EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

📝Рацион на день для похудения: 1300 ккал Это сбалансированный рацион для похудения — без голода и срывов 💪 Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней КБЖУ на 1 порцию: 467 – 25,3 – 14,5 – 58,3 На 1 порцию: овсяные хлопья — 50 г молоко 2,5% — 50 мл банан — 60 г яйцо — 1 шт. вишня замороженная — 70 г творог 5% — 60 г семена чиа — 1 ч. л. сахзам - по вкусу Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 35–40 минут. Обед: Рис с курицей и овощами КБЖУ на 1 порцию: 434 – 36,3 – 3,5 – 62,1 На 1 порцию: рис (сухой) — 65 г куриная грудка (сырая) — 120 г перец сладкий — 70 г горошек зелёный — 40 г кукуруза консервированная — 40 г вода — 100–110 мл специи — по вкусу В контейнер высыпаю рис и овощи, вливаю воду, сверху выкладываю мелко нарезанную курицу, посыпаю специями. Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут. После приготовления перемешиваю. Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом КБЖУ на 1 порцию: 380 47 – 18 – 7 На 1 порцию: брокколи отварная — 130 г яйца — 2 шт. тунец в собственном соку — 100 г сыр лёгкий — 30 г перец, специи — по вкусу Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 40 минут. ✨ Этот рацион не ограничивает потребление сладкого! Если хочется что-то вкусное, можно добавить любую сладость, главное — вписать её в свою калорийность Автор: @kristi_konfetti ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 Video is too big

📝ДВА БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКА, которые не оставят вас равнодушными Конверты с белковой начинкой: 1 яйцо 80 гр тунца 70 гр лаваша тонкого 30 гр творожного сыра Лук Кунжут и желток для смазывания Смешиваем начинку, делим на 2 части и заворачиваем в лаваш, как показано на видео. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле или духовке Белковые булочки: 1 яйцо 180 гр творога обезжиренного 45 гр муки 2 гр разрыхлителя Зеленый лук Желток для смазывания Семечки, кунжут по желанию Смешиваем все ингредиенты, формируем булочки. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем в духовке или аэрогриле Приятного аппетита 🫶 Автор: @sweetyzaika ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

Наше новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже 🔥 Купить меню 🧭 📒Вы получите сборник в формате PDF, в котором: ✔️ 35 приемов пищи: по 7 вариантов завтраков, обедов, ужинов, перекусов + 7 доп. перекусов. Хватит на 14 дней без повторов. ✔️77 страниц материалов ✔️Меню в формате конструктора: выбираете любые 4-5 приемов пищи и получится рацион под вашу калорийность. ✔️ Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700 ккал. ✔️ Полностью новые рецепты. ✔️ Включены обучающие материалы и рекомендации по замене продуктов. ✔️ Для каждого блюда: рецепт, граммовки, КБЖУ, фото, время готовки и сложность. ✔️ Все рецепты проверены и приготовлены. ✔️ Меню для питания без срывов: включает пиццу, пасту, бургеры, сэндвичи, салаты и десерты. Купить меню можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/collection/variant-5-3 👍 Если возникли проблемы с получением заказа - help.eatclean@yandex.ru

Высокобелковая галета Для теста : -180 гр творога -1 яйцо -сах зам 2-3 пакетика -щепотка соли -щепотка ванилина -5-6 ст л муки (зависит от влажности творога) Для начинки : -сыр бри -груша -рикотта (либо мягкий творог / греч йогурт) -мед В духовку при 180 гр на 25-30 мин , смотрите по вашей духовке Автор: @pe4urkina ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 Video is too big

Горячие тосты с ветчиной из индейки и овощами Ингредиенты (на 2 порции): Ветчина из индейки - 120 гр. Яйца - 2 шт. Помидор - 100 гр. Огурец маринованный - 80 гр. Хлеб тостовый - 4 шт (100 гр). Майонез легкий - 30 гр. Греческий йогурт - 30 гр. Сыр легкий - 40 гр. Соль, черный молотый перец - по вкусу. Приготовление: Яйца отварите до готовности, затем остудите и измельчите кубиком. Ветчину из индейки, маринованный огурец и помидор также нарежьте кубиком. В глубокой миске соедините все нарезанные ингредиенты. Добавьте греческий йогурт, легкий майонез, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешайте, чтобы начинка стала однородной. Выложить тостовый хлеб на противень. Равномерно распределите приготовленную начинку по каждому кусочку хлеба. Сверху посыпьте легким сыром. Поставьте противень в разогретую до 180°C духовку примерно на 10 минут, пока сыр не расплавится и не станет золотистым. КБЖУ на 2 тоста (1/2 от всего): Ккал: ~373 Белки: ~28.2 гр Жиры: ~14.6 гр Углеводы: ~32.4 гр Автор: @eatclean_menu ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

Наше новое меню-конструктор на 14 дней уже в продаже 🔥 Купить меню 🧭 Подробнее о новом меню: ✔️Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин). ✔️В меню по 7 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 7 дополнительных перекусов. Хватит на 14 дней питания без повторов. ✔️Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на выбранную вами калорийность. ✔️Три варианта калорийности: 1200-1300, 1400-1500, 1600-1700. ✔️В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания ✔️В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню ✔️К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, фотографии блюд, указано время приготовления и сложность рецепта. ✔️ Все рецепты были тщательно отобраны, проверены и приготовлены. ✔️✅Пицца, паста, бургер, сэндвичи, салаты, десерты и многое другое вас ждет в новом меню! Купить меню можно на нашем сайте: https://eatcleanmenu.ru/collection/variant-5-3 👍 Если возникли проблемы с получением заказа - help.eatclean@yandex.ru

Белковый салат со свеклой Свекла 250г Куриное филе 200г Яйца 2 шт Сыр легкий 150г Укроп небольшой пучок Грецкие орехи 12шт Густой греческий йогурт 160г Горчица 1ч.л. Соевый соус (у меня легкий там меньше соли и сахара)2 ст.л. Свеклу отварить до мягкости и хорошо остудить, куриное филе и яйца отварить, свеклу натереть на крупной терке,яйца и сыр также натереть, куриное филе порезать на небольшие кусочки или разобрать на волокна, укроп мелко порезать,измельчить грецкие орешки,я делаю в пакете -так удобнее всего.и всё смешать в салатнике , смешать все для заправки и хорошенько перемешать. И если честно я забыла чеснок )) Это тот случай когда полезно и вкусно одновременно 🔥 Автор: @vika_terteryan ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

🍕 Низкокалорийная Пицца на 25 гр БЕЛКА - вкусно, а главное сытно! Обязательно попробуйте 🫶 Тесто: ⦁ Творог (у меня обезжиренный) — 360 г ⦁ Яйцо — 1 шт. ⦁ Мука — 2-3 ст. ложки (у меня была из зеленой гречки) ⦁ Соль — щепотка Соус: ⦁ Греческий йогурт ~ 1 ст. ложки ⦁ Кетчуп — 1 ст. ложка Начинка: ⦁ Копчёно варенная говядина или (копчёную грудку) ~ 80 г ⦁ Помидоры — 1 шт. (кубиками) ⦁ Сыр легкий - 60г (тёртый) Приготовление: Смешать творог, яйцо, соль и муки. Руками, смоченными водой, разделите тесто на 4 части. На противне с пергаментом расплющите каждую в лепёшку, формируя бортики. Смешайте йогурт с кетчупом, смажьте лепёшки (бортики не трогать). Выложите говядину ,помидоры, посолите, сверху посыпьте сыром. Выпекайте при 180 °C (заранее разогреть) 15 минут 📌 Кбжу: 196 ккал / 25 Б / 7 Ж / 6.5 УГЛЕЙ 📌 Сохраняй, чтобы не потерять Автор: @e_sergeevna._ ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

Сбалансированный боул для долгого насыщения 😉 Рис в готовом виде - 80 г Помидор - 50 г Огурец - 50 г Кукуруза консервированная - 10 г Куриное филе готовое - 130 г Яйцо - 1 шт Соус на ваш вкус (на фото ореховый Tamaki) - 10 г Автор: a.amika.sh КБЖУ: Ккал: 470 ккал Белки: 49,6 г Жиры: 15,0 г Углеводы: 32,1 г. ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧