ДИЕТОЛОГ🥑 Ольга Шестакова

#МЕНЮ_НА_ДЕНЬ: баланс + похудение (вторник) Чтобы вас не тянуло на сладкое от голода, важно качественно есть. Но качественно, это как? Покажу пример рациона на день, который и сытость даст, и нутриентами обеспечит, и тягу к сладкому сократит. 🥣Завтрак: - Омлет из двух яиц с помидорами и луком. Можно добавить в омлет или сделать салатом (в салате лук можно заменить на зелень). 🍱Обед - крупа гречневая отварная 150 г - тефтели из индейки в духовке 100 г - салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока В столовой или кафе - пользоваться методом тарелки: собрать тарелку из основного блюда (белок), гарнира к нему и овощного салата. 🍎Полдник - большое яблоко - миндаль 30 г 🥘Ужин: Повторить обед (для тех, кому удобнее так готовить) Или - Рыба, запечённая в фольге с овощами 150 г - Крупа рисовая отварная 100 г - Свежая зелень 50 г *делайте блюда красивыми, словно готовите для самого важного человека на свете

Почему вечером так тянет на сладкое? Представьте, весь день вы ограничивали себя в еде, отказались от хлеба и круп, а вечером… сорвались на сладкое и не смогли остановиться. В итоге теперь ругаете себя за отсутствие силы воли, хотя причина может быть совсем в другом? ✅Когда в течение дня вы едите слишком мало, организм закономерно начинает требовать энергию.  А ведь углеводы - это один из основных источников энергии для организма. Если вы ограничиваете себя в хлебе, кашах и картофеле, к вечеру голод может стать сильнее, а тяга к сладкому еще заметнее. К тому же усталость после рабочего дня, стресс и желание наконец-то расслабиться могут только усилить это желание. ⬇️Что делать, если вечером постоянно тянет на сладкое? 1️⃣Первое - перестаньте экономить на еде в течение дня. Если на завтрак у вас только кофе, на обед маленькая порция салата, а ужин вы откладываете до самого вечера, неудивительно, что к концу дня хочется съесть всё, что есть дома. Важно есть достаточно в течение дня, не дожидаясь сильного голода. 2️⃣Второе - не бойтесь углеводов. Добавляйте к завтраку и обеду крупы, цельнозерновой хлеб, картофель или другие подходящие вам продукты. В сочетании с белком, овощами и жирами они помогают сделать рацион более полноценным и сытным. 3️⃣Третье - не запрещайте себе сладкое полностью. Чем строже запрет, тем больше внимания иногда получает запрещённый продукт. Вполне можно съесть десерт и при этом продолжать придерживаться сбалансированного питания. И ещё момент, тяга к сладкому не всегда означает, что упал сахар в крови. Но если вместе с голодом регулярно появляются слабость, дрожь или потливость, обратитесь к врачу. А когда вас тянет на сладкое? Поделитесь в комментариях

🎙 (4:27) 🎧Про сладкое, заменители сладкого и удовольствие ❤️

Хороший вопрос, ниже отвечаю 👇

Сегодня в читай-городе я увидела отзыв на свою книгу и стало так тепло-тепло. Я рада, что книга помогла перестроить отношения с едой многим людям. Когда я ее писала, то хотела заложить мысль - с вами все в порядке, не в порядке подход, построенный на диетах. И, думаю, что мне это удалось. Ох, когда же мне выделить в своем расписании время на вторую книгу 🙈 и даже на третью - есть две классные задумки. Но, боже, как это сложно сделать… до сих пор считаю, что книга - самый сложный мой проект.

И кстати, я не зря заговорила тут про микробиоту Потому что уже в ноябре я буду запускать новую группу по питанию! ❤️ Сейчас вовсю обновляю программу и хочу немного рассказать, что вас ждёт: — Будем разбираться, почему вес стоит, как подобрать подходящие порции и научиться питаться так, чтобы худеть и при этом спокойно есть любимые продукты. — Покажу, как собирать тарелку и продуктовую корзину, чем заменять привычные продукты и как отличать настоящий голод от желания заесть стресс. — А ещё поговорим о том, как сохранить результат, чтобы после похудения снова не возвращаться к прежнему весу. И готовлю для вас бонусный блок о питании для профилактики старения. Разберём, какие продукты помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие с возрастом. Сейчас дополняю программу и скоро начну делиться подробностями. Предзапись открою совсем скоро, так что следите за новостями

3 продукта, которые мешают здоровью вашей кишечной микрофлоры Кишечник - всему голова. Не правда ли? И да, здоровая микробиота в нем вносит вклад не только в пищеварение, но и в стройность, энергию и скорость старения. Вот допустим, вы считаете калории, стараетесь меньше есть, отказываетесь от любимых продуктов, а вес всё равно стоит на месте. В какой-то момент вы уже начинаете думать, что с вашим организмом что-то не так - но может это микрофлора внесла вклад? Выше на фото я разобрала 3 особые категории продуктов. При частом и чрезмерном употреблении они могут влиять на кишечник, особенно если при этом в питании мало клетчатки и разнообразных растительных продуктов.  Но я прекрасно понимаю, что отказаться от привычных продуктов бывает непросто. Особенно когда хочется чего-нибудь вкусного к чаю или просто порадовать себя после тяжёлого дня. Поэтому предлагаю начать с небольших изменений))) Посмотрите карточки выше и расскажите: от чего вам сложнее всего отказаться? Напишите в комментариях цифру 1, 2 или 3, а я подскажу, чем можно заменить выбранный продукт, чтобы было и вкусно, и полезно для вашего питания ❤️