Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🫥 Пилатес на каждый день | Тренировка в стиле Клуба FitSpo Понедельник — тот самый день, когда принято «начинать новую жизнь» и срочно брать себя в руки! А давайте наоборот? Предлагаем позаботиться о себе мягко и без спешки. Тем более сегодня, говорят, День кутания в пледы ❤️ Так что сделка честная: 15 минут на коврике, а потом плед, чай и сериал с чистой совестью. ❤️ Жмите PLAY и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой эту простую и короткую практику — пилатес на всё тело. Отлично подойдёт и новичкам, и тем, кому просто хочется подвигаться. Понадобится только коврик. Видео оставим в доступе навсегда, так что сохраните себе → И дайте знать реакцией, как вам: ❤️ — Супер, буду делать часто! 🔥 — Хорошо, но хочу погорячее... Video is too big

👀 Знаете, сколько весит ваша голова, когда вы смотрите в телефон? В нейтральном положении, когда вы тянетесь макушкой вверх, голова взрослого человека весит около 5 кг. Но стоит только наклонить её вперёд — и нагрузка на шейный отдел резко возрастает! По расчётам, при наклоне в 15° шея ощущает нагрузку, как если бы голова весила 12 кг, при 30° — уже около 18 кг, а при 60° — все 27 кг! То есть, склонившись над экраном, вы словно носите на шее пару больших пакетов из супермаркета. И если так проводить по 2-4 часа в день, за год набегают сотни часов лишней нагрузки на шею, плечи и мышцы спины. Мы не предлагаем вам отказываться от смартфона ❤️ Достаточно поднимать экран до уровня глаз и делать паузы. А с помощью здорового фитнеса можно мягко возвращать шею в нейтральное положение. Жмите ❤️, если информация была полезна → И признавайтесь в комментариях: сколько часов в день проводите, глядя вниз в экран?

❄️ Пусть вырастут крылья | Упражнение для свободной спины Что делать, если между лопатками как будто вбили кол, плечи завернулись внутрь, полной грудью никак не вдохнуть? У нас есть проверенный способ, идёмте на коврик! Тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова показывает упражнение для снятия напряжения с мышц спины и оптимального выстраивания плечевого пояса. Буквально ❤️ минут — и станет легче. Пробуйте, а если понравится — забирайте на целый год набор тренировок От напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины. Это 5 уроков от простого к сложному: ❤️ сначала избавитесь от дискомфорта и боли ❤️ затем настроите плечевой пояс на работу ❤️ наконец, сделаете руки и спину сильными и рельефными ЗАБРАТЬ НАБОР ❤️ Video is too big

Нам написала участница Клуба FitSpo Анастасия: «Мне всего 23, но спустя год работы в офисе начала замечать, что от постоянного сидения болят спина и шея. Я стала выбирать в Клубе тренировки для работы с этой проблемой. Честно сказать, сначала не понимала всех медленных движений, казалось, что делаю мало и почти не устаю. Но спустя неделю-две ушла ноющая боль в шее и даже осанка выровнялась!» Этот удивительный факт объясняет тренер Клуба Александра Гайворонская ❤️

👀 Об этой тяжести не говорят, но чувствуют её все Вы когда-нибудь задумывались, что с наступлением холодов мы буквально начинаем носить на себе в разы больше веса, чем в тёплый сезон? Сравните: ❤️ лёгкое летнее платье весит 150-200 граммов ❤️ плотное пальто или куртка — уже от 1 до 4 кг Добавьте сюда объёмный свитер, шарф, капюшон и сумку — каждый день на плечевой пояс ложится ощутимая дополнительная нагрузка. Параллельно включается реакция на холод: мы втягиваем голову в плечи и сутулимся, стараясь сберечь тепло. И в этом зажатом положении мышцы шеи и верхней части спины находятся часами. ❤️ Вот и ответ, почему уже к середине осени шея и плечи становятся «деревянными». Дело не только в стрессе или усталости — тело адаптируется к сезонной тяжести и холоду. У кого в последнее время шея и плечи стали уставать сильнее? → Пишите ❤️🥰 в комментариях, если нужны простые упражнения для лёгкости!

💠 Движение в 3D как основа свободы и лёгкости Пока весь интернет гудит про 5D-мышление, мы в FitSpo тихо занимаемся 3D-движением. И это не про вселенную, а про то, что тело двигается не в одной плоскости, а сразу в трёх: ❤️ фронтальной ❤️ сагиттальной ❤️ горизонтальной Соедините все плоскости — и движение будет разнообразное и нескучное: влево, вправо, вверх, вниз и даже по диагонали... А главное: такой фитнес подготовит вас к любому жизненному сценарию! Вот несколько идей, чтобы начать будить своё тело для прекрасного движения: ❤️ Сделайте этот комплекс от Дарьи Верховенко для снятия напряжения с поясницы ❤️ Послушайте подкаст Артёма Ефимова о том, как тренировать мобильность в 3D ❤️ Заберите на целый год набор тренировок для гибкости всего тела всего за 1490 рублей Сохраните себе подборку полезностей → И оставьте под постом ❤️, если готовы двигаться вместе с нами!

🎙 (12:26) 🫥 Мобильность против травм | Подкаст тренера Чтобы двигаться свободно и без травм, нужно развивать мобильность. Причём делать этом можно и в быту (например, во время уборки), и в зале на коврике, и даже в самолёте. Как именно — рассказывает тренер Клуба FitSpo Артём Ефимов ❤️ Жмите PLAY, чтобы узнать: 00:30 Мобильность: какая она бывает? 01:48 Развитие мобильности на коврике 03:26 Варианты упражнений для офиса 04:15 Что сделать в самолёте/поезде 05:14 Как быть, если в теле есть боль 08:05 Дыхание как инструмент самопомощи 10:50 Ещё пара важных правил Чем лучше подвижность суставов и эластичность тканей, тем меньше боли и травм! Если хотите развить гибкость профессионально, попробуйте набор тренировок Йогалатес для гармоничного развития силы и эластичности. Это ❤️ уроков с доступом на 1 год и поддержкой тренера. Они подготовят вас к любому двигательному сценарию. А стройность и упругость станут приятным бонусом! ЗАБРАТЬ НАБОР ❤️

⚙️ Как жить без боли и травм Мы бережём тело на тренировках, но боль застаёт нас врасплох в самый обычный день! Вот несколько примеров навскидку: ❤️ Резко обернулись — заклинило шею Для многих привычное положение шеи — вытянута вперёд, наклонена вниз. Разнообразные движения ей непривычны и даже опасны. ❤️ Подняли ребёнка — потянуло спину Дело не в весе малыша, а в резком наклоне вбок или повороте. Таких движений мышцам поясницы обычно не хватает. ❤️ Шагнули в сторону — щёлкнуло в бедре Наши ТБС обычно работают на сгибание и разгибание. Поэтому резкое отведение бедра в сторону или вращение причиняет дискомфорт. ❤️ Потянулись за чашкой — заныло плечо Если движения рукой вверх или по диагонали совершаются редко, плечевой сустав будет очень чувствителен к ним. Печальные картинки? Дело тут не в возрасте и не в слабости! ❤️❤️❤️ В жизни мы тянемся, поворачиваемся, наклоняемся в сторону. А на тренировках выбираем то, что привычнее: вперёд, назад, вверх, вниз. В итоге сложные движения тело осваивает в быту, без разминки и подготовки. Совсем скоро расскажем, что с этим делать — и покажем, как готовить тело к бытовым движениям, чтобы жить без боли и травм! Если узнали себя хотя бы в одном пункте, жмите ❤️ и ждите подкаст от тренера FitSpo ❤️

🫥 Свобода за 15 минут | Комплекс от напряжения в пояснице Активно провели выходные? Много гуляли по осеннему парку, играли с детьми или собакой, а может, закрывали дачный сезон с лопатой в руках? Тогда этот маленький комплекс — то, что нужно, чтобы: ❤️ расслабить ягодицы и бёдра ❤️ улучшить качество дыхания ❤️ снять дискомфорт с поясницы Просто запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Дарьей Верховенко. Сохраняйте видео себе, чтобы выполнять, когда потребуется → И расскажите в комментариях, как прошли ваши выходные? ❤️ Video is too big

🏀 Знакомьтесь: ваши ягодицы Мы хотим их накачать, сделать объёмными, упругими, аппетитными... но много ли мы о них знаем? В карусели собрали для вас несколько интересных фактах о ягодицах. Зачем всё это знать? Чтобы сделать тренировки более эффективными. Когда нервная система понимает, что, как и зачем нужно делать, это повышает и мотивацию, и результативность ❤️ Жмите на ❤️, если узнали новое → И делитесь в комментариях: какой факт стал для вас полной неожиданностью?

🫥 Включаем ягодицы на полную | Техника ягодичного моста Упражнение «ягодичный мостик» отлично прорабатывает мышцы даже без гантелей и с минимальной нагрузкой на колени. Но что, если вместо целевых мышц вы чувствуете только переднюю поверхность бедра? В этом случае нужно просто отточить технику — и поверьте, это не сложно. Особенно с подробным разбором от тренера Клуба FitSpo Светланы Никишовой. Жмите на PLAY, чтобы узнать: ❤️ какие ошибки мешают вашей попе включиться в работу ❤️ как делать мостик безошибочно и получить результат Сохраняйте видео в избранное → И дайте знать, как сами относитесь к этому упражнению: ❤️ — Делаю регулярно, вижу эффект! 🔥 — Буду пробовать, и уж точно не ошибусь. Video is too big

Провели опрос и оказалось, что многие до сих пор совершают коварные ошибки, делая ягодичный мостик. Какие именно — разобрали на видео ❤️ С вас ❤️, если нужен разбор техники этого упражнения!