ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Творожные булочки-слойки с начинкой 🥐 На 100 грамм - 181 кКал Б/Ж/У - 15,8/4,3/17,0 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (для теста) — 180 г ▫️ Яйцо (белок в начинку, желток в тесто) — 1 шт. ▫️ Мука (рисовая или пшеничная) — 70 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. (без горки) ▫️ Подсластитель — по вкусу Для начинки и смазки: ▫️ Творог 5% (для начинки) — 80 г ▫️ Яичный белок (от основного яйца) ▫️ Яичный желток (отдельный, для смазки) — 1 шт. ▫️ Подсластитель — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Готовим полезные кабачковые лепёшки ☺ КБЖУ на 100 гр: 132/5.3/4.9/16.8 🥗 Кабачок, у меня 1 большой 🥗 Болгарский перец 1/2 🥗 Лук зеленый, у меня репчатый небольшая луковица 🥗 Сыр 200 г, у меня моцарелла 🥗 Картошка 1 шт средняя 🥗 Молоко 300мл (тёплое) 🥗 Вода 300мл (тёплая) 🥗 Мука 420гр 🥗 Дрожжи 10гр 🥗 Сахар 1ст.л 🥗 Соль 1ч.л 🥗 Яйца 2шт 🥗 Кокосовое масло для жарки

Девочки, я в приятном шоке! 😍 На первом фото — тяжесть и дискомфорт, которые я прятала под одеждой. На втором — мой живот после курса Клетчатки Грин-комплекс от Altecofit. Я просто пила её по утрам, и пищеварение наладилось. Ушла тяжесть, появилась легкость, джинсы сидят комфортнее! Арт WB: #WW1319679 ссылка 👉 https://vk.cc/d2P6Qi Арт Ozon: #4430557915 ссылка 👉 https://vk.cc/d3p3al #клетчатка #altecofit #легкость #пищеварение #привычки #здоровье #жкт Переходим на ozon altecofit1.mobz.click

Бесподобный ПП-омлет КБЖУ на 100 гр: 105/8/7/2,5 Ингредиенты: - яйца 4 шт - молоко 200 мл - соль 1/2 ч.л 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Морковный рулет с курицей и авокадо 🥕🌯 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 9,4/8,6/6,0 Ингредиенты: ▫️ Морковь (крупная) — 3 шт. (≈450 г) ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Яйца — 3 шт. ▫️ Соль, перец — по вкусу Для начинки и декора: ▫️ Творожный сыр — 120 г ▫️ Куриное филе (готовое) — 150 г ▫️ Помидоры черри — 80 г ▫️ Авокадо — 1/2 шт. (≈50 г) ▫️ Кунжут, бальзамический крем — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Пп перекус💛 КБЖУ 205/15/6/20 🥗 тортилья 🥗 сыр легкий - 15 гр 🥗 индейка - 20 гр 🥗 помидор / огурец / лук/ маринованный огурец/ специи ( соль, сухой чеснок, паприка) 🥗 греческий йогурт - 30 гр 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Медовик без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 240/13/6/35 Ингредиенты: - мёд 45 гр - яйца 3 шт - мука 130 гр - разрыхлитель 1 ч.л - мягкий творог 180 гр Кстати, если любите классику в полезном варианте – этот МЕДОВИК с низкоуглеводными коржами и натуральной сладостью вас точно порадует! 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Обалденный рецепт яичницы КБЖУ на 100 гр: 212.7/14.4/17.4/1.3 Ингредиенты: - кунжут 2-3 ст.л - сыр сулугуни или моцарелла 50-100 гр - яйца 2 шт - соль/перец 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Сырники с ветчиной, сыром и зеленью 🧀🥓 🔸 На 100 грамм - 164 кКал 🔸 Б/Ж/У - 16/7/7 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Ветчина (курица или индейка) — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 60 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Мука — 30 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Масло — 3 г (для жарки) 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Пирог из батата или картофеля с рыбой 🥧🐟 На 100 грамм - 123,6 кКал Б/Ж/У - 12,5/6/4,2 Ингредиенты: ▫️ Батат или картофель — 1 шт. ▫️ Яйца — 4 шт. ▫️ Творог — 180 г ▫️ Лосось — 150 г ▫️ Горошек или шпинат — 70 г ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Пармезан — 20 г ▫️ Сыр полутвёрдый — 50 г 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Запечённая овсянка с чизкейк-топпингом 🍓✨ На 100 грамм — 215 кКал Б/Ж/У — 9,5/9,2/22,3 Ингредиенты: Основная часть: ▫️ Банан — 1/2 шт. (размятый) ▫️ Овсяные хлопья — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ▫️ Молоко — 60 мл Чизкейк-топпинг: ▫️ Рикотта — 1–2 ст. л. ▫️ Йогурт греческий — 1 ст. л. ▫️ Мёд — 1 ч. л. Варианты начинок: ▫️ Клубника + кокосовая стружка ▫️ Абрикос + арахисовая паста ▫️ Банан + шоколад 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Сочные куриные котлеты 🍽 На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 18,0/11,0/6,0 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш — 400 г ▫️ Тёртый сыр — 100 г ▫️ Молоко 1,5% — 50 мл ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г) ▫️ Чеснок — 1 долька ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Forwarded From 🌮 ВКУСНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ 🌮 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Пита — это всего лишь тонкий лаваш-кармашек. Всё решает начинка. Формула: 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус. И ты получаешь сытный обед, который не отложится на боках. ✅ ЕЩЕ 3 БЕЛКОВЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ 👇 🌮 1. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (~140 ккал | Б: 14 | Ж: 4 | У: 10) 🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) 🥬 Лист салата + 5 черри + 5 г пармезана 🥣 Соус: греческий йогурт + горчица + чеснок 📊 Чистый белок, хруст, сливочность без майонеза. 🌮 2. «ТУНЕЦ-ЯЙЦО» (~135 ккал | Б: 13 | Ж: 5 | У: 9) 🐟 1 банка тунца в с/с (размять) 🥚 1 варёное яйцо (порубить) 🥒 Огурец + зелёный лук + греческий йогурт 📊 Двойной белок, максимум сытости на 4 часа. 🌮 3. «ИНДЕЙКА-АВОКАДО» (~150 ккал | Б: 12 | Ж: 7 | У: 8) 🍗 80 г запечённой индейки 🥑 1/4 авокадо (размять) + руккола + помидор 📊 Полезные жиры, белок, минимум углеводов. 💡 ЛАЙФХАК: Разогрей питу на сухой сковороде 1 минуту с каждой стороны — она станет мягкой и не потрескается. Начинку клади плотно, но не до краёв, чтобы удобно было есть. Хватит бояться питы! Собери её правильно — и получишь вкусный, сытный и безопасный для талии обед. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Запеканка без манки и муки 🥧 На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 11,8/8,8/6,1 Ингредиенты: ▫️ Творог — 600 г ▫️ Сметана — 200 г ▫️ Семена чиа — 3–4 ст. л. ▫️ Сухая цитрусовая цедра — 1 ст. л. ▫️ Сахарозаменитель (эритрит) — 3–4 ст. л. ▫️ Ванилин — по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Салат «-5 кг»! Много белка и очень вкусно 🥗 На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 3,5/2,9/6,1 Ингредиенты: ▫️ Шампиньоны — 120 г ▫️ Лук — 1 шт. ▫️ Куриная грудка — 1 шт. ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Морковь по-корейски — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ПП майонез: ▫️ Сметана — 2 ст. л. ▫️ Горчица — 1 ч. л. (без горки) ▫️ Мёд — 0,5 ст. л. ▫️ Щепотка соли 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🥔Картофельная пп запеканка с курицей и грибами КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12 🥗 Картофель – 700 г 🥗 Молоко – 100 мл 🥗 Майонез – 2 ст. л. 🥗 Куриная грудка – 400 г 🥗 Лук – 1 шт 🥗 Помидоры – 2 шт 🥗 Шампиньоны – 200 г 🥗 Сметана – 1 ст. л. 🥗 Сыр – 100 г 🥗 Соль, перец – по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Идеальный десерт для худеющих 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 51/4/1/6 Ингредиенты: - мягкий творог 250 мл - желатин 10 гр - вода 50 гр - ягоды 150 гр - подсластитель по вкусу А также АБРИКОСОВЫЙ ЗЕФИР отлично подойдёт для летнего настроения: яркий фруктовый аромат, нежная текстура и натуральная сладость без лишнего сахара.