Людмила Симиненко | Стройность без заморочек

⚡️ Готовый план похудеть быстро на 4 кг + Неужели кто-то еще верит в это? В то, что кому-то быть полной просто на роду написано - и ничего с этим не поделать. Мне приходится читать иногда грустные письма от своих подписчиц. Некоторые не верят в то, что могут похудеть, потому что всегда были полными, и их родители были полными. И они опускают руки, оправдывая свои неудачи наследственностью.  Отвечу публично, потому что кто-то может думать так же и обреченно оставаться в неуютном для себя теле.  Поверьте, гены – вовсе не причина отказываться от мечты быть стройной. Сейчас это еще и ученые подтвердили. Они провели эксперимент с людьми, у которых аж удвоен ген, отвечающий за накопление жира (если уж совсем просто говорить). И вот что выяснилось:  Этот ген махом сдается, если всего час в день активно двигаться. Подойдет и плавание, и просто ходьба в среднем темпе и даже работа по дому. Суета,  иным словом И еще скажу вам по секрету.  Дети такие же полные как их родители часто по банальной причине: они едят за одним столом!   Проще говоря, родители передают детям свои привычки в питании - а с ними и лишний вес. А потом дети идут с этими привычкам по жизни. И списывают свои проблемы с лишним весом на "дурную" наследственность. Как понять, достаточен ли у вас уровень физической активности для похудения?  И что еще важно предпринять, чтобы вес уходил быстрее? 👉 Что бы вы не делали (зарядка, плавание, ходьба, танцы), темп должен быть такой, что говорить вы можете, а петь уже нет. Тогда нагрузка будет по-настоящему жиросжигающей. И, само собой: скорректировать питание нужно всем, кто хочет распрощаться с жировыми запасами. Это аксиома. Так что, не будем пенять больше на «толстые» гены! Лучше воспользоваться готовым планом-сценарием, чтобы за 7 дней скинуть первые 1-3 кг  и увидеть, какой легкой и стройной вы можете быть уже этим летом!  А там – хоть на пикник, хоть на ближайшую речку, хоть на море, хоть куда! С уверенностью в собственных силах и своей неотразимости Подробности о простом плане-сценарии запуска жиросжигания - без голодовки, изматывающих тренировок и экзотических супер-фудов здесь - https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart Запустив жиросжигание по этой методике, вы похудеете так быстро, насколько это возможно без ущерба здоровью Если в вас 15-20 лишних килограммов, вес будет стабильно уходить в количестве 3-5 кг в месяц (от слишком быстрого похудения вас убережет природа).  Уже через пару месяцев ни у кого язык не повернется назвать вас толстой.   Если лишнего веса больше, темп похудения, особенно в первые месяцы, будет выше.   При чисто символическом излишке 2-3 кг - 2-4-х недель вполне хватит для того, чтобы влезть, наконец, в свое свадебное платье. здесь - https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart А под занавес письма - экспериментальный сытный супчик. В нем хороший баланс, привычное сочетание вкусов и сплошная польза для здоровья и стройности. Суп овощной с гречкой и грибами Картофель, морковь, лук репчатый, шампиньоны, крупа гречневая, масло растительное, соль, перец чёрный молотый, зелень свежая (укроп, петрушка), вода. В кипящую воду добавить нарезанный кубиками картофель, затем добавить промытую гречку. Нарезать лук, морковь и грибы, обжарить на растительном масле до золотистого цвета лука. Добавить обжаренные овощи в кастрюлю и варить до готовности картофеля и гречки. Посолить и поперчить по вкусу. Перед подачей украсить свежей зеленью.

😮 Шок: им тоже трудно похудеть, как оказалось Несколько раз получала письма от моих читателей примерно с такой историей:  Начала следовать вашим советам, внимательнее относиться к своему питанию, меньше еды готовить и процесс пошел - килограммы потихоньку тают.  Однако, главный прикол в другом.  Муж похудением вообще целенаправленно не занимался, хоть ему и надо бы. На голод не жаловался. Однако, тоже похудел. Причем,  в два раза больше кг скинул. И где тут справедливость? О, да, это одна из главных причин наших разочарований. Упорно ждем от мира справедливости.  Надежнее ждать, что Луна вдруг развернется к нам своей обратной, невидимой стороной... Конкретно с легкостью мужского похудения  - ларчик просто открывается. Больше мышечная масса ==> выше обмен веществ==> быстрее сгорает лишний жир/ И вот - шок. Читаю я на днях рассылку, никак с темой похудения не связанную. Автор, мужчина в полном расцвете сил. Столкнулся с такой печалькой:  «Я пробовал много решений, чтобы избавиться от животика.  ✅ Я уже больше 1 000 дней (почти подряд с небольшими паузами) хожу по 10 000+ шагов.  ✅ Я каждый день тренируюсь - силовые, кардио или растяжки (стоит признать, что не всегда выкладываюсь на 100%, но всё же). .. ✅ Я почти год (с редкими исключениями) правильно питался...»  Толку, увы, не было. Пока ==> «А с недавних пор я начал ещё и следить за калориями (кстати, только это сдвинуло вес с мёртвой точки)». Что и требовалось доказать! Если не следить за питанием,  любительский фитнес и 10 000 шагов каждый день не помогут  похудеть ВООБЩЕ. Потому что траты энергии во время тренировок и прогулок очень легко компенсируются дополнительной едой. И эти дополнительные калории мы в упор не замечаем. Или считаем, что на тренировках добавку «отработаем».  В общем, мораль сей басни такова: наша стройность лежит на нашей тарелке.   И если вам хочется четко увидеть, как без подсчетов и взвешиваний запустить похудение уже в ближайшую неделю, получите детальный план-сценарий запуска жиросжигания всего за 7 дней здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart У  вас будут краткие и четкие инструкции. Настолько простые и эффективные, что  потом вам останется только поддерживать огонь в топке жиросжигания. Потому что план-сценарий прописан так, что вы  и сбалансируете свой рацион без подсчетов и увидите как начать худеть даже не отказываясь от любимых вкусняшек.  Следуя плану на ваших любимых продуктах и блюдах, вы запустите жиросжигание и с легкостью влезете в свои самые стройные джинсы. Даже если ваше питание не будет идеальным.  Забирайте детальный план-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

👌Такую курицу со сливами просто нельзя не приготовить Привет, мои хорошие! 🍁 К восьми вечера за окном уже почти ночь. В такую погоду особенно хочется завернуться во что-нибудь мягкое, налить чаю и найти в холодильнике что-нибудь утешительное. Но у нас с вами есть опыт: вечерний голод не всегда про голод. Иногда просто хочется закончить длинный день чем-то приятным. Так что сегодня без нравоучений. Оставляю вам три ссылки, которые можно спокойно почитать с чашкой чая. Открываю избу-читальню! 🍗👌Такую курицу со сливами просто нельзя не приготовить Этот рецепт я когда-то нашла на сайте New York Times и решила: такое нельзя потерять. Сливы дают курице тот самый сочный, чуть пряный соус, ради которого хочется молча доесть все до последнего кусочка. Здесь: https://vkusno-legko.info/izba/kuritsa-so-slivami.html 💡А если лишние кг... от скуки? Здесь мои 17 способов занять себя вечером, сидя на диване, и отложить обжорство на завтра. Здесь: https://vkusno-legko.info/izba/17-sposobov-zanyat-sebya-vecherom.html 🤩 Витамины и минералы, которые связаны с нашим настроением Когда темно, сыро и сил к вечеру о стается только на диван и сериал, хочется найти одну волшебную причину этого безобразия. Жизнь сложнее. И посмотреть, как питание связано с бодростью и настроением, точно не помешает. Здесь: https://vkusno-legko.com/source/detail.php?ID=64470 Пусть сегодняшний вечер будет просто уютным вечером, а не испытанием холодильника на прочность 😁   🍰🍰🍰Коллекция особых десертов для снижения веса  (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts

💸 Как потратить на похудение кучу денег. И не похудеть ни на грамм Купить красивую спортивную форму. Оплатить годовой абонемент в фитнес-клуб. Загрузить холодильник овощами, фруктами и прочей полезностью. Еще можно прикупить несколько книжек про здоровый образ жизни. И вечером почитать одну из них перед телевизором с чем-нибудь вкусненьким. 😁 Все выглядит очень серьезно. Почти как начало новой жизни. Только вес почему-то об этом не знает. Есть у этой истории очень точное название - имитация бурной деятельности. Мы вроде бы заняты похудением по уши, только самого похудения пока не происходит. Овощи потом портятся. В фитнес-клуб все никак не получается дойти. Новая форма красиво лежит в шкафу. А в голове появляется знакомое: ну ладно, начну нормально с понедельника. И чем дольше готовишься начать, тем сложнее наконец начать. Самое смешное, что для реального старта чаще всего вообще ничего покупать не надо. Не нужны новые кроссовки, волшебные продукты и отдельная полка в холодильнике. Нужно просто взять свою обычную жизнь и изменить в ней несколько вещей, которые действительно влияют на вес. Вот за это я люблю формат своего «Экспресс-практикума интенсивного похудения за 10 дней». Его, кстати, тоже покупать необязательно 😘 Особенно если у вас уже есть свой реалистичный план. Такого плана нет? Тогда имеет смысл воспользоваться моим, давно проверенным. Не надо будет ломать голову, решать, что теперь можно и нельзя, изучать чужие сообщения в чате или ждать идеального понедельника. Вместо этого открываете первый день и смотрите, что именно я делала со своим обычным питанием, чтобы уже за несколько дней увидеть, что вес действительно пошел вниз. А дальше самое интересное: не копировать меня до последней крошки, а примерять увиденное к своей кухне, своим продуктам и своему расписанию. То есть вместо очередной подготовки к похудению наконец начинается само похудение. 👉 Посмотреть, с чего все начинается: https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi Иногда самый дорогой способ похудеть - накупить всего, что якобы должно помочь когда-нибудь начать. А самый результативный начинается с того, что уже есть у вас дома. 😘

🍫 Худеющим «нельзя», а мне - можно. Даже когда худею. Я почти каждый день ем сладкое. И на диване почти каждый вечер могу пролежать часа два-три. И днем завалиться поспать. Страшное признание для человека, который двадцать лет пишет про похудение и активный образ жизни? 😁 А мне как раз кажется, что страшнее было бы другое: если бы ради хорошей формы пришлось навсегда вычеркнуть из жизни все вкусное, удобное и ленивое. Потому что тогда это уже не хорошая форма. Это пожизненная исправительная колония. Давно поняла одну неприятную для диет вещь: похудеть можно на чем угодно. А вот жить потом придется все равно своей обычной жизнью. Со сладким. С диваном. С гостями. С днями, когда лень готовить. С усталостью. С внезапным «хочу вот это и все». Поэтому, когда мне хочется чуть быстрее сдвинуть вес вниз, я не начинаю с вопроса: «Что теперь запретить?» Мне гораздо интереснее другое: Что можно на время изменить так, чтобы результат ускорился, а жизнь при этом осталась моей - привычной и удобной как растоптанные тапочки? Вот это, кстати, один из самых любопытных моментов моего «Экспресс-практикума интенсивного похудения за 10 дней». Там интересно смотреть не только на то, что я делала для ускорения похудения, но и на то, чего я не делала вообще. Не переходила на отдельную «диетическую еду». Не подчиняла похудению весь день. Не пыталась за десять суток превратиться в идеального человека, который никогда не ленится, не хочет вкусного и радостно живет на огурцах. 😁 Я просто на 10 дней сильнее подкрутила несколько вещей в обычном рационе, добавила свой любимый «летный» прием для ускорения жиросжигания и сохранила обычный ритм питания. Поэтому такой формат можно потом повторить снова, если захочется еще немного ускориться в снижении веса. Не начиная жизнь заново с понедельника. 👉 Посмотреть, что именно я меняла в эти 10 дней, а что спокойно оставляла как есть: https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi Мне кажется, это вообще хороший тест любой системы похудения. Если ради нее надо сначала перестать быть собой - долго она не протянет. 😘

😱 На этом я сбросила 13 кг. Второй раз - ни за что Бородинский хлеб и морская капуста. Вот примерно так выглядело мое похудательное меню в конце 80-х. Выбор продуктов в магазинах был небогатый, а я ничего умнее для себя не придумала. Сработало? Еще как. Я тогда сбросила килограммов 13. Правда, результат прожил куда меньше, чем хотелось бы. Что, в общем-то, неудивительно: долго жить на бородинском хлебе с морской капустой способен разве что человек с очень богатой фантазией. 😁 Сейчас я бы на такое не подписалась даже ради очень срочных минус 3 кг. Хотя само желание иногда быстро сдвинуть вес вниз прекрасно понимаю. Бывает, что хочется не полгода наблюдать за весами, а десять дней держать фокус внимания на своем здоровье, чуть сильнее подкрутить питание и наконец увидеть результат. Только есть огромная разница между «10 дней худею быстро» и «10 дней сижу на диете». В первом случае вы на время используете несколько приемов, которые помогают комфортно увеличить дефицит калорий (без подсчетов!) и быстрее получить результат. Во втором - терпите странное меню, считаете дни до освобождения, а потом оказываетесь перед самым неприятным вопросом: И что теперь есть на одиннадцатый день? Вот, кстати, одна из самых важных фишек моего «Экспресс-практикума интенсивного похудения за 10 дней». Самое интересное в нем начинается именно на одиннадцатый день. 😉 Потому что никакого специального «выхода из диеты» там нет. Часть приемов, которыми мы ускоряли похудение, можно убрать. А сам принцип питания оставить и продолжать есть нормальную еду. И снижать вес дальше - теперь уже более спокойно. То есть десять дней закончились - а вы не возвращаетесь из какого-то пищевого монастыря обратно в настоящую жизнь. Вы в ней все эти десять дней и находились. И если потом снова захочется чуть ускориться - открываете записи и повторяете нужные приемы. 👉 Посмотреть, что именно я делала в эти 10 дней и почему после них не нужен никакой специальный «выход»: https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi А бородинский хлеб я, кстати, до сих пор люблю. Только теперь предпочитаю есть его просто потому, что вкусно. А не потому, что сегодня мне больше ничего «нельзя». 😁

👉 Так вот когда нервные клетки все-таки восстанавливаются. От этого еще и худеешь Шарлотта из «Секса в большом городе» была права: есть вещи, которые буквально несут тебя вперед. Для меня это кроссовки, которые я купила в Нью-Йорке еще в 2010-м. Помните кадры, где Шарлотта бегает по Центральному парку? В день отлета я специально встала в 5 утра, пока мои все еще дрыхли, и проехала пару остановок в метро, чтобы побегать именно там. Хотелось хоть раз почувствовать себя героиней сериала 😁 Потом кроссовки много лет жили со мной. Пару лет назад порвались, и я жутко расстроилась. Выбросить рука не поднялась - отдала в ремонт. И правильно сделала. Как только снова их надела, магия сработала. Захотелось не только идти, как я обычно делаю во время утренних проходок, но и бежать. Хотя бы чуть-чуть. И я знаю зачем! Не только для того, чтобы быть в хорошей физической форме. Нервные клетки все-таки восстанавливаются. Точнее, взрослый мозг способен создавать новые нервные клетки и перестраивать связи между уже существующими. И аэробная нагрузка - ходьба, бег, велосипед - как раз относится к тем вещам, которые этот процесс поддерживают. Поэтому ощущение, что после хорошей проходки мозги будто проветрили, совсем не фантазия. У меня это работает как часы. Вышла с головой, набитой рабочими проблемами, вернулась - половина уже разложилась по полочкам. А заодно еще и худеешь 😘. Или не толстеешь. Не потому, что прогулка каким-то чудом «сжигает» вчерашний ужин. Но когда двигаешься регулярно, намного проще создать тот самый небольшой энергетический дефицит, при котором вес начинает уходить. Плюс настроение лучше, мысли, которые тебя терзают, по дороге частично выветриваются - и причин что-нибудь заесть становится меньше. Причем совершенно не обязательно сразу изображать марафонца. Я сама чаще хожу. Быстро, долго, регулярно. А иногда ноги сами переходят на бег. А если хочется не просто не толстеть, а за короткий срок заметно сдвинуть вес вниз, одним движением, конечно, не обойдешься. Тут уже важнее, что происходит на тарелке. Во время своего «Экспресс-практикума интенсивного похудения за 10 дней» я как раз показывала это вживую. Все 10 дней фотографировала и записывала абсолютно все, что ела и пила - до последней крошки. С граммами, приемами пищи и объяснениями, почему в этот день рацион выглядел именно так. И в итоге за 10 дней ушло 2 кг. Причем лишнего веса у меня тогда практически не было - худела чисто ради эксперимента. 👉 Все записи реалити «Экспресс-практикум интенсивного похудения за 10 дней» здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi А кроссовки те до сих пор живы. Так что Шарлотта, похоже, действительно была права 😁

❓Как похудеть после 40-ка, после 50-ти и туда дальше Скажу сразу: с любым обменом веществ похудеть реально. Да, бывают очень очень редкие случаи обменных нарушений. Чаще всего это на генетическом уровне и проявляется еще в детстве. Например, бывают случаи когда из за сломанного гена человек в принципе не может ощутить сытость - он годен всегда. Причем физический голод испытывает, не эмоциональный. Могут еще серьезные препятствия возникнуть из за опухолей, влияющих на эндокринную систему человека. Но это опять не такой ужд и частый случай. Если же вы обычная женщина 50+, привести свой вес в норму совершенно реально. Как бы я действовала сейчас, с высоты моего опыта и знаний, чтобы привести свой вес норму? Шаг 1: Разобраться с причинами переедания и найти возможность их устранить или максимально нейтрализовать. Шаг 2: Позаботиться о себе: сон, ритм труда и отдыха, физическая активность в любом виде, поиск источников положительных эмоции и жизненных целей-драйверов (ради чего????). Шаг 3: Подобрать удобный и приятный для себя режим питания. И обязательно - позаботиться о сбалансированности и разнообразии рациона. Все! Теперь можно жить и радоваться. А килограммы сами  потихоньку начнут отваливаться, как только начнете себя чуть-чуть недокармливать. Самую малость, чтобы было легко и внутри, и снаружи. Минус 1-3 кг в месяц после 50-ти лет - идеальный темп. И кожа в порядке, и не голодно, и надежно. Я в менопаузе уже 5 лет.  4 года назад эксперимент провела - за три месяца в лайтовом режиме похудела с 62-х кг до 57. Да, я вижу, что по сравнению с 10-ю годами  ранее обмен веществ замедлился. Знаю, что это не проблема и не препятствие - и по своему опыту и по опыту участников моих программ от 50-ти и старше.  Напомню, что очень подробно свое похудательное питание я  продемонстрировала в своем реалити «Экспресс-практикум интенсивного похудения за 10 дней». Фото всех приемов пищи за 10 дней с описаниями и пояснениями: что, зачем и почему, и сколько. + Конечно же в этих пояснениях я рассказала про свои коронные приемы и фишечки. Именно они помогают даже в дни интенсивного похудения чувствовать себя хорошо и оставаться в ресурсе - и физически и психологически.   Что еще здорово: специального "выхода", как это бывает с жесткими диетами, вам не потребуется. Вы можете отключить на время некоторые ускорители похудения, которые мы будем использовать. А в остальном - питаться точно так же, как во время реалити.  Это позволит продолжать потихоньку избавляться от оставшихся лишних кг. Снова будет желание ускориться?  Открываете табличку со всеми записями и фото реалити - и повторяете!  Внимание! Окно доступа к записям  Экспресс-практикума интенсивного похудения возможно скоро будет закрыто. https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi А сейчас -  рецепт  из моей золотой коллекции. Это фирменный рецепт пирога, который от меня ждут гости на все праздники. Праздничный рыбный пирог Для теста: 200 г обезжиренного творога, 2 яйца, 4 ст. ложки растительного масла, чайная ложка разрыхлителя,  щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, около 200 г муки. Более бюджетный вариант - купить и предварительно посолить свежемороженную горбушу или  рыбные консервы в собственном соку. Начинка: 2-3 пучка зеленого лука,  250-300 г слабосоленой семги,   1 яйцо, 100 г маложирной сметаны, кайенский перец. Способ приготовления Творог взбить с яйцами, маслом, солью и сахаром.  Замесить тесто, постепенно добавляя муку вместе с разрыхлителем – до тех пор, пока тесто не будет отставать  от рук. Раскатать тесто в круг или квадрат толщиной около 0,5 см. Сделать бортик, защипывая тесто по краям.  Лук мелко нарезать и обжаривать на сливочном масле 3 минуты, постоянно помешивая. Выложить на тесто нарезанную тонкими ломтиками слабосоленую или раскрошенную консервированную рыбу. Сверху распределить лук. Залить пирог заливкой (взбить вместе яйцо и сметану с перцем. Выпекать около 20-30 минут при 180 градусах. 👉 Кусочек такого пирога вполне может стать основой вашего обеда. Добавьте салатик - и дело в шляпе :)

😮 Про воду, вино и ночные походы в туалет Когда-то в моих письмах была отличная рубрика «Вопрос - ответ». Вы присылали вопросы, а я отвечала коротко, без лекций на три страницы. Нашла несколько вопросов от участниц Экспресс-практикума интенсивного похудения. Сам практикум давно закончился, а вопросы никуда не делись. Более того, некоторые мне до сих пор задают почти слово в слово. Так что сегодня реанимирую старую добрую рубрику. 😁 Вопрос: Что делать, если с началом интенсивного похудения приходится вставать ночью в туалет? Ответ: для начала не пить много жидкости непосредственно перед сном. В первые дни при заметном изменении питания организм действительно может активнее избавляться от лишней воды, поэтому побегать в туалет иногда приходится чаще. Обычно через несколько дней все успокаивается. А если нет - тогда уже лучше разобраться с врачом. Вопрос: Людмила, вы пьете какую-то особую воду? Талую? Ответ: нет. Самую обычную фильтрованную. У меня дома фильтр под мойкой: открыла краник и налила. Никакой магической «похудательной воды» в хозяйстве не держу. 😁 Вопрос: В гостях похудательная норма сухого вина какая? Ответ: чем меньше, тем лучше. Если одним бокалом ограничитесь и аппетит от него не разыграется - норм. Потому что для похудения проблема не столько в самом бокале, сколько в том, что после него внезапно становятся особенно привлекательными сыр, орешки, бутербродики и все остальное на столе. Вода, вино... Когда хочется хотя бы первые несколько кг сбросить быстро, любая мелочь становится куда весомее, чем при неспешном снижении веса. Когда я решилась показать свое собственное экспресс-похудение, то обещала не просто написать, что «надо правильно питаться». Я тогда фотографировала и записывала все, что ела и пила в течение 10 дней, до последней крошки, с граммами и объяснениями, почему именно так собрала прием пищи. Так и появилось реалити «Экспресс-практикум интенсивного похудения за 10 дней». Тогда за 10 дней я скинула 2 кг. Причем лишними эти килограммы особо не были - худела чисто ради эксперимента. На скрине как раз кусочек той самой таблицы с записями реалити, которую вы можете получить полностью хоть сейчас. Копировать мое меню один в один в эти 10 дней совершенно не нужно. Гораздо полезнее смотреть на него как на конструктор: как я собирала завтрак, чем добирала сытость, что ела на обед, перекус и ужин. А продукты уже подставлять свои. То есть не «10 дней ешьте, как Людмила», а 10 дней подсматривайте, как Людмила организует похудательный рацион, и собирайте свой. 👉 Доступ ко всем записям «Экспресс-практикума интенсивного похудения за 10 дней» здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/razbudi Начать советую с подготовки. Там есть специальный чек-лист и диагностическая карта, чтобы понять, что именно вам стоит поправить в первую очередь, а не хвататься сразу за все подряд. А рубрику «Вопрос - ответ», пожалуй, действительно стоит иногда возвращать. Вопросы-то за эти годы почти не изменились 😁

📚 Изба-читальня: на 48 часов ОТКРЫВАЮ ПАРОЛЬ и все 14 писем Сегодня у нас особенная «Изба-читальня». Я на 48 часов открываю папку, куда до сих пор могли заглянуть только подписчики «Я вам пишу...» - моей утренней рассылки писем для своих. За две недели там накопилось 14 писем. Не про то, что нужно делать, чтобы похудеть, а про жизнь - с ее смешными, странными и иногда совсем не смешными поворотами. В одном из писем я рассказала, почему мы с двоюродным братом не общались десять лет. Сегодня - о часах, которые мне так и не подарил папа. А еще там было про 3 зеленых свсистка, мой способ экономить на покупках и много чего еще.  Теперь все 14 можно прочитать без регистрации и оплаты. Просто открыть папку и выбрать любое письмо. 👉 ОТКРЫТЬ ПАПКУ С 14 ПИСЬМАМИ Если вы еще не получаете мои письма на почту, может потребоваться ввести логин и пароль. Даю вам свои: логин l.siminenko@gmail.com пароль Yavampishu17@ (пароль изменится в 20:00 мск 20 октябя 2026 и доступ по нему будет закрыт) Не знаете, с какого письма начать? Вот несколько подсказок. 😮 «Почему в детстве я любила выносить мусор» У большинства детей это поручение не вызывает восторга. А я была готова бежать с ведром сама. Только не подумайте, что с детства обожала уборку. 😉 🤩 «Три зеленых свистка и 35% экономии на продуктах» Что общего у странной присказки из летного училища и внезапной экономии на продуктах? Оказывается, иногда одно прекрасно сочетается с другим. ❓«Что я сделаю из рваной футболки» На выброс? Ни за что! Эта футболка связана с одной поездкой и таким странным эпизодом в Тбилиси, что мы с мужем до сих пор вспоминаем его со смехом. А теперь я придумала для футболки совсем другую судьбу. 🫢 «Вчера я не получила письмо от самой себя» Представляете: я отправляю письмо и сама его не получаю. Казалось бы, обычная техническая неприятность. А оказалось - это ко мне прилетел настоящий «черный лебедь». И вовсе не из зоопарка. 👌 «Саша Сосед снова в деле» Что общего у грибов из Рязани, бывшего летчика и моей давней мечты? Если вы еще не знакомы с Сашей Соседом, самое время познакомиться. 😁 ➡️ «Почему мы 13 лет живем в недостроенном доме» Тринадцать лет! За это время можно было бы построить новый дом. А у нас все еще есть комнаты, которые ждут своего часа. Как же так получилось? Это только часть нашей переписки. Сегодня вышло четырнадцатое, последнее письмо пробной серии. Важно: до вечера вторника папка сэтими письмами  доступна всем. Потом свободный вход закроется. 👉 ЧИТАТЬ ВСЕ 14 ПИСЕМ: https://secrets.vkusno-legko.com/lms/course/16196/module/45240/lesson/119129/ А с понедельника утренние письма продолжатся уже по отдельной подписке. Если после знакомства с нашей перепиской вам захочется остаться со мной, найдете в папке и ссылку на продолжение. Моя обычная вечерняя рассылка, конечно, остается бесплатной. Знаете, я даже немного волнуюсь. Одно дело, когда эти истории читают те, кто уже две недели получает письма для своих. И совсем другое, когда тысячи людей могут открыть сразу все четырнадцать. Но раз уж устроила день открытых дверей, прятаться поздно. Заходите, располагайтесь, выбирайте письмо. Только предупреждаю: можно увлечься и прочитать все четырнадцать за один вечер. 😊

😁 Это что-то с чем-то: вкусовое сочетание для смелых Вчера утром я приготовила бутерброд, который нормальный человек, пожалуй, и пробовать бы не стал. 😁 Обычно я люблю к кофе с молоком маленький кусочек бородинского хлеба с каким-нибудь кисленьким джемом. А тут бородинский закончился. Зато остался ржаной чесночный багет. И я намазала его... брусникой, протертой с сахаром. Получилось неожиданно прикольно! Не уверена, что буду часто повторять, но теперь знаю: чеснок и брусника вполне способны ужиться на одном кусочке хлеба. Правда, не все мои знакомства с необычной едой заканчивались удачно. В Барселоне я однажды заказала паэлью с мидиями. Именно тогда и выяснила, что мидии мне есть категорически нельзя. Меня от них буквально тошнит! Я тогда даже не смогла доехать до нашей гостиницы на побережье - пришлось нам с мужем выходить из электрички. Кроме мидий, не знаю ни одного продукта, который не смогла бы съесть. Мне кажется, с прищепкой на носу даже шведскую тухлую селедку осилю. А вот мой любимый круглогодичный десерт к кофе с молоком гораздо проще и по вкусу придется многим. 💡 Творог, ряженка, грейпфрут и клубника. Беру примерно 100 г творога, добавляю несколько ложек густой ряженки, очищенные от пленок дольки грейпфрута и нарезанную клубнику. Перемешиваю, и готово. Сейчас клубника, конечно, замороженная. Нужно лишь заранее ее разморозить - и то не обязательно. Почему я вдруг рассказываю вам о своих странных завтраках? Сегодня утром в «Я вам пишу...», моей отдельной рассылке личных писем, я объявила новую затею: кулинарную кругосветку! В течение 30 дней хочу каждый день осваивать блюдо какой-нибудь национальной кухни. При одном условии: не больше 15 минут работы руками. В конце каждого утреннего письма будет маленький рецепт. А на следующий день я расскажу, что получилось. Или не получилось. 😂 При этом сами письма не станут кулинарными. Там по-прежнему наши домашние приключения, ремонт, семья, друзья, соседи, мои самоделки и всякие истории из жизни. Кулинария просто добавится небольшой рубрикой в конце. В бесплатной пробной серии уже вышли 13 писем. Завтра будет последнее, четырнадцатое. Если вы все это пропустили, еще можно догнать! Предыдущие письма собраны в личном кабинете, который доступен всем подписчицам бесплатной пилотной серии «Я вам пишу...». Один клик - и вы подписаны! 👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К «Я ВАМ ПИШУ...» И ПРОЧИТАТЬ ПРЕДЫДУЩИЕ ПИСЬМА: https://secrets.vkusno-legko.com/subscribe/process/?rid[0]=1790842444.2017961793&doneurl=https%3A%2F%2Fsecrets.vkusno-legko.com%2Fletter&lead_name={$name}&lead_email={$email}&quick=1 А эта вечерняя рассылка, которую вы сейчас читаете, конечно, по-прежнему будет прилетать в ваш почтовый ящик каждый вечер. Кстати, на завтра я тоже кое-что придумала. Специально для тех, кто любит читать сразу много. 😉

😳 Вот это я узнала неприлично поздно Знаете эту фишку? Если опустить сырое яйцо в стакан с холодной водой, совсем свежее останется лежать на дне. Чем яйцо старше, тем выше оно приподнимается, а совсем старое может и вовсе всплыть. Причина простая: со временем внутри яйца увеличивается воздушная камера. Вот вроде мелочь. Ничего особо секретного. А я каждый раз удивляюсь таким вещам: можно десятилетиями готовить, покупать продукты, считать себя вполне опытным человеком - и вдруг обнаружить простейшую полезную штуку, о которой почему-то раньше не знала. 😮 А ведь такое сплошь и рядом случается: мы думаем, что уж точно знаем все, что нам нужно. А потом выясняется, что действительно важные вещи годами проходили мимо нас. С противовоспалительным питанием у меня почти так и было. Да, я давно читала в надежных источниках о том, что внутреннее воспаление - реально существующий процесс. И о том, что данные наблюдений показывают связь хронического воспаления с серьезными возрастными болезнями. Но пока сама не столкнулась с упадком сил с наступлением менопаузы, подробно в это не вдавалась. Кто думает о таких вещах, когда у тебя все ok? Хорошо, что все-таки решила изучить вопрос глубже и стала активнее использовать в своем рационе продукты и блюда, которые обычно относят к противовоспалительному типу питания. То, как я чувствовала себя года 3 назад, и то, как чувствую себя сейчас - небо и земля. И просыпаться легче, и устаю уже только к вечеру, а не к обеду. И разобраться в том, как перестроить обычное питание в более противовоспалительную сторону можно довольно быстро. Забирайте мое 7-дневное противовоспалительное меню + руководство по оздоровлению питания всей семьи. Там не надо самой составлять списки продуктов и ломать голову, что приготовить на завтрак, обед и ужин. 👉 Посмотреть меню и пройти короткий тест можно здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/menu А вот такой простой осенний салат вполне вписывается в эту логику. Теплый салат со скумбрией, свеклой и яблоком Ингредиенты: 1 небольшая запеченная или отварная свекла, 1 яблоко, 120-150 г готовой скумбрии или другой белой рыбы, горсть салатной зелени, 1 ст. л. грецких орехов, 1 ч. л. горчицы, 1 ст. л. оливкового масла, немного лимонного сока, соль и перец. Приготовление: свеклу и яблоко нарезать небольшими кусочками, скумбрию разобрать на кусочки. Смешать горчицу, масло и лимонный сок. На тарелку выложить зелень, свеклу, яблоко и рыбу, полить заправкой и посыпать рублеными орехами. Если свекла еще теплая - вообще отлично: получается очень по-осеннему и уютненько.

😳 Эту прививку я хотела сделать давно. Теперь - точно надо Прививку от опоясывающего лишая я хочу сделать уже давно. А сегодня прочитала новость, после которой захотелось еще сильнее. В Великобритании сейчас заметно вырос интерес к этой вакцинации. Причина неожиданная: несколько исследований обнаружили, что у привитых от опоясывающего лишая людей деменцию потом диагностировали реже. В одном из самых интересных исследований разница получилась около 20%. Само собой: это пока не значит, что ученые нашли «прививку от деменции». Причинно-следственная связь окончательно не доказана, исследования продолжаются. Но сам факт любопытный. И ученые сейчас отдельно разбираются, какую роль здесь могут играть иммунная система, воспалительные процессы и сам вирус ветряной оспы. Он после болезни (кто из нас не болел ветрянкой?) остается в организме и спустя годы может проснуться в виде опоясывающего лишая. Да даже если никакой защиты от деменции в итоге не подтвердится, уберечь себя от такой напасти, как опоясывающий лишай, уже неплохо. Это очень неприятная штука, а боли после нее у некоторых людей могут сохраняться месяцами и даже годами. По-моему, вполне достойная причина для прививки. Я вообще за такой подход к возрасту: что можем предупредить - предупреждаем. Без ожидания одной волшебной таблетки, которая когда-нибудь решит за нас все проблемы разом. С едой примерно та же история. Она, конечно, тоже не дает гарантии от возрастных болезней. Но мы совершенно точно можем сделать свой ежедневный рацион более противовоспалительным. И тем самым хотя бы не подбрасывать лишних дровишек в костер возрастных заболеваний - всяких там инсультов, инфарктов, диабетов и деменций. Именно для этого я в свое время собрала вместе руководство по противовоспалительному питанию и полное 7-дневное меню. Там не надо самой сидеть со списком продуктов и гадать: это считается противовоспалительным или уже нет? Есть готовые варианты завтраков, обедов, ужинов, рецепты и понятная схема на неделю, которую можно использовать уже под свои вкусы и привычки. Не только 7 дней. Всегда. А на странице меню есть еще короткий тест из 8 вопросов «Есть ли у вас признаки хронического воспаления?». Это не диагностика, конечно. Просто любопытный способ за минуту посмотреть, сколько признаков вы у себя отметите. 👉 Пройти тест и посмотреть меню можно здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/menu А про прививку я все-таки собираюсь отдельно поговорить с врачом. Теперь у меня для этого еще один очень весомый повод.

🥗 3 зимних салата за 5 минут. Два новых, один проверенный годами Сегодня утром подписчикам «Я вам пишу...» (доступ к письмам здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/svoi  ) рассказала, как мы умудрились прожить 13 лет в доме, где некоторые комнаты до сих пор стоят без отделки. И почему теперь я собираюсь проводить вечера в спальне, в которой пока нет ни обоев, ни мебели. Зато самое удобное место там почти готово! 😁 В общем, ремонт захватил меня настолько, что голова сейчас забита чем угодно, только не готовкой. А вкусно поесть все равно хочется. И желательно так, чтобы и здоровью, и фигуре на пользу, и чтобы не проводить у плиты полвечера. Вечера, как вы поняли, я планирую проводить в другом месте 😘 Короче: сейчас я особенно люблю рецепты из серии «открыла холодильник, достала несколько продуктов, смешала и готово». Ну, или почти так. Недавно нашла два любопытных варианта быстрых салатов из самых обычных продуктов, которые доступны и зимой. А третий салат когда-то придумала сама. Может, уже делилась им с вами, но на всякий случай напомню. 🥬 1. Мой давний любимчик: капуста с секретной заправкой Тонко нашинкуйте свежую капусту, слегка помните с щепоткой соли. Добавьте зелень, немного лука и пару ложек морковки по-корейски. А теперь главное! Смешайте сметану с небольшим количеством соевого соуса и заправьте салат. Если соевого соуса дома нет, прекрасно подойдет маринад от корейской морковки. Именно сочетание сметаны, соевого соуса и острой морковки делает самую обычную капусту совершенно другой на вкус. 🫘 2. Свекла, фасоль и соленый огурец Возьмите готовую вареную свеклу, нарежьте кубиками. Добавьте несколько ложек консервированной фасоли, мелко нарезанный соленый огурец и немного чеснока. Заправьте растительным маслом, по желанию добавьте чуточку горчицы. Получается яркий, пикантный и довольно сытный салат. Если свекла уже готова, вся работа занимает минут пять. 🍎 3. Морковь с яблоком и орехами Натрите одну морковь и небольшое кисло-сладкое яблоко. Добавьте несколько измельченных грецких орехов, ложку натурального йогурта и немного лимонного сока. Все! Хрустящий, сочный салат с приятной кислинкой. Особенно хорош, когда хочется чего-нибудь свежего среди зимнего овощного однообразия. Вот вам три совершенно разных вкуса из самых обычных продуктов, которые и зимой купить не проблема. И ни одной кастрюли мыть не придется. 😊 Кстати, самые мои любимые экспресс-рецепты я когда-то собрала в отдельную книгу «Экспресс-рецепты для худеющих». Там целых 45 рецептов завтраков, обедов и ужинов, которые можно приготовить за 6-15 минут. Обычные продукты, минимум возни, вкусная еда без необходимости проводить полжизни на кухне. Еще и похудательно, если в меру. 👉 ПОСМОТРЕТЬ КНИГУ ЭКСПРЕСС-РЕЦЕПТОВ: https://secrets.vkusno-legko.com/expres А я пойду проверю, не закончилась ли у нас корейская морковка. С ремонтом на сегодня завязала, пора и подкрепиться. 😁

😳 В 37 об этом только мечтала. В 56 меня уже не остановить В 2007 году я часто проходила мимо только что открывшегося фитнес-клуба «Оранж». Смотрела через большие окна на людей, которые там занимались, и мечтала тоже оказаться среди них. Но тогда мне казалось, что это удовольствие не для меня. Дети маленькие, лишних денег нет... Через два года я все-таки купила абонемент. С тех пор прошло 17 лет. Дети выросли, клуб сменил название и стал «Фитроном», а я до сих пор туда хожу. Конечно, были и перерывы, и периоды, когда приходилось буквально вытаскивать себя на тренировку. И сейчас иногда приходится. 😅 Но самое забавное даже не это. В 37 я смотрела в окна фитнес-клуба и думала: «Вот бы мне так!» А в 56 смотрю по сторонам и думаю: «Куда бы еще влезть?» Вот и сейчас я затеваю ремонт, осваиваю нейросети, интересуюсь роботами и придумываю, во что бы еще ввязаться. И чем больше нового пробую, тем длиннее становится список того, чему еще хочется научиться. При этом я прекрасно понимаю, что двадцать лет назад сил у меня было объективно больше. Зато сейчас почему-то гораздо меньше желания откладывать интересную жизнь на потом. Об этом я и написала новую статью «Есть ли жизнь после 50?..». Если пропустили, она пока еще здесь: 👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/newfreedom А попробовать что-нибудь новое можно и сегодня. Даже не выходя из кухни. Ловите рецепт из серии «почему я раньше так не делала?». Свекла с апельсином и брынзой. Возьмите небольшую вареную свеклу, один апельсин и 40–50 г брынзы. Свеклу нарежьте тонкими ломтиками, апельсин очистите и разделите на кусочки, брынзу раскрошите сверху. Добавьте чайную ложку оливкового масла, немного черного перца и, если найдутся, пару измельченных грецких орехов. Пять минут работы, а на тарелке красота! Сладость свеклы, кислинка апельсина, солоноватый сыр. Прекрасное дополнение к ужину. А если хочется сделать салат основным блюдом, добавьте, например, яйцо или немного фасоли. Это же гениально: соединить привычные продукты непривычным способом и получить совершенно новый вкус! Оказывается, не все интересные эксперименты требуют ремонта, инструментов и нейросетей. Иногда достаточно свеклы и апельсина. 😁

😮 Как розовый слон помешает похудеть 🐘 "Не думайте о розовом слоне". Спорим, вы только что о нем подумали? Это классический пример психологического феномена, который точно также работает в нашем отношении к питанию. Как только мы говорим себе "Не буду есть шоколад, потому что мне надо похудеть", наш мозг автоматически фокусируется именно на шоколаде. Это называется эффектом "белой обезьяны", когда попытки избежать определённой мысли только усиливают её присутствие в наших головах. Еще конкретнее: 🍏 Когда мы налагаем строгие запреты на определённые продукты, наш мозг начинает жаждать именно их. ❗️❗️❗️Это не слабость воли, это естественная реакция нашего сознания. Сейчас сфокусируйтесь и вспомните, какие первые мысли возникают в вас когда вы решаете активизировать свои действия для похудения? Что вы планируете прежде всего? Если  тем есть идеи от чего-то категорически отказаться, выкиньте эти мысли в окошко. Не наступайте на старые грабли. Стройное питание – это не о запретах, а о прислушивании к своему телу и его потребностям. 🍴 Едим  не торопясь, наслаждайтесь каждым кусочком, обращаем внимание на сигналы голода и сытости.   Шоколад? На здоровье! Я ем сладости каждый день. И они только помогают  быть в форме, потому что все 5 привычек стройных сладкоежек при мне 😘 Помните, какие это привычки? 🧾Инфографику смотрите здесь:👉 https://secrets.vkusno-legko.com/pitaniestroino    И раз уж о сладком речь, напомню о классном варианте насыпного пирога без теста, который я обожаю делать осенью. Очень вкусно и сочно получается. Именно сейчас поспевает айва. А грецкие орехи у нас в Ростове падают прямо наголову 😘  Насыпной осенний пирог Очистите и нарежьте на куски айву  (6-10 штук) и измельчите ее с помощью блендера или натрите на кухонном комбайне. Смешайте вместе по стакану муки, манки и сахара (сахара можно взять меньше). Добавьте дробленые жареные грецкие орехи. Далее выкладывайте в смазанную маслом форму слоями: смесь - айва - смесь - айва - смесь тонким слоем - сливочное масло (натереть или тонкими листочками разложить по поверхности пирога). Выпекать при 180 градусах около 20-30 минут.

⚡️ Есть ли жизнь после 50? Я решила проверить К понедельнику готовы? Успели восстановиться за выходные? Я по-прежнему считаю, что лучший способ перезагрузить голову - хотя бы ненадолго поменять декорации. Пойти туда, куда обычно не ходишь. Увидеть людей, которых давно не видела. Сделать что-нибудь не по будничному расписанию. Начнем? Сегодня в нашей воскресной «Избе-читальне» я хочу начать не с еды, сна и даже не с того, как легче пережить понедельник. На днях у Юлии Меньшовой вышло большое интервью с Лолитой. Говорили о возрасте. Не в духе «как после 50 выглядеть на 35», а о том, что вообще происходит с нашей жизнью, когда тебе уже не 30 и старые правила начинают понемногу меняться. Не могла пройти мимо 😘 Потому что мне сейчас 56. Дети выросли. Тело меняет правила игры. Мир осваивает новые технологии быстрее, чем мы успеваем привыкнуть к предыдущим. Какие-то роли, которые много лет казались главными, вдруг заканчиваются. И остается интересный вопрос: А дальше что? Жить воспоминаниями о том, что уже было? Старательно сохранять все как есть? Или считать следующие десять, двадцать, тридцать лет отдельной частью жизни, для которой тоже нужен какой-то сюжет? Я написала об этом большую статью. Не про то, как «правильно стареть». И не про то, что «50 - это новые 30». Мне как раз кажется, что это ерунда. Пятьдесят - это пятьдесят. Но из этого совершенно не следует, что самое интересное уже произошло. 🔥 Есть ли жизнь после 50? Спойлер: я как раз проверяю Там про взрослых детей и внезапно освободившееся место в жизни. Про новые навыки, деньги, технологии и страх отстать. Про тело, которое требует другого отношения. Про опасность незаметно сузить собственный мир до привычных маршрутов. И еще про одну простую арифметику, после которой я сама немного зависла. 👉 [ЧИТАТЬ СТАТЬЮ] здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/newfreedom А если сегодня вам хочется почитать совсем о другом - тоже есть из чего выбрать. 😮 10 вещей, которые стоит делать каждое утро для энергии на весь день Даже один элемент утреннего ритуала может заметно изменить начало дня. 👉 https://vkusno-legko.com/interesting/detail.php?ID=76697 🥣 Лучший завтрак для управления метаболическим синдромом  Один из ингредиентов может вас удивить. 👉 https://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=76698 ☕️ Что такое «слишком много кофе»? Ответ может порадовать даже завсегдатаев кофеен. 👉 https://vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=76699 И если за выходные вы решили, что пора не только читать, но и что-нибудь менять: 🍰 Коллекция особых десертов для снижения веса 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/deserts 🔥 Готовый план-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней 👉 https://stilno.justclick.ru/7planstart Пусть понедельник не приходится начинать с восстановления после выходных 😘

😳 После этих пельменей я бы точно не стала худеть Помните, мы с мужем в мае ездили в Краснодар, специально чтобы в парке Галицкого погулять? Билеты на «Ласточку» купила за две недели, предвкушала поездку, а накануне погода взяла и испортилась. На весь день в Краснодаре обещали дождь, я металась между «сдать билеты» и «а вдруг все-таки пронесет» и к вечеру была уже в совершенно растрепанных чувствах. Готовить что-нибудь фильдеперсовое моральных сил не осталось. Поэтому ужин получился соответствующий настроению: пельмени и соленые помидоры 😁 И вот представьте другой вариант развития событий. Съела я эти пельмени, легла спать, а утром решила: вчера распустилась, сегодня надо исправляться. Завтрак отменяем. На обед салатик. К вечеру желательно героически дожить на кефире, чтобы компенсировать вчерашнее безобразие. Вот это уже была бы настоящая ошибка. Не пельмени. Один более плотный ужин, застолье, кусок торта, лишняя порция или даже день, когда вы явно съели больше обычного, очень редко способны сами по себе серьезно повлиять на ваш вес. Гораздо «веселее» становится, когда на следующий день мы начинаем отрабатывать съеденное. Сначала пропускаем завтрак, потому что «вчера и так хватило». Потом голод накапливается, к вечеру аппетит становится волчьим, происходит новое переедание, и уже после него появляется свежая клятва: «Ну завтра-то точно возьму себя в руки». Так один случайный плотный ужин легко превращается в несколько дней пищевых качелей. Я поэтому давно придерживаюсь очень скучного правила: на следующий день ничего не исправлять. Хотя в случае с теми пельменями и исправлять было нечего - я ведь даже не переела. А пельмени сами по себе - вполне себе здоровая еда. Я к тому, что после переедания самый надежный предохранитель от затяжного срыва - просто вернуться к своему обычному ритму. Едим тогда, когда обычно едим. Не голодаем в наказание, не пытаемся отработать лишнюю еду тренировкой и не объявляем понедельник днем новой жизни. Организму совершенно не нужно наше раскаяние. Ему гораздо полезнее предсказуемость. Кстати, именно поэтому меня всегда немного веселит фраза «я сорвалась». Если вы вчера съели больше, чем собирались, сегодня утром вы не сорвались. Вы просто вчера съели больше, чем собирались. Все. А дальше уже можно либо спокойно продолжить жить, либо собственными руками устроить себе маленький сериал из наказаний, голода и новых срывов. Я голосую за первый вариант 😉 P.S. И раз уж заговорили о сериалах. Я завела утреннюю рассылку «Я вам пишу...» как раз для историй, которые раньше некуда было пристроить. Там я рассказываю не только про еду и похудение, а вообще про свою жизнь - удачи, глупости, находки, людей, деньги, ремонт и всякие штуки, которыми обычно делишься только в узком кругу, со своими. Если вы разумно предпочитаете учиться на моих ошибках, любите хорошие истории и секретные фишечки на все случаи жизни - присоединяйтесь. 😘 Первые 14 писем можно читать бесплатно и без привязки карты. Оставляете свой почтовый адрес - и первые письма уже летят в ваш почтовый ящик. Узнаете, что такое три зеленых свистка, как покупать продукты в «Магните» со скидкой 35% и почему вынос мусора может быть увлекательным занятием. 👇👇👇 Получать письма для своих: https://secrets.vkusno-legko.com/svoi

😳 6 сантиметров, которые могут добавить пару килограммов Шесть сантиметров. Именно настолько за последние сто лет, по некоторым данным, вырос средний диаметр обычной американской тарелки: примерно с 24 до 30 сантиметров. Для России подобной инфы я не встречала, а жаль - было бы интересно узнать. 6 см - мелочь? А вот и нет. На большой тарелке нормальная порция выглядит какой-то сиротской. Глаз смотрит и возмущается: «Это все?!» Поэтому рука на автомате добавляет еще ложечку гарнира, кусочек мяса, чуть-чуть соуса... Не потому что голод велит. Просто тарелка большая. ⚡️Даже если таким образом ежедневно набирается каких-нибудь лишних 50 калорий, за год это уже вполне заметная прибавка. Причем человек может вообще не понимать, откуда она взялась: ест вроде так же, продукты те же, никаких ночных набегов на холодильник. Тарелка - всего одна такая мелочь. А если вес стоит или потихоньку ползет вверх, обычно полезнее не искать одну «фатальную ошибку», а несколько дней подряд спокойно пройтись по своему питанию и посмотреть, где набираются эти незаметные лишние кусочки, где слишком долго терпите голод, где сбивается ритм. Именно для такой ревизии отлично сработает План-сценарий запуска жиросжигания за 7 дней. За неделю вы последовательно проверите свое питание и увидите, какие мелочи сейчас действительно мешают весу снижаться и что имеет смысл изменить в первую очередь. Без глобальной перестройки жизни. Сегодня, например, можно начать вообще с линейки 😁 👉 План-сценарий здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7planscript И ради интереса измерьте сегодня свою любимую тарелку. Сколько получилось?

🥶 Красиво, но я бы так не рискнула. Даже в 18 Попался мне ролик про модные тенденции этой осени. Автор особенно восхитилась одним образом: длиннющие теплые угги и совершенно голые ноги. Смотрится, спору нет, эффектно. Особенно на юной модели, если фотографироваться где-нибудь в красивом осеннем парке. А потом быстренько нырнуть в машину. Но я представила эту красоту где-нибудь в январе в средней полосе России. А еще лучше чуть севернее 😁 Угги теплые, куртка теплая, а посередине несколько десятков сантиметров прекрасной модной женщины, которые почему-то решили, что мороз к ним отношения не имеет. С быстрым похудением примерно та же мода. Минус 7, 10, а лучше 15 килограммов за месяц! Вот это результат! Вот это эффект! Тут есть что показать на фотографии «до и после». А минус 100 граммов за неделю кому покажешь? Даже весы хочется протереть и взвеситься еще раз, чтобы убедиться, что они вообще заметили ваши старания. Только эффектная цифра на весах еще не означает, что организму от происходящего хорошо. При резком снижении веса заметную часть первых килограммов может составлять вода, а при слишком жестких ограничениях вместе с жиром мы рискуем терять и мышечную массу. Организм тоже умеет приспосабливаться. При слишком жестком дефиците он постепенно начинает экономить: мы можем меньше двигаться, иногда даже сами этого не замечая, а аппетит при этом растет. Удержать добытый таким способом результат становится все труднее. Мне удалось надежно похудеть только тогда, когда я перестала вдохновляться гонками в стиле «минус 12 килограммов к отпуску». Но есть и другая крайность. Когда месяцами весы показывают то минус 100 граммов, то плюс 200, то опять ровно то же самое, философски рассуждать о разумности медленного похудения становится гораздо сложнее. Хочется уже увидеть нормальный отвес. Не чудеса за три дня, а понятный результат, который показывает: процесс действительно пошел. И вот это желание мне как раз понятно. Если вам тоже хочется не морить себя голодом, а разумными способами сдвинуть вес с места, посмотрите мой «План-сценарий запуска жиросжигания». В нем нет обещаний «минус 10 кг за месяц». Зато есть понятная схема, как за несколько дней перестроить питание и убрать то, что чаще всего мешает весу начать снижаться. 👉 Забрать план-сценарий здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart А угги я все-таки предпочитаю носить так, чтобы между ними и курткой тоже была одежда 😘 Может, не так эффектно. Зато гораздо больше шансов дожить до весны без приключений.  7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня  Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!