Usmanova и GymTeam

Нет времени на тренировку? Хватит 10 минут Форма откатывается у всех, даже у меня, если тренировки в данный момент не в приоритете 🙂 МОЙ ЛАЙФХАК: ПРАВИЛО 10 МИНУТ. Когда на полноценную тренировку времени нет, позанимайтесь хотя бы 10 минут🙏🏼Чтобы начать было проще, положите коврик на видное место с вечера. Даже короткая тренировка поддерживает привычку, а ИЗ ПРИВЫЧКИ СКЛАДЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ! 🔥И, кстати, любую мою тренировку можно сократить: сделайте разминку и 1-2 упражнения, если на всё остальное времени нет. 💬 Канал в MAX

📸 Девочки, раз мы начинаем этот путь вместе, давайте зафиксируем точку старта! Сделайте сегодня фото в зеркале и запишите, как вы себя сейчас чувствуете: сколько энергии, как нравится своё отражение, что хочется изменить. Никому показывать не нужно, это только для вас! Через месяц вы сравните и сами увидите, как меняется не только тело, но и самочувствие 💕 🔥 Ставьте огонёк, если фото уже сделано!

🔥 ЗАПУСКАЕМ НЕДЕЛЮ МОТИВАЦИИ! ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ФОРМУ ВМЕСТЕ ❤️‍🔥 Девочки, я уверена, что у каждой из нас есть своя форма мечты, к которой мы хотим прийти или которую хочется поддерживать. И для каждой эта форма своя! Я привыкла к определённому ощущению своего тела: когда есть сила, тонус, энергия, когда нравишься себе в зеркале и чувствуешь себя просто отлично! 😍 Но в последнее время было очень много работы, поездок, привычный режим сбился, тренировки стали выпадать из расписания, и на моей форме это тоже отразилось. Сейчас мне очень хочется вернуть своё привычное состояние. ❤️ И знаете, дело ведь даже не в том, как мы выглядим со стороны! Гораздо важнее, как мы сами себя чувствуем. Сколько бы вы ни весили, главное — чтобы вам было комфортно в своём теле, нравилось своё отражение и хватало энергии на всё, что хочется делать. Я прекрасно знаю, как тренироваться и питаться, но даже с моим опытом приходится заново выстраивать режим и возвращать полезные привычки😄 Поэтому предлагаю вам сделать это вместе! 🔥 Сегодня запускаем НЕДЕЛЮ МОТИВАЦИИ! Каждый день буду делиться своими мыслями, советами и лайфхаками, которые помогают возвращаться к тренировкам, развивать дисциплину и находить время на себя. ❤️‍🔥 Девочки, кто со мной? Ставьте🔥, если присоединяетесь к нашей неделе мотивации!

Если вас всё раздражает, дайте себе немного времени Девочки, когда дел по горло, хочется разгрузить голову и переключиться. Мне очень помогает тренировка! Но после бессонной ночи я бы в первую очередь выбрала сон. Смотрите по своему состоянию ❤️ Вот что можно попробовать 👇 😴 Всё раздражает? Начните с отдыха. Если последние дни мало спали, отложите то, что может подождать, и сегодня лягте пораньше. Дела найдутся всегда, а силы нужно восстанавливать. 💪Накопилось напряжение? Позанимайтесь. Выберите привычную тренировку, сосредоточьтесь на движениях, дыхании и технике. Когда следишь за выполнением упражнения, становится проще переключиться с рабочих и домашних забот. ☀️Грустно? Смените обстановку. Выйдите на прогулку при дневном свете, сходите за кофе, выберите другой маршрут. Даже небольшая перемена может помочь почувствовать себя лучше. 🚶‍♀️Тревожитесь? Спокойно пройдитесь. Уберите телефон в сумку, посмотрите вокруг. Дайте себе немного времени без новостей и рабочих переписок, хотя бы на эту прогулку. Девочки, мы столько всего успеваем для других, давайте и для себя находить время. Сегодня пораньше лечь, завтра выйти погулять, выделить полчаса на любимую тренировку. Как же хорошо, когда в списке дел есть что-то приятное и для вас 🩷

❤️‍🔥 Ваша жизнь не изменится, пока вы сами не начнёте что-то менять! Девочки, неважно, совершали ли вы ошибки, принимали правильные или неправильные решения, хвалили вас или критиковали. Жизнь продолжается в любом случае, и гораздо важнее то, как вы сами относитесь к происходящему и что выбираете делать дальше. Ваш результат зависит от того, сколько раз вы готовы пробовать снова, сколько раз готовы подниматься после сложностей и продолжать двигаться к тому, чего действительно хотите❤️ Перестаньте откладывать свои желания и начните делать что-то для себя уже сейчас. Вы заслуживаете чувствовать себя красивыми, сильными и уверенными в себе! И знаете, девочки, перемены ведь начинаются с наших собственных решений. В какой-то момент вы просто решаете, что хотите жить по-другому, больше заботиться о себе, своём здоровье, своём теле и каждый день делать хотя бы небольшой шаг к той жизни, о которой мечтаете. ❤️‍🔥 И если вы давно мечтаете изменить свою фигуру, пусть сегодня станет днём, когда вы наконец сделаете первый шаг! Присоединяйтесь к моим программам тренировок, будем двигаться к вашим целям вместе!

5 причин начать качать ягодицы УЖЕ СЕГОДНЯ, чтобы спина и колени не напоминали о себе через 10 лет 😛 Ягодичная мышца — самая крупная и сильная в теле, и от неё зависит, как работают спина, таз и суставы. 1. Здоровье спины. Сильные ягодицы удерживают таз в правильном положении и снимают лишнюю нагрузку с поясницы, поэтому спина болит реже. 2. Осанка. Когда задняя поверхность тела развита, легче держать спину ровно: меньше сутулости, наклона таза и выпирающего живота. Хотите плоский живот? КАЧАЙТЕ ПОПУ 👏🏼👏🏼 3. Защита суставов. Ягодичные мышцы стабилизируют тазобедренные суставы и направляют бедро, а значит колени получают меньше лишней нагрузки и риск травм снижается. 4. Сила всего тела. Ягодицы участвуют почти в любом движении ногами, поэтому их развитие улучшает общую физическую силу. 5. Кровообращение. Нагрузка на ягодицы усиливает приток крови в области таза, а ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ ЭТО ОСОБЕННО ЦЕННО ‼️ ✨Занимайтесь с Катей Усмановой, которая лучше всех прокачает вам ягодицы на своих программах

Приготовьте свои ягодички, сейчас будет жарко 🔥Тренировка с глубокими приседаниями и выпадами назад Глубокие приседания и выпады назад включают в работу большую ягодичную на растяжении, а мёртвая тяга добавляет акцент на нижнюю часть ягодиц и заднюю поверхность бедра. Давайте проработаем её полностью по тренировки из марафона Упругой попы 1.0 Перед выполнением упражнений не забудьте выполнить базовую разминку 🔴Приседания в глубину с широкой постановкой ног: 3х15 🔴Выпады назад с пружинкой: 3х12 🔴Мёртвая тяга с развёрнутыми носками в стороны: 3х12 🔴Ножницы лёжа на спине: 3х12 Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 1,5 минуты. 🏷🏷Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки на ягодицы со скидкой 92% с доступом на 5 месяцев Если остались вопросы по программам, пишите в @ongym_support_bot Video is too big Video is too big Video is too big Video is too big

Опять 25. Катя, зачем так над собой издеваться? Вот, посмотрите мой коллаж, после фото - у меня уже 2 детей 👆🏼 Фитнес помог мне не только выглядеть супер, он изменил мой характер Красивое подтянутое тело — самое заметное, что вы получаете в итоге тренировок )) Но это далеко не всё: фитнес распахивает двери, о существовании которых вы даже не догадывались… Чтобы прийти к своему результату, мне пришлось ВЫПОЛНЯТЬ ОБЕЩАНИЯ, которые я давала себе. И постепенно это перетекло во ВСЕ остальные сферы моей жизни ) Хорошая форма говорит о том, что вы прилагаете усилия, даже когда не хочется или лень. Что вы готовы потерпеть сегодня ради того, что получите потом. Что вы умеете отказываться от того, что мешает вашей цели, и не оправдываться за это. 😥Я постоянно читаю комментарии: я не могу тренироваться, потому что у меня муж, работа, дети, заботы, уборка, глажка и тд. Это все тоже важно, я не спорю, но это никак не может быть важнее вашего здоровья. Поставьте себя на первое место!! Сначала мы надеваем маску на себя!! И тогда вам хватит сил на всех, кто рядом 🙏🏼❤️ Выбрать себя этой осенью

💯Через 20 лет вы скажете себе спасибо за каждый присед, сделанный сейчас Силовым чаще приписывают результат с красивой попой и прессом, но мышцы — главная инвестиция в наше здоровье 💪🏼С возрастом мы теряем мышечную массу и силу, а тренировки помогают их сохранять, укрепляют кости и поддерживают здоровье мозга. Поэтому не воспринимайте силовые только как работу над эстетикой: ЭТО ИНВЕСТИЦИЯ В ТЕЛО НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. 🔗Моя система питания и тренировок по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg 📺 ролик смотрите на YouTube Video is too big

💋Ваша попа ещё не в курсе, что ей скоро будет жарко: топ-3 программы, скидка 92% Мы знаем, как вы переживаете из-за своего отражения и как выбираете купальник поскромнее 💔 Переживания ничего не меняют, а последовательность работает! Попу не накачать хаотично. Она отзывается только на регулярность: техника, прогресс, и формат на те дни, когда сил нет совсем. Мы даём вам систему из 3 ступеней: ▪️Упругая попа 1.0 — 21 день. База и техника, чтобы приподнять ягодицы. ▫️Упругая попа 2.0 — 30 дней. Силовой формат, чтобы округлить и добавить объём ягодицам. ▪️Идеальная попа 3.0 — 12 недель тренировок дома или в зале - следующий уровень! Прогрессивные тренировки с вариантами под набор мышц и похудение. ▫️▪️▪️▫️▪️▪️▫️▫️▪️▫️▪️ ТАРИФЫ: ▫️Орешек -92% ▪️3 программы на попу ▪️Доступ 5 месяцев ▫️Крепкий орешек -90% ▫️3 программы на попу ▫️ИИ-нутрициолог 1 месяц ▫️Доступ 8 месяцев Забирайте программы здесь: https://usmanovafit.ru/allfortg 💬Канал в MAX Поддержка @ongym_support_bot

ЭТО ЧТО ЗА ФЕРРАРИ? 😍 на самом деле никакой магии 🪄, только терпение и труд… ХОЧУ ПОПУ КАК ОРЕХ