ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ 🔻Для Бисквита: ✅2 банана; ✅рисовая мука - 55 г; ✅яйцо; ✅молоко - 40 г; ✅какао - 2 ч.л; ✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика) 🔻Для Крема: ✅сыр творожный - 50 г; ✅сметана - 50 г; ✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). ✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара). Приготовление на видео и в предыдущем посте. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Нектарины (любые фрукты) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ ✅гречка - 80г; ✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 200г; ✅вода - 200-250мл; ✅морковь - 60г; ✅лук - 60г; ✅томатная паста - 50г; ✅масло растительное - 2 ч.л.; ✅соль, специи (смесь перцев, паприка, сухой чеснок) - по вкусу. Посыпаем гречку. Далее выкладываем ее на разогретую ап-сковороду без масла и просушиваем 10 минут. Убираем гречку, в сковороду добавляем масло и обжариваем лук и морковь до мягкости в течении 10 минут. Добавляем фарш и готовим 5-10 минут, помешивая. Добавляем томатную пасту, соль, специи, возвращаем гречку, вливаем тёплую воду и перемешиваем. Тушим на небольшом огне под крышкой 15 минут, периодически перемешивая. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482 ккал/25.5/25.9/38. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ✅кабачок -500г; ✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 180г; ✅яйцо - 1шт; ✅помидор - 100г; ✅сыр - 30г; ✅соль, специи, чеснок - по вкусу. Кабачок чистим и нарезаем шайбами, внутри вычищаем семечки. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик. Фарш солим, добавляем чеснок, соль, специи и яйцо. Перемешиваем и складываем в серединку кабачка. Сверху крошим мелко нарезанный помидор и посыпаем тёртым сыром. Ставим в духовку, разогретую до 180° и выпекаем 30-40 минут😊 Вкуснятина готова😉 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 248 ккал/29/7.3/11.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1395 ккал/85/60.1/129.6. Как вам рацион? #рацион_nyampp #рацион1300_1400

Если хотите понять, что именно тормозит ваш прогресс — начните со знакомства с каналом Михаила Саночкина. Михаил объясняет, конкретно мешает вашему телу меняться и почему так происходит.

АЗУ ПО-ТАТАРСКИ В КАЗАНЕ НА МАНГАЛЕ Все на глаз🙈: ✅Говядина ✅Лук ✅Картофель ✅Соленые огурцы ✅Аджика ✅Помидоры ✅Чеснок ✅Зелень ✅Специи, соль Картофель нарезаем дольками и жарим на масле в казане на мангале, помешивая, до готовности. Достаем шумовкой, сливая лишнее масло и солим. Далее обжариваем мясо, нарезанное брусочками и лук по полуготовности. Важно не пересушить. На этом этапе добавляем аджику и перетертые томаты, солим. Тушим до загустения и добавляем нарезанные соломкой соленые огурцы, зелень и чеснок. Перемешиваем и тушим до готовности мяса. Пробуйте) Video is too big

Кошмар любой женщины – год тренировок в зале, а на весах минус 2кг и никаких изменений в рельефе. А в голове «лишь бы не поплыть ещё сильнее, на улучшения и не надеюсь» 🫠 И дело не в слабой воле. Просто усилия уходят не туда. В упражнения, которые не работают на цель. В питание, которое портит результат. В попытки «взять себя в руки» вместо понимания, что именно происходит с телом. И тогда энергия тратится на борьбу с собой, а не на изменения. Михаил Саночкин в своём канале разбирает, как устроен процесс на самом деле: ❓почему старания не равны результату ❓как техника упражнений годами тормозит прогресс — и вы этого не замечаете ❓как питание может работать против вас, даже когда вы «всё делаете правильно» ❓что конкретно мешает меняться именно вашему телу Михаил — мастер спорта по жиму лёжа. 19 лет в спорте, 13 лет тренерства. Более 2000 женщин прошли его тренировки и изменили тело. Только методика и грамотно выстроенный процесс. Если вам интересен фитнес с четкой системой и без «всё в твоих руках» — подпишитесь на канал Михаила Саночкина ⬇️ https://t.me/+6NNF7gXu7X42OTcy

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370ккал!!! Сегодня без видео, все подробно расписала в посте😊 Далее будут рационы с видео 🎦 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА ✅бездрожжевой лаваш - 100г; ✅творог в пачке 5% - 200г; ✅сыр сулугуни или брынза - 150г; ✅яйцо - 1шт; ✅кефир 2.5% - 150г. Лаваш разрезаем на прямоугольники, подходящие под форму, в которой будем запекать Для начинки сыр натираем на крупной тёрке и перемешиваем с творогом. Яйцо взбиваем с кефиром до однородности. Выкладываем слоями: лаваш смазываем яичной смесью, насыпаем немного начинки, кладём следующий слой и опять смазываем и посыпаем начинкой, когда доходим до последнего слоя(лист лаваша сверху) выливаем оставшуюся смесь и даём минут 10 пропитаться. Отправляем в духовку запекаться на 30 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/35.7/20/30.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Абрикосы (можно любые ягоды) - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2.8/0.8/22.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅куриное филе - 200г; ✅перец болгарский - 2-3 шт; ✅рис - 30г; ✅лук - 50г; ✅яйцо - 1шт; ✅чеснок - 1-2 дольки; ✅йогурт натуральный - 100г; ✅сыр 30% - 20г; ✅зелень; ✅соль, специи - по вкусу. Рис промываем и заливаем кипятком, даем настояться 5-10 минут, затем сливаем воду. Куриную грудку мелко режем (можно через мясорубку или блендер). Добавляем яйцо, мелко нарезанный лук, измельченный чеснок, рис, зелень, соль, специи (у меня карри, паприка, перец). Перцы режем пополам, чистим от семечек и наполняем начинкой. Выкладываем на противень. На дно наливаем 1-2 стакана воды, чтобы перцы не пригорели и не были сухими. Сверху смазываем натуральным йогуртом и в духовку на 30 минут при 180°. Трем сыр, достаем перцы из духовки, посыпаем сыром и еще минут на 15-20 до красивой корочки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 330 ккал/41.1/6.6/24.8 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (можно любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ГОРБУША ЗАПЕЧЕННАЯ ✅горбуша (можно любую любимую вашу рыбку) - 400г; ✅йогурт натуральный - 70г; ✅лимон - 30г; ✅соевый соус - 30г; ✅специи по вкусу; ✅соль. ➕свежие овощи и зелень - 400г. Разделываем рыбку и нарезаем кусочками примерно 2см толщиной.Маринуем в йогурте, соевом соусе, добавляем туда любимые специи и соль. Оставляем на 30 минут. Выкладываем на противень на фольгу (пергамент, силиконовый коврик). Запекаем 30 минут при 180°с. За 10 минут до готовности отжимаем на рыбку немного сока лимона. Запекаем до подрумянивания. Подаем с зеленью и овощами🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/44.2/7.8/9.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/128.9/55.2/90.6. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? На какую калорийность готовим следующий?😉 #от1300до1400 Все рационы по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ🍎 Это ооочень вкусно!🔥 Рекомендую приготовить всем👍 Нам понадобится: ✅600г яблок ✅10г желатина 1️⃣Яблоки чистим, удаляем сердцевину и нарезаем на четвертинки. Выкладываем яблоки в пакет/рукав для запекания и делаем узелок или зажимаем зажимами. Убираем в микроволновку на 5 минут на максимальную мощность. 2️⃣Желатин разводим в воде (50мл) и отправляем в микроволновку на 30 секунд. 3️⃣Яблоки достаем и перекладываем на сито. Перетираем в пюре. Массу слегка взбиваем миксером, далее вливаем растопленный желатин и продолжаем взбивать. По желанию добавляем сах зам, я не добавляла, яблоки были сладкие. Форму застилаем пищевой пленкой, перекладываем яблочную массу, закрываем и убираем в холодильник до полного застывания. Нарезаем и наслаждаемся легким и вкусным десертом!!! Приятного аппетита!😊 #ппдесерт

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Лаваш/тортилья - 150г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Кабачки - 500г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Творог 5% - 400г; 🥜Миндаль - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР 🔻Куриные котлеты: ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Масло для смазывания - 1ч.л.; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу). 🔻Начинка: ✅Помидор - 50г; ✅Огурец (солёный или свежий) - 30г; ✅Сыр плавленный пластинки - 40г; ✅Листья салата. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1. Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

КЕКСЫ С ЧЕРНИКОЙ🫐 Сохраняйте, пробуйте, очень вкусно🔥 Как всегда, благодарю вас за обратную связь♥️ Для меня очень важно знать, какие рецепты вам нужны и полезны😊 Нам понадобится: ✅130г рисовой муки; ✅40г масла (кокосовое или сливочное); ✅яйцо; ✅1/2 ч.л. разрыхлителя; ✅60мл молока; ✅сах.зам - по вкусу; ✅100г черники. ✅щепотка соли Яйца взбиваем с молоком и сахарозаменителем, постепенно вводим растопленное масло. Муку и разрыхлитель просеиваем и тоже добавляем, добавляем соль, перемешиваем. Вводим ягоды и перемешиваем аккуратно. Выкладываем в формы для кексов, ставим в духовку и выпекаем при 180 градусах ~45 мин. Из данных ингредиентов получилось 4 кексика. ❗️КБЖУ всей порции: 912 ккал/17.4/40.8/120.8. Можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса👍 Если нужно больше - увеличивайте количество) Приятного вам аппетита 😊

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КЕКСИКИ С ДЖЕМОМ ✅Рисовая мука - 45г; ✅Творог 5% - 300г; ✅Яйца - 3 шт ✅Кукурузный крахмал - 15г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Джем Абрикос - 100г (у меня низкокалорийный без сахара); ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка. Процесс приготовления на видео😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/34.5/14.2/32.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍌Банан - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Фунчоза - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Морковь - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 100мл; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Кунжут (по желанию) - 5г; ✅Соль, карри, паприка - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ПИКАНТНЫЙ ✅Говядина/курица - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Огурец солёный - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Сметана 10%/пп-майонез - 100г; ✅Соль, чёрный молотый перец - по вкусу; ✅Уксус 9%. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 401 ккал/34/23.3/13.4 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1511 ккал/106.8/57.9/138. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион_nyampp #рацион1500_1600

КОКОСОВЫЕ ПП-БАТОНЧИКИ ВКУСНЕЕ БАУНТИ🔥 Попробуйте эти батончики, они точно не оставят никого равнодушными! Нам понадобится: ✅творог - 180 г; ✅кокосовая стружка - 50г; ✅кокосовое молоко (можно обычное, но с кокосовым вкуснее🤤) - 110мл; ✅сахарозаменитель - по вкусу (у меня 4 пакетика фит парад 7); ✅шоколад (можно без сахара) - 100г. ⠀ Кокосовую стружку замачиваем в кокосовом молоке на 5 минут. Добавляем все кроме шоколада. Хорошенько все перемешиваем. Формируем батончики и ставим в морозилку. Растапливаем шоколад (добавляем чуть воды) и смазываем им застывшие батончики. Сверху можно посыпать кокосовой стружкой. Охлаждаем в холодильнике, там же и храним 😉 Приятного вам аппетита! #ппдесерт #ппсладости