Регина Доктор | Здоровье

МНЕ ПОДТВЕРДИЛИ!!! 😱❤️ Я сегодня весь день на эмоциях! Наконец-то получила подтверждение того, что мы готовили к 14-летию Школы здоровья. Это будет что-то МИРОВОГО масштаба. Уже ЗАВТРА я смогу вам всё рассказать! И не просто рассказать, а дать вам возможность получить то, о чём вы меня просили столько лет. Пока не могу раскрыть подробности, но поверьте, ради такого стоило ждать 😁 Всё расскажу в нашем СЕКРЕТНОМ КАНАЛЕ только для своих 🤫 [ВХОД В КАНАЛ]

Ну что, пора раскрыть первые карты! 🤫❤️ К 14-летию Школы здоровья мы придумали кое-что НЕВЕРОЯТНОЕ! И мне очень хочется отметить этот день рождения вместе с вами, поэтому в этом году я решила сделать всё по-особенному. Я открываю регистрацию в наш СЕКРЕТНЫЙ КАНАЛ! 🎁 Это место только для своих, где уже через 24 часа я раскрою грандиозный сюрприз, который мы готовили для вас! А ещё вас ждут невероятные подарки и то, о чём вы меня просили столько лет. Пока не буду рассказывать подробности, хотя очень хочется 😁 Вся информация будет ТОЛЬКО в секретном канале! Поэтому, если не хотите пропустить самое интересное, обязательно присоединяйтесь. Участие абсолютно бесплатное ❤️ Забирайте своё приглашение: https://reginadoctor.com/secret14 🔒 ВХОД В СЕКРЕТНЫЙ КАНАЛ 🔒

В этом году нашей Школе здоровья уже 14 лет!!! 😱 А начиналось всё бесплатных консультаций и разборов холодильников после дежурств в приемном покое. Кто со мной еще с тех времен?

Я слишком много ем 🤐 С каких пор нормальный рацион в 3 приёма пищи стал для нас «слишком много еды»? А откуда нам брать энергию на: ▪️ работу по 8 часов (а у кого-то и все 12); ▪️ готовку, уборку и домашние дела; ▪️ воспитание детей; ▪️ тренировки и любую другую физическую активность; ▪️ встречи, прогулки, путешествия; ▪️ обучение, развитие, новые проекты. От кофе и сникерса? 😅 Весь день не есть, потому что некогда, не хочется или «я же худею». А потом жаловаться на усталость, постоянную тягу к сладкому и отсутствие сил даже на обычные дела. Запишите, сохраните, заучите, я уже не знаю: ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НЕ НУЖНО ЕСТЬ МЕНЬШЕ! Организму каждый день нужны белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И не только для тренировок или красивой фигуры. Даже когда вы просто сидите за компьютером, организм тратит энергию на работу мозга, сердца, дыхание, поддержание температуры тела. Три приёма пищи сами по себе ничего не говорят о количестве еды. Важны порции, состав рациона и ваши индивидуальные потребности! Можно и нужно полноценно завтракать, обедать, ужинать, получая удовольствие от еды и при этом сохранять стройную фигуру ❤️

Рацион питания АНГЕЛОВ Victoria’s Secret Итак, что есть для такой подтянутой фигуры и молодости - МИНУС 10 лет минимум от биологического возраста? Завтрак: ▪️яйца со шпинатом ▪️томаты, зелень, семена ▪️цельнозерновой хлеб с творогом ▪️ягоды Перекус: ▪️банан, орехи, греческий йогурт Обед: ▪️лосось или курица ▪️коричневый рис, не чёрный, а коричневый - это вкусно ▪️зеленые овощи: брокколи, стручковая фасоль, порей Ужин: ▪️сардины ▪️батат ▪️салат из зелени и корнеплодов: редька, редис, краснокочанная капуста, масло нерафинированное грецкого ореха, лимонный сок А как же конфетку к кофе, кусочек тортика или круассан? ✅ Зигзаг в питании есть у всех, чипсики с крабовыми палочками и Рафаэлка спокойно могут быть, ПРИ УСЛОВИИ общей базовой нормы и достаточного количества спорта! Кто питается примерно также?

Как в 35+ выглядеть ТАК? 😱 Инъекции, пептиды, БАДы, дорогостоящие косметологические процедуры - ну они же звезды. Но есть кое что еще, без чего никакие деньги и лучшие врачи не смогут дать результат. Я как врач-диетолог с 14-летним стажем вам говорю - ПИТАНИЕ это база. Не только для фигуры, но и для вот этой сияющей glow кожи. Я расписала готовый среднестатистический суточный рацион ангела Victoria's Secret - что и сколько есть, чтобы так выглядеть. Там ничего сверхъестественного, но очень наглядно. Кому нужна мотивация наконец заняться питанием, ставьте 🔥 - опубликую весь пример рациона здесь!

РЕЦЕПТ ТВОРОЖНО-КУКУРУЗНЫХ ВАФЕЛЬ 😍 Обещала поделиться рецептиком из нашего Клуба — держите! Идеальный вариант для вкусного белкового завтрака, когда обычные сырники и омлеты уже надоели. Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Кукурузная мука — 35 г ▫️ Кефир — 50 г ▫️ Греческий йогурт — 60 г ▫️ Малина — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г Приготовление: 1. Разомните творог с яйцом и кефиром. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте и оставьте на 5 минут. 2. Выпекайте в вафельнице до золотистого цвета. Если вафельницы нет, можно приготовить небольшие оладьи на антипригарной сковороде. 3. Подавайте с греческим йогуртом и малиной. Получается около 330 г готового блюда, примерно 124 ккал на 100 г. У нас каждую неделю в Клубе открываются целые сборники с новыми рецептами и готовыми меню. Очень удобно, особенно для тех, кто постоянно ломает голову, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Сейчас набор в Клуб закрыт, следите за анонсами! Скоро объявлю, когда можно будет присоединиться к нам на следующий месяц 💚

Ну и про питание не забываем. Особенно в сложные периоды, когда много работы, стресс, болезни, постоянная суета. Полноценное питание — это БАЗА, не по остаточному принципу, как мы любим. Посмотрите, какое меню только что открылось у нас в приложении для Клуба 😍 Белковое, для улучшения качества тела, - с простыми и ооочень вкусными блюдами! Вот так и питаемся: вкусно, разнообразно, работаем над фигурой, поддерживаем здоровье и молодость. Закинуть вам сюда какой-нибудь рецептик из меню? 🔥

Нет сил на тренировку 😩 Сегодня, завтра, послезавтра... Вот вроде и хочется пойти, но реально нет сил, настроение не то, неудобное время, не выспались. И так откладываем неделями, ждем, когда наконец появятся энергия и желание заниматься. Но именно физическая активность помогает нам чувствовать себя бодрее и энергичнее, даёт силы! Во время движения улучшается кровообращение, меняется работа нейромедиаторов, которые влияют на настроение. А регулярные тренировки повышают выносливость, улучшают качество сна и помогают легче переносить повседневные нагрузки. Замечали, как приходите на тренировку уставшими, а выходите уже совсем в другом состоянии? И настроение лучше, и голова яснее, и сил как будто больше. Так это и работает! ✅ Не ждите, когда появится энергия на спорт. Энергию дает сама тренировка. Можно начать с простой прогулки, разминки, 15–20 минут комфортной активности. И постепенно со временем увеличивать интенсивность нагрузки.

Сохраняйте вариант клетчаточного салата 🥗

Регина Доктор | Здоровье: Большой разбор РОССИЙСКОГО СЫРА Я взяла популярные марки, которые мы каждый день видим на полках магазинов, изучила составы, результаты независимых экспертиз и, конечно, сама всё попробовала. Некоторые результаты меня очень удивили! Что разобрала в видео:… Не открылся обзор российского сыра? Загрузили видео для вас во ВКонтакте, чтобы все могли посмотреть без проблем ❤️ В обзоре я проверила популярные марки российского сыра, разобрала составы, сравнила качество и вкус и составила свой рейтинг. Смотреть разбор: https://vk.ru/wall-116147750_2367

Регина Доктор | Здоровье: Video message Главный элемент диеты ДОЛГОЛЕТИЯ Корнеплоды сейчас везде - берите и заготавливайте 🔥 Свёкла, морковь, репа, редька, дайкон, пастернак, корневой сельдерей, брюква — наша задача разнообразить рацион! Польза: ✅ Клетчатка — для нормальной работы кишечника и питания микробиоты. ✅ Витамины и минералы — например, калий, фолаты, каротиноиды. ✅ Разные растительные соединения — у каждого корнеплода свой набор, поэтому не ограничиваемся одной морковкой. Запекайте, тушите, добавляйте в супы, салаты, делайте овощные гарниры и заготовки. Чем разнообразнее растительные продукты в вашем рационе, тем лучше. А корнеплоды один из самых простых способов добавить это разнообразие.

Большой разбор РОССИЙСКОГО СЫРА Я взяла популярные марки, которые мы каждый день видим на полках магазинов, изучила составы, результаты независимых экспертиз и, конечно, сама всё попробовала. Некоторые результаты меня очень удивили! Что разобрала в видео: 🧀 Как выбрать хороший сыр по составу и на какие добавки обращать внимание. 🧀 Что с консервантами и нитратами: чего действительно стоит опасаться, а что разрешено и безопасно в установленных количествах. 🧀 Какие марки оказались достойными по вкусу, качеству и цене, а какие меня разочаровали. 🧀 В какой упаковке обнаружилась плесень, которой там точно быть не должно. И самое главное — составила итоговый рейтинг, чтобы вы могли просто открыть его перед походом в магазин и выбрать хороший сыр без долгого изучения этикеток. Смотрите мой новый обзор А потом обязательно возвращайтесь в комментарии, расскажите, совпали ли мои фавориты с вашими ❤️ YouTube Купила 14 видов СЫРА : какой РЕАЛЬНО можно есть? | Регина Доктор Скачивайте приложение «Регина Доктор» и забирайте продуктовый гид: https://reginadoctor.com/territoryhealth В этом видео врач-диетолог Регина Доктор разбирает самый популярный сыр на полках магазинов — «Российский». Мы протестировали 13 популярных брендов:…