали витамины, читали отзывы, брали "лучшие" - но самочувствие не меняется. И здесь важный момент: дело не только в самих витаминах. А в том, как и когда их принимать. 💞 Что чаще всего происходит: 1️⃣ Организм не готов их усваивать Если есть сбои в ЖКТ, желчеоттоке, воспаление - витамины просто не дают эффекта. 2️⃣ Неподходящие формы и дозировки или вообще "пустышки" Мультивитамины «на всё сразу» редко закрывают реальные дефициты. Часто это минимальные дозы и формы с низкой усвояемостью. Сейчас очень много недобросовестных фирм-однодневок! Будьте осторожны! 3️⃣ Нарушения в кишечнике Когда страдает микробиота - усвоение нутриентов снижается. А патогенная флора "поедает" витамины и микроэлементы за вас. Поэтому в работе я всегда иду от точки А: 💞 смотрю состояние организма по анкете и на консультации, 💞 разбираю симптомы и анализы (если их нет, даю рекомендованный список), 💞 и только потом подбираю решения. ⚠️⚠️ Иногда сначала нужно восстановить ЖКТ, поддержать желчеотток, поработать с кишечником, точечно закрыть дефициты. Не начинать сразу с витаминов и микроэлементов! Возможно, надо подобрать другие БАДы, травы. И уже ПОСЛЕ витамины начинают работать! Я подбираю не «всё подряд», только: 💞конкретные формы и дозировки под задачу, 💞рекомендую проверенные добавки, которые действительно дают результат в нужной ситуации. Если вы сейчас в точке, где «вроде всё пьёте, а толку нет» - скорее всего, вопрос не в витаминах, а в системе. Потому что ее просто нет... ✔️ Напишите «витамины» - разберём ваши добавки (нужны они и работают ли) и что именно сейчас нужно вашему организму. #добавки #витамины #микроэлементы #энергия #здоровье #БАД

Нужно ли пить молоко, чтобы не было дефицита кальция? Короткий ответ: нет. Длинный - чуть интереснее. Я почти не ем молочные продукты. И при этом у меня нет проблем с кальцием. И это не исключение. ⚠️ Молочные продукты: 💞 содержат кальций НО 💞 не гарантируют его усвоение Если есть: 💞 непереносимость лактозы 💞 реакция на белок молока 💞💞💞 возможны последствия: 💞воспаление кишечника 💞ухудшение всасывания кальция из молочных продуктов И тогда "полезная молочка" работает против вас. ⚠️⚠️ При этом отсутствие молочки не равно дефицит кальция Кальций есть в: 💞 зелени 💞 рыбе 💞 орехах 💞 семенах И главный нюанс! Для усвоения кальция важнее: 💞 витамин D 💞 белок 💞 состояние ЖКТ А не количество творога в рационе. Белок очень нужен для усвоения кальция. Кальций - это кирпичи. Белок - это каркас. Без каркаса кирпичи не встраиваются. Не молочка определяет уровень кальция. А то, как работает ваш организм в целом. ✔️ Если есть реакции на молочные продукты - это повод разобраться. Сделать определенные исследования. В этом я активно помогаю своим клиентам. #кальций #молочка #безмолочки #гдевзятькальций #белок #витаминд

Всем привет! Хочу пригласить вас в мой новый канал в мах "Практика здоровья" по ссылке. В новом канале буду делиться максимально простыми решениями по переходу на ЗОЖ и по системному восстановлению здоровья, больше рецептов и ссылок на продукты, которые я выбираю для своей семьи и для клиентов. Моя страница ВК https://vk.com/nutri_iulia Не теряйтесь! Я всегда рада помочь! 🥰

Намазка для хлебцев куриное мясо (у меня бедро) огурец укроп хумус Курицу, огурец, укроп мелко нарезать и смешать с хумусом. Можно намазать на цельнозерновые или безглютеновые хлебцы. ✔️ Отличный вариант для перекуса или завтрака - есть белки, жиры, сложные углеводы (хлебцы) и клетчатка. Если добавите еще в этот прием пищи листья салата/авокадо будет вообще 👍 Хлебцы покупаю на ВБ ссылка, хумус в Магните или во ВВ ссылка. #перекус #зож #пп #советы #энергия #легкоготовить

До 20 марта еще можно присоединиться к двум группам, которые уже стартовали. Я веду Антипаразитарную группу. Детокс мои коллеги, но могу туда тоже добавить. Читайте, ищите где вы, и записывайтесь на консультацию @lifein_harmony

Высокий ферритин - это не всегда хорошо! Многие уверены: "Ферритин высокий - отлично, железа много". Ферритин - это не только запас железа. 💞 Это ещё и маркер воспаления. Иногда высокий ферритин означает не избыток железа, а защитную реакцию организма. ⚠️ Бактерии, грибы, паразиты используют железо для роста! Железо для них — это почти как топливо. Когда организм сталкивается с воспалением или микробной нагрузкой, он включает древний защитный механизм💞он прячет железо внутрь клеток. То есть буквально убирает его в "сейф", чтобы микробы не могли им воспользоваться. Этот механизм даже имеет отдельное название в иммунологии: nutritional immunity иммунитет через ограничение питательных веществ. 📌 Это помогает нам, так как микроорганизмы активно используют железо для: роста, размножения и формирования устойчивых микробных колоний и биоплёнок. ⚠️⚠️ Когда организм ограничивает доступ к железу, он фактически тормозит рост патогенной флоры. Поэтому иногда высокий ферритин - это сигнал, что организм борется с воспалением или микробной нагрузкой. Ферритин может повышаться при: 💞хроническом воспалении 💞 метаболическом синдроме 💞заболеваниях печени 💞 инфекциях 💞 избытке железа 💞 интенсивных тренировках Поэтому ферритин никогда нельзя смотреть отдельно! Я всегда его оцениваю вместе с другими анализами: 💞общим анализом крови (ОАК), также в него входит гемоглобин и СОЭ 💞С-реактивным белком 💞сывороточным железом 💞трансферрином 💞насыщением трансферрина. ✔️ Поэтому важно рассматривать здоровье в комплексе, а не по отдельности. И тем более лучше обратиться к граммотному специалисту, чтобы лучше разобраться в ситуации. #ферритин #железо #нутрициолог #здоровье #нетэнергии #нетсил #гемоглобин #анализы

Как заработать инсулинорезистентность. (Вредные советы, которые работают почти безотказно) ⚠️ Если хотите, чтобы клетки перестали нормально реагировать на инсулин, придерживайтесь этих правил. 1️⃣Начинайте утро с сахара. Кофе с сиропом, печенье или круассан. Белок можно пропустить. 2️⃣Постоянно перекусывайте. Пусть инсулин работает без перерывов. Каждые 1-2 часа что-нибудь жуйте. 3️⃣Ешьте как можно больше быстрых углеводов. Конфеты, булочки, сладкие йогурты, десерты. 4️⃣Овощи игнорируйте. Клетчатка замедляет скачки сахара - нам это не подходит. 5️⃣Белок почти не ешьте. Мясо, рыба, яйца дают сытость. А нам нужно есть чаще. 6️⃣Двигайтесь как можно меньше. Лифт, машина, диван - отличный метаболический режим. 7️⃣Спите меньше 7 часов. Недосып усиливает тягу к сладкому и повышает инсулин. 8️⃣Ешьте поздно вечером. Лучше всего — что-нибудь сладкое перед сном. 9️⃣Постоянно живите в стрессе. Хронический кортизол отлично усиливает инсулинорезистентность. 1️⃣0️⃣Воду почти не пейте. Заменяйте её кофе, соками и сладкими напитками. 1️⃣1️⃣Регулярно употребляйте алкоголь. Особенно вечером - вместе с закусками. 1️⃣2️⃣И главное - не проверяйте здоровье. Глюкоза, инсулин, HOMA-IR? Лучше не знать. Инсулинорезистентность может развиваться 5-10 лет без симптомов. Некоторые люди часто думают: «Я вроде нормально питался. Откуда вдруг лишний вес, усталость и скачки сахара?» Хотя на самом деле эти «вредные советы» выполнялись годами. #ИР #сахар #жир #диабет #инсулинорезистентность #нетэнергии #лишнийвес #туманвголове

Кому запись эфира про очищение и детокс? Пишите в личку @lifein_harmony или + в комментариях.

Я не повар, я консультант по оздоровлению через питание Я не придумываю "аппетитные завтраки". Я собираю тарелку как инструмент восстановления здоровья. Когда я смотрю на большинство "ПП-рецептов" в соцсетях, я вижу: 💞перекос в сторону пшеничной муки 💞избыток молочных продуктов 💞отсутствие достаточного белка 💞 мало клетчатки 💞 сочетания, которые дают скачки сахара и перегружают пищеварение Это вкусно. Но нужно ли это ВАШЕМУ организму? В моей работе приоритет другой. Я исхожу из задач организма: 1️⃣ снизить воспаление 2️⃣ стабилизировать глюкозу и инсулин, уйти от инсулинорезистентности 3️⃣ закрыть дефициты 4️⃣ поддержать иммунитет 5️⃣ уменьшить аутоиммунные реакции По иммунологическим тестам я регулярно вижу реакцию на казеин, глютен и белок яйца. Поэтому я не делаю ставку на глютен и молочные продукты. 📌 Моя тарелка содержит ⚡️ полноценный белок (мясо, рыба, птица) ⚡️ правильные жиры (оливковое масло, рыба, орехи) ⚡️ достаточное количество клетчатки ⚡️ сложные углеводы Это может быть менее привлекательно по-началу для вкусовых рецепторов. Но это работает. Я не собираю тарелку ради вкусовой стимуляции. Я собираю её ради результата для организма. Если цель только удовольствие от еды, часто приходят: 💞 скрытые дефициты 💞 хроническое воспаление 💞 скачки сахара 💞 лишний вес и отеки 💞 психологическая зависимость от еды (еда становится источником удовольствий) ⚠️ Если цель восстановление здоровья и продление активного долголетия без диагнозов и лекарств, приоритеты меняются. Питание по моим принципам тоже может быть вкусным. Но это не главный критерий. Главное - это полноценное снабжение нашей биологической станции необходимым топливом! Если хотите разобрать свою тарелку с точки зрения обеспечения себя необходимыми стройматериалами, напишите «РАЗБОР» в личные сообщения. ⚠️⚠️ Посмотрим, что в ней действительно работает на вас, а что против. 🥰 #пп #нутрициолог #завтрак #диета #похудеть #лишнийвес #стройность #энергия

Как помочь себе расслабиться, снять напряжение? В феврале я дважды сходила на практику йога-нидры. И это совсем не то, что многие представляют, когда слышат слово «йога». Никаких асан. Никакой физической нагрузки. Тёплый плед, маска на глаза, положение лёжа — и голос проводника. Ближе к глубокой медитации, чем к привычной йоге. Что происходит в процессе? Перед началом формулируется намерение — санкальпа. Это не просто желание. Это чёткий внутренний запрос - пазл, которого пока нет: чего сейчас не хватает? в каком направлении хочется двигаться? какое состояние станет опорой? Затем — полное расслабление тела. Постепенно «отпускается» ум. Состояние между сном и бодрствованием. Дрёма, но осознанная. Первый раз я оставалась полностью в сознании. Второй — были моменты, когда почти проваливалась в сон, но голос мягко возвращал в это пограничное состояние. И именно там происходит самое интересное. Я почувствовала: ощущение связи с чем-то большим снижение внутреннего шума ясность в направлении действий спокойное подтверждение, что двигаюсь верно Без «мистики» — только тихое внутреннее знание. После практики ещё несколько дней сохраняется ощущение перезагрузки. Появляется больше спокойствия. Замедляется ритм жизни. Чище мысли. Почему это ценно? Мы живём в постоянной стимуляции: много информации, постоянные задачи, ответственность, тревога. Йога-нидра — это способ выключить внешний шум. Дать нервной системе сигнал безопасности. Разрешить телу глубоко расслабиться. Особенно полезно тем, у кого: хроническое напряжение тревожность сложности со сном ощущение перегруза Иногда не нужно «делать больше»! Иногда нужно позволить себе остановиться. Можно много читать о практике. Но лучше один раз попробовать и почувствовать свой ответ. Я точно пойду ещё. Таня, спасибо огромное за практику! #йога #йоганидра #медитация #расслабление #тревожность